5 astuces pour se débarrasser de la graisse du dos

Outre les zones problématiques classiques comme le ventre et les cuisses, de nombreuses femmes peinent également à se débarrasser des amas graisseux tenaces dans le dos, ce qui peut rendre leurs soutiens-gorge trop serrés ou créer des bourrelets disgracieux sous les vêtements moulants. Pour vous aider à remédier à ce problème, cet article vous propose cinq conseils pour lutter contre ces bourrelets disgracieux dans le dos.

Conseil 1 - Concentrez-vous sur l'intensification de votre entraînement cardio.

Si vous êtes vraiment déterminé(e) à réduire votre pourcentage de masse grasse, essentiel pour vous débarrasser de vos poignées d'amour, alors il est temps de vous mettre sérieusement au cardio. Visez trois à quatre séances de 60 minutes par semaine. Pour intensifier l'entraînement, il est recommandé de… Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) L'utilisation d'une méthode consiste à alterner des phases d'exercice d'intensité modérée et élevée. De plus, contrairement à l'entraînement cardio traditionnel, vous bénéficiez nettement davantage de l'effet post-combustion. Cet effet se caractérise par une dépense énergétique qui reste sensiblement élevée plusieurs heures après la fin de l'entraînement.

Conseil 2 - Concentrez-vous sur les muscles de votre dos pendant l'entraînement.

Pour que votre dos paraisse bien dessiné et athlétique après une perte de masse grasse significative, plutôt que maigre, il est essentiel d'associer entraînement cardio et musculation afin de renforcer et de développer spécifiquement les muscles du dos. Outre les exercices de gymnastique classiques, qui contribuent indéniablement à la construction d'un dos fort et sain, il est indispensable d'intégrer des exercices de musculation classiques à votre programme. Les extensions lombaires et divers exercices de rameur sont particulièrement recommandés, car ils renforcent également les muscles des épaules. N'hésitez pas à utiliser des machines ou des haltères.

Conseil 3 - Essayez le yoga.

Si la musculation et un programme cardio bien conçu constituent la base pour sculpter votre dos, le yoga peut également s'y intégrer parfaitement en complément. Contrairement à l'idée reçue selon laquelle le yoga ne serait qu'une activité peu intense, il existe en réalité une multitude d'exercices et de postures qui permettent de transpirer abondamment. Par conséquent, si vous souhaitez brûler plus de calories et ainsi réduire votre masse graisseuse, concentrez-vous principalement sur les postures les plus exigeantes lors de vos séances de yoga.

Conseil n° 4 - Améliorez votre alimentation

Vous avez certainement déjà entendu l'adage : « C'est l'alimentation qui compte. » Cette affirmation concise et percutante résume parfaitement la situation, que vous souhaitiez perdre du poids au niveau du dos, des cuisses ou du ventre. En pratique, cela signifie simplement que la nutrition est le facteur déterminant et conditionne la réussite de vos objectifs. Votre programme d'entraînement peut être extrêmement sophistiqué, mais sans une alimentation saine et un déficit calorique raisonnable, vous n'atteindrez pas votre objectif. Outre un déficit calorique quotidien modéré d'environ 500 calories, vous devez veiller particulièrement à un apport suffisant en protéines, soit environ 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. Il va de soi que vous devez également consommer beaucoup de fruits et légumes pour faire le plein de micronutriments.

Conseil n° 5 - Adaptez vos vêtements à vos besoins physiques.

Certes, cette astuce ne vous permettra pas forcément de vous débarrasser des bourrelets du dos, mais elle vous aidera assurément à vous sentir beaucoup mieux dans votre peau. Il peut être judicieux d'acheter vos vêtements une taille au-dessus pour éviter qu'ils ne vous serrent à certains endroits et ne vous rappellent constamment vos complexes. Cette astuce vous aidera sans aucun doute à atteindre vos objectifs et à ne pas abandonner en cours de route.

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