Nous comprenons à quel point il peut être difficile de manger sainement et de résister à l'envie de manger des aliments malsains dès que la faim se fait sentir. La tentation de satisfaire des envies sur le champ est forte. Mais nous devons comprendre que ces aliments peuvent nous être contre-productifs à long terme si nous voulons atteindre certains objectifs.
Une étude menée par l'université d'État de Louisiane aux États-Unis montre que la pratique régulière de l'hyperphagie en dehors des repas réguliers peut entraîner une augmentation du poids corporel de 7-11%. Il est donc important de tenir compte de certains paramètres pour les aliments malsains, même si l'on ne fait pas particulièrement attention à son alimentation.
Mais pourquoi avons-nous des fringales ? S'il semble y avoir un lien entre notre alimentation et les fringales, ce n'est en réalité pas le cas. Une étude réalisée en 2020 suggère qu'une carence en nutriments ou un déficit énergétique peut rarement expliquer l'apparition d'une fringale. Cependant, un lien a été établi entre les fringales et des facteurs tels que l'humeur et le manque de sommeil.
Pour vaincre les fringales, nous avons surtout besoin de volonté, mais il existe aussi quelques conseils qui peuvent nous aider. Dans cet article, nous allons voir ce que l'on peut faire activement pour résister aux fringales.
N'oublie pas de prendre ton petit déjeuner
Le matin, tu peux te réjouir d'un bol chaud de flocons d'avoine avec des fruits frais, d'une omelette avec des légumes ou d'un smoothie pour commencer la journée avec de bonnes forces.
Garde tes réserves en bonne santé
Tu as plus de contrôle sur ce que tu manges si tu as des options saines à la maison. Fais des réserves comme des légumes frais, des céréales complètes, des protéines maigres et des en-cas sains comme des noix ou des fruits.
Bois un shake de protéines
Un shake de protéines peut aider à supprimer les fringales en te gardant rassasié plus longtemps. Les protéines sont importantes pour le développement et le maintien de la masse musculaire et aident également à contrôler le poids, car elles sont digérées lentement, ce qui permet de rester rassasié plus longtemps. Il suffit de mélanger un scoop de protéines en poudre avec du lait ou de l'eau et de le boire entre les repas pour éviter les fringales.
Manger comme prévu
Évite la sensation de faim en mangeant régulièrement et en planifiant tes repas à l'avance. Prépare ton déjeuner pour le travail ou emporte-le avec toi, et planifie également tes dîners.
Pratique des techniques de relaxation
Le stress est l'un des déclencheurs les plus fréquents des fringales. Pratique des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, la respiration profonde ou un bain chaud pour réduire le stress.
Fais de l'exercice régulièrement
L'exercice physique n'aide pas seulement à réduire le stress, il permet aussi de se sentir mieux. Va te promener, fais du jogging, du yoga ou tout ce qui te fait plaisir.
Évite de consommer des aliments à forte teneur en sucre et en graisse
Ces aliments peuvent offrir un regain d'énergie à court terme, mais ils sont suivis d'une baisse d'énergie. Choisis plutôt des alternatives saines et nutritives comme les fruits, les noix, les légumes et les protéines maigres.
Substitut de repas quand il faut aller vite
Une autre astuce contre les fringales peut consister à boire un substitut de repas équilibré. Ceux-ci contiennent souvent 24 vitamines et minéraux différents, ainsi que des quantités équilibrées de protéines, de glucides sains et de graisses. Tu peux ainsi fournir à ton corps tous les nutriments essentiels et te sentir rassasié plus longtemps.
Essaie ces conseils et tu verras bientôt comme il est facile d'éviter les fringales et de se nourrir sainement.
Il est important de noter que les fringales font partie du comportement humain normal et qu'il est acceptable de céder à la tentation de temps en temps. L'objectif est de faire des choix sains et d'adopter un mode de vie équilibré.
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