10 micronutriments pour stimuler ta vie sexuelle

Une vie sexuelle satisfaisante et épanouie ne se fait pas du jour au lendemain, car elle nécessite, outre un partenaire adéquat, quelques petites aides. Et non, il ne s'agit pas de pilules colorées vendues en pharmacie. Il s'agit plutôt de divers micronutriments qui ont une influence directe ou indirecte sur ta vie sexuelle. Alors que certaines substances ont le potentiel de réguler ton taux d'hormones sexuelles, d'autres micronutriments protègent ton système reproducteur contre des infections potentiellement nocives. Mais de quelles substances s'agit-il exactement et à l'aide de quels aliments peux-tu couvrir tes besoins ?

1 - Zinc

Tu as certainement déjà entendu parler du mythe selon lequel la consommation d'huîtres est bonne pour la libido. Mais ce n'est pas un mythe, c'est la vérité. Cela n'est pas tant dû à l'animal gluant lui-même, mais au fait que les huîtres sont l'un des aliments les plus riches en zinc. Le zinc est un minéral qui joue un rôle essentiel dans la production de sperme et l'optimisation de la libido. Un faible taux de zinc dans le sang entraîne donc une baisse de la libido chez de nombreuses femmes et une nette diminution du nombre de spermatozoïdes chez les hommes, ce qui est bien sûr extrêmement contre-productif pour le désir d'enfant. Si tu ne souhaites pas consommer de zinc via les huîtres, tu peux aussi opter pour d'autres types de coquillages, du pain complet, du riz brun, de la viande rouge ou des légumes à feuilles vert foncé comme les épinards ou le chou vert.

2 - Sélénium

Tout comme le zinc, le sélénium fait partie des minéraux qui peuvent avoir un impact important sur ta vie sexuelle. Plus précisément, le sélénium est responsable de la production de spermatozoïdes et d'ovules sains. Les flocons d'avoine, le riz brun, les viandes maigres et les abats comme le foie, les reins, etc. sont de bonnes sources de sélénium.

3 - Manganèse

Le manganèse est également un minéral extrêmement important, surtout pour les femmes. La raison en est tout simplement que le métabolisme des femmes dépend fortement du manganèse. Cela vaut surtout pour la fertilité. Si l'organisme ne dispose pas de suffisamment de manganèse, la fertilité d'une femme diminue de manière significative. Pour remédier à cette carence, tu peux consommer des aliments riches en manganèse comme les épinards, les marrons, les flocons d'avoine, les céréales complètes, les germes de blé, les raisins secs, l'ananas, les haricots, les petits pois, diverses sortes de noix et le thé fraîchement préparé à partir de feuilles de thé.

4 - Vitamine A

Après avoir abordé les principaux minéraux, nous allons maintenant nous pencher sur les vitamines. Nous commençons, comment pourrait-il en être autrement, par la vitamine A. Dans l'organisme, la vitamine A a pour mission de veiller à la santé du tissu épithélial. Cela concerne toutes les parties externes et internes du corps, y compris les muqueuses du vagin et de l'utérus. Il est évident que le plaisir et la jouissance lors des rapports sexuels ne sont optimaux que si les muqueuses sont également dans le meilleur état possible. Les carottes, le beurre, le blanc d'œuf, le jaune d'œuf, le foie ainsi que divers fromages sont de très bonnes sources pour couvrir les besoins en vitamine A. Les femmes ont besoin de plus de vitamine A que les hommes.

5 - Vitamine B

Bien que l'ensemble du complexe de vitamines B soit très important, nous souhaitons mettre l'accent sur la vitamine B2 et l'acide folique. Selon des études scientifiques, les déficits en ces deux vitamines sont en effet associés à l'infertilité chez les femmes. Il n'est donc pas étonnant que les femmes qui souhaitent avoir un enfant doivent veiller à consommer beaucoup de vitamine B2 et d'acide folique. Les bonnes sources de vitamine B2 sont la viande de poulet, le poisson, le germe de blé, la levure de bière, les haricots et autres légumineuses, les cacahuètes et les bananes. Les épinards, le foie, les oranges, l'avocat, les betteraves rouges, les légumes à feuilles et les brocolis sont de bonnes sources d'acide folique.

6 - La vitamine C

Une consommation accrue de vitamine C peut être particulièrement utile pour les hommes afin d'augmenter leur fertilité. Des études ont montré que les hommes qui consomment 500 à 1.000 milligrammes de vitamine C par jour produisent des spermatozoïdes plus sains. En outre, des études similaires ont montré que la vitamine C peut empêcher les spermatozoïdes de s'agglutiner, ce qui rend l'atteinte des ovules plus difficile. Les fruits tels que le kiwi, les fraises, les groseilles, les citrons et les oranges sont de bonnes sources de vitamine C, tout comme les légumes tels que les poivrons et les cynorhodons.

7 - Vitamine E

L'influence principale de la vitamine E sur ta vie sexuelle est qu'elle contribue à rendre tes ovules plus résistants aux influences néfastes. Pour couvrir tes besoins personnels en vitamine E, tu peux te tourner vers des aliments tels que le tournesol, l'huile de carthame, les noix, les graines, la margarine, les germes de blé et les avocats.

8 - Antioxydants

Les antioxydants sont une classe particulière de micronutriments qui interviennent dans de nombreux domaines de l'organisme. Cela vaut bien sûr aussi pour l'influence sur la vie sexuelle. Plus précisément, la consommation d'antioxydants peut contribuer à réduire le risque de cancer du col de l'utérus. Ces petites aides y parviennent en neutralisant les substances nocives produites par le corps, comme les radicaux libres. Ce n'est pas pour rien que des aliments comme le gingembre, l'anis, les artichauts, les aubergines, les carottes, les oignons, le ginseng, les prunes et l'ail sont associés depuis des siècles à la santé et à l'énergie sexuelle.

9 - Phytoestrogènes

Les phytoestrogènes sont des substances chimiques produites par les plantes, qui ressemblent beaucoup aux œstrogènes naturels de la femme. La plante de soja, en particulier, produit des quantités relativement importantes de phytoestrogènes. Il en va de même pour les aliments fabriqués à base de soja, comme les substituts de viande à base de soja, le tofu et les boissons au soja. Des études suggèrent que ces aliments peuvent potentiellement aider à réduire le risque de divers cancers, dont le cancer de la prostate, et plus généralement le risque de croissance tumorale.

10 - Acides gras essentiels

Parmi les acides gras essentiels, l'acide linoléique est particulièrement important pour la vie sexuelle, car il joue un rôle essentiel dans la production de sperme et dans la formation de spermatozoïdes de qualité. Tu peux couvrir tes besoins quotidiens en acide linoléique en consommant des graines de tournesol, des huiles végétales et diverses sortes de noix.