La motivation est très importante, aussi bien dans la phase initiale d'une nouvelle séance d'entraînement que dans la poursuite de la définition du corps. Seule la motivation te permettra de repousser tes limites. Ressens les muscles dont tu ne savais même pas qu'ils existaient auparavant. Et profite de la façon dont ton corps devient encore plus performant !
1. fixe tes objectifs et n'oublie pas les récompenses
Pendant l'entraînement, tu ressens le besoin élevé d'oxygène, les pulsations de la circulation sanguine et le bon fonctionnement du corps. Pour que cette sensation d'euphorie devienne bientôt une évidence, tu devrais déclarer la guerre au cochon intérieur de manière très structurée. Fixe-toi des objectifs d'entraînement : De préférence, pas d'objectifs très vagues comme "je veux m'entraîner une heure deux fois par semaine", mais des objectifs très concrets : quel exercice est le plus important pour mon objectif corporel ? Fixe-toi ensuite un objectif très concret pour la date à laquelle tu veux réaliser combien de séries avec combien de répétitions. Et en particulier à partir de quand un poids plus élevé ou la mise en place d'un nouveau disque de poids doit symboliser tes progrès. Note également ces objectifs - et récompense-toi pour les avoir atteints. Que dirais-tu d'une nouvelle et délicieuse barre protéinée ou d'un saumon riche en protéines lorsque tu auras atteint le prochain objectif intermédiaire ? L'entraînement et la réalisation des objectifs sont en outre beaucoup plus faciles si tu fixes de petits objectifs intermédiaires ou des jalons.
2. considère ton corps et tes réussites
Un élément important pour maintenir et si possible augmenter la motivation à l'entraînement est d'intérioriser les succès de l'entraînement. Observe bien ton corps et tes réussites et prends quelques selfies qui montrent la croissance musculaire impressionnante. Tu es ainsi plus avancé qu'une grande partie des personnes en Allemagne qui font peu ou pas de sport du tout et dont la posture le montre. Peut-être que tu regarderas de plus près dans le RER ou le métro en allant au travail et que tu te demanderas qui fait du sport et dont le corps t'attire. C'est exactement l'effet que produit ton corps bien entraîné sur les autres : Il augmente ton attractivité, ton pouvoir d'attraction et ta confiance en toi.
3. trouver un environnement d'entraînement qui te convienne
Le monde de l'entraînement et du fitness est incroyablement diversifié. Certains studios accordent beaucoup d'importance aux cours d'aérobic, de spinning ou autres, mais négligent peut-être la musculation traditionnelle. Commence donc par visiter quatre ou cinq studios de fitness très différents et fais le test pratique. Fais quelques séances d'essai à l'heure exacte à laquelle tu souhaites t'entraîner plus tard. Tu verras alors si le studio est plein et si un entraîneur qualifié est à ta disposition. En effet, même dans les salles de sport, il existe des approches très différentes d'un très bon rapport numérique entre les personnes entraînées et le coach, qui permettent presque un véritable entraînement personnel. Réfléchis donc à la quantité d'entraînement ou de coaching dont tu as besoin et à l'atmosphère d'entraînement qui te convient le mieux. Après tout, tu voudras toujours y aller dans quelques mois pour que ton corps soit au mieux de sa forme.
4. motivation quotidienne grâce à une nouvelle attitude face à la vie
Une autre méthode éprouvée permet de maintenir et d'augmenter la motivation. Il suffit de noter chaque jour quelque chose qui te plaît dans l'entraînement ou les changements positifs que les autres ou toi-même percevez en toi. Il peut s'agir d'un nouveau pourcentage de graisse corporelle ou d'une remarque élogieuse d'une connaissance, d'une amie ou d'une collègue de travail. Tu te motives ainsi en développant avec le temps, en plus des changements corporels, une nouvelle attitude face à la vie - au lieu de ne pas tonifier ton corps. Dans le domaine anglophone, il existe un joli dicton : "If you do not use it you will loose it ! Traduit librement et adapté à l'entraînement, cela signifie : Les muscles que tu n'utilises pas, tu les perdras (à long terme). La motivation pour l'entraînement vient alors de toi-même : En t'entraînant, ton corps ne devient pas seulement plus attrayant, mais aussi plus sain et en meilleure forme. Cela se répercute aujourd'hui et plus tard.
5. persévérer et mettre les bouchées doubles
Dès que tu vois les premiers succès de l'entraînement, ta motivation devient généralement plus forte. Cependant, il y a toujours le risque que le "cochon intérieur" revienne et que tu arrêtes simplement de t'entraîner quelques fois sans raison. Ce faisant, tu interromps le processus de construction de ton corps et tu réduis à néant une partie du succès de l'entraînement. Donc, si tu manques simplement de temps et que tu ne peux pas suivre un programme d'entraînement complet, entraîne-toi au moins sur une partie du programme régulier. Ainsi, tu continueras à stimuler les muscles, même si tu t'entraînes une demi-heure de moins. Sinon, tu risques de revenir rapidement à un corps non entraîné. Rappelle-toi donc toujours les images intérieures de la transformation de ton corps. Une pause dans l'entraînement ne devrait vraiment être qu'une exception, par exemple si tu as un rhume et que tu ne peux pas solliciter ton corps.
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