5 Motivationstipps mit denen du beim Training alles geben kannst

La motivazione è molto importante sia nella fase iniziale di un nuovo allenamento sia quando si continua a definire il proprio corpo. Solo con la motivazione è possibile spingere costantemente i propri limiti di prestazione. Sentite muscoli che non sapevate nemmeno che ci fossero. E godetevi il modo in cui il vostro corpo diventa ancora più potente!

1. fissare gli obiettivi e non dimenticare le ricompense

Durante l'allenamento si percepisce l'elevato fabbisogno di ossigeno, le pulsazioni della circolazione e il corretto funzionamento del corpo. Per far sì che questa sensazione di euforia diventi presto un dato di fatto, è necessario lottare contro il proprio nemico interiore in modo strutturato. Ponetevi degli obiettivi di allenamento: L'ideale è non porsi obiettivi vaghi come "voglio allenarmi per un'ora due volte alla settimana", ma essere molto specifici: qual è l'esercizio più importante per il mio obiettivo corporeo? Quindi fissate un obiettivo molto specifico per quando volete completare quante serie e quante ripetizioni. E soprattutto quando un peso maggiore o l'aggiunta di un nuovo piatto di pesi dovrebbe simboleggiare i vostri progressi. Scrivete questi obiettivi e premiatevi per averli raggiunti. Che ne dite di una nuova, deliziosa barretta proteica o addirittura di un salmone ricco di proteine quando raggiungete il prossimo obiettivo intermedio? Allenarsi e raggiungere i propri obiettivi è molto più facile se si fissano obiettivi intermedi o pietre miliari più piccole.

2. osservare il proprio corpo e i risultati ottenuti

Un elemento importante per mantenere e, se possibile, aumentare la motivazione all'allenamento è l'interiorizzazione dei successi ottenuti. Osservate attentamente il vostro corpo e i vostri successi e scattatevi qualche selfie che mostri l'impressionante crescita muscolare. Questo vi porterà più lontano della maggior parte delle persone in Germania che fanno poco o niente sport e la cui postura lo dimostra. Magari guardate meglio mentre andate al lavoro in S-Bahn o U-Bahn e pensate a chi fa sport e il cui corpo vi attrae. È proprio così che il vostro corpo ben tonico appare agli altri: Aumenta la vostra attrattiva, il vostro fascino e la vostra fiducia in voi stessi.

3. trovare un ambiente di formazione adatto a voi

Il mondo dell'allenamento e del fitness è incredibilmente vario. Ci sono studi che danno molta importanza all'aerobica, allo spinning o ad altri corsi, ad esempio, e magari trascurano l'allenamento tradizionale della forza. Quindi, prima di tutto, visitate quattro o cinque studi di fitness molto diversi tra loro e fate la prova pratica. Eseguite alcuni allenamenti di prova esattamente all'ora in cui volete allenarvi in seguito. In questo modo potrete vedere quanto è pieno lo studio e se è disponibile un istruttore qualificato. Anche negli studi di fitness ci sono approcci molto diversi per ottenere un ottimo rapporto tra allievi e allenatore, che rende quasi possibile un vero e proprio personal training. Pensate quindi a quanto allenamento o coaching vi serve e a quale sia l'atmosfera di allenamento migliore per voi. Dopotutto, tra qualche mese vorrete ancora andare lì per rimettere in forma il vostro corpo.

4. motivazione quotidiana attraverso un nuovo atteggiamento nei confronti della vita

Un altro approccio collaudato aiuta a mantenere e ad aumentare la motivazione. Scrivete ogni giorno qualcosa che vi piace del vostro allenamento o dei cambiamenti positivi che gli altri o voi stessi notate in voi. Può trattarsi di una nuova percentuale di grasso corporeo o di un commento di apprezzamento da parte di un amico o di un collega. Oltre ai cambiamenti nel vostro corpo, vi motivate sviluppando un nuovo atteggiamento nei confronti della vita, invece di non rafforzare il vostro corpo. Nel mondo anglosassone esiste un bel detto: "Se non lo usi lo perdi!". Tradotto liberamente e adattato all'allenamento, questo significa: I muscoli che non si usano si perdono (a lungo andare). La motivazione per l'allenamento viene quindi da voi stessi: Con l'allenamento, il corpo non solo diventa più bello, ma anche più sano e in forma. Questo ha un effetto oggi e in seguito.

5. mantenere il ritmo e premere davvero sull'acceleratore.

Non appena si vedono i primi successi dell'allenamento, di solito la motivazione diventa più forte. Tuttavia, c'è sempre il rischio che il "maiale interiore" ritorni e che si interrompa l'allenamento qualche volta senza motivo. In questo modo, si interrompe il processo di body-building e si distrugge parte del successo dell'allenamento. Quindi, se avete poco tempo e non potete fare un programma di allenamento completo, allenatevi almeno per una parte del programma regolare. In questo modo continuerete a stimolare i muscoli anche se vi allenate per mezz'ora in meno. Altrimenti si corre il rischio di tornare rapidamente a un corpo non allenato. Continuate quindi a richiamare alla mente le immagini interne del vostro corpo che cambia. Una pausa dall'allenamento dovrebbe essere un'eccezione solo se, ad esempio, si è raffreddati e non si può sottoporre il corpo ad alcuno sforzo.