10 raisons pour lesquelles l'entraînement vous rend heureux

Nous savons tous que l'exercice physique est un élément irremplaçable d'un mode de vie sain et contribue grandement à notre bien-être physique. L'entraînement physique n'est pas seulement essentiel pour réduire la masse grasse ou développer ses muscles ; il présente également d'importants bienfaits pour la santé. Notamment, il réduit les facteurs de risque de diverses maladies, dont le diabète et les crises cardiaques. De plus, l'entraînement renforce les os et les muscles, ce qui vous rend plus résistant et mieux armé pour affronter le quotidien. Maintenant que nous avons abordé en détail les bienfaits physiques de l'exercice, il est naturel de s'interroger sur son impact sur notre santé mentale. On peut facilement répondre à cette question par la suivante : avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez merveilleusement bien juste après une séance d'entraînement, comme si toutes les pensées négatives s'étaient envolées ? Si oui, vous avez déjà la réponse à la question de savoir si l'exercice peut influencer votre santé mentale. Dans l'article qui suit, nous nous concentrerons sur la manière dont l'exercice peut avoir un effet positif sur votre humeur et sur les raisons de ce phénomène.

Raison 1 - L'entraînement vous aide à penser plus clairement et à prendre de meilleures décisions.

Un effet bien connu de l'entraînement physique est l'activation d'une région cérébrale spécifique appelée cortex préfrontal ventral. Cette région est cruciale pour le traitement des émotions et la prise de décision. Par conséquent, si cette zone est davantage activée pendant l'entraînement, il vous sera plus facile de maîtriser vos émotions fortes lors de la prise de décision et, de ce fait, de faire de meilleurs choix. Le niveau d'activation est maximal lors d'une séance de cardio classique d'au moins une demi-heure. Il est donc judicieux d'aller à la salle de sport avant de prendre des décisions importantes.

Raison 2 - L'entraînement vous aide à bloquer les pensées négatives

Le cortex préfrontal ventral est loin d'être uniquement utile à la prise de décision ; sa capacité à traiter les émotions constitue un atout supplémentaire. En effet, ce centre de traitement émotionnel gère également les émotions négatives comme la peur, permettant ainsi d'évaluer les risques et de traiter rationnellement les schémas de pensée négatifs. Par conséquent, un entraînement régulier dans ce domaine favorise une certaine hygiène mentale, vous aidant à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie.

Raison 3 - L'entraînement vous rend plus résistant au stress

Des études scientifiques montrent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice gèrent bien mieux le stress que celles qui n'en font pas. Plus précisément, l'effort physique lié à l'entraînement active les noyaux du raphé, responsables de la régulation de l'humeur. Cette région du cerveau produit également la sérotonine, un neurotransmetteur qui contribue à maintenir une attitude positive et à gérer les situations stressantes. Cet effet est renforcé par un autre neurotransmetteur, la substance P, qui diminue la sensibilité au stress environnemental.

Raison 4 - L'entraînement permet de lutter contre l'anxiété et la nervosité.

La libération du neurotransmetteur sérotonine présente de nombreux autres avantages. Elle favorise notamment les émotions positives et permet ainsi d'éliminer l'anxiété et la nervosité.

Raison 5 - Un entraînement régulier améliore vos performances de mémoire.

En sciences du sport et en neurosciences, les chercheurs étudient depuis un certain temps le lien entre l'exercice physique régulier et le développement de la mémoire. À la surprise générale, ils ont découvert que l'entraînement physique régulier a un effet positif sur la mémoire. Plus précisément, cela s'explique par l'activation de l'hippocampe, qui aide le cerveau à mémoriser de nouveaux souvenirs et, inversement, à se débarrasser de ceux qui ne sont plus utiles. Si vous avez beaucoup de matière à apprendre à l'école ou à l'université, vous devriez absolument profiter de cet effet.

Raison 6 - Un entraînement régulier optimise vos performances mentales.

Des études scientifiques récentes ont confirmé que l'entraînement physique régulier peut améliorer les performances cérébrales à court terme. Cela influe principalement sur la réception et le traitement des stimuli, ainsi que sur la récupération des schémas cognitifs appris pour résoudre des problèmes immédiats. En pratique, cet effet est particulièrement bénéfique au travail, lorsqu'il est nécessaire de résoudre rapidement des problèmes complexes.

Raison 7 - L'exercice physique peut réduire votre perception de la douleur.

Vous avez certainement déjà entendu parler de l'euphorie du coureur, qui survient pendant l'effort et s'intensifie avec le temps. Cet état euphorique est dû à la libération d'endorphines et entraîne une diminution de la perception de la douleur, notamment lors d'activités physiques prolongées. Tous les marathoniens peuvent en témoigner. Le plus intéressant, c'est que cette diminution de la douleur ne se limite pas à l'effort physique immédiat, mais affecte aussi la perception globale de la douleur. Ainsi, une pratique sportive régulière réduit généralement la sensibilité à la douleur. Pour bénéficier de cet effet, il n'est pas nécessaire de se surpasser : comme l'ont démontré des études scientifiques, un exercice d'intensité modérée suffit amplement.

Raison 8 - Vous développerez une image corporelle positive.

Une enquête menée auprès de milliers d'athlètes a permis aux scientifiques de découvrir un lien de causalité évident entre la régularité de l'entraînement et l'image corporelle. Concrètement, cela signifie que les personnes qui s'entraînent régulièrement ont une perception bien plus positive de leur corps que celles qui s'entraînent sporadiquement ou pas du tout. En d'autres termes, pour éliminer, ou du moins atténuer, l'insatisfaction liée à une ou plusieurs zones problématiques, il suffit de commencer à s'entraîner régulièrement ; le reste suivra naturellement.

Raison 9 - Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont de meilleures relations.

Le point suivant, il faut l'admettre, n'est pas particulièrement étayé scientifiquement, mais il repose sur l'expérience subjective de nombreux athlètes qui s'entraînent régulièrement. Cette impression subjective selon laquelle les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont de meilleures relations et une vie sexuelle plus épanouie découle très probablement d'autres effets bénéfiques de l'entraînement sur le corps. Parmi ceux-ci, on peut citer une amélioration de l'humeur générale, une réduction des sentiments négatifs et une meilleure tolérance au stress. Bien sûr, nous ne voulons pas donner l'impression que les relations sont source de stress, mais une meilleure résistance au stress est toujours bénéfique.

Raison 10 - Les personnes qui s'entraînent régulièrement sont plus heureuses.

Comme vous l'avez constaté, de nombreuses études confirment que les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont généralement plus heureuses que celles qui n'en font pas. Compte tenu des nombreux bienfaits cumulatifs, ce constat n'a plus rien de surprenant. L'exercice régulier améliorant également l'apparence physique à long terme, ce qui a un effet positif sur le bien-être mental, le tableau d'ensemble est extrêmement positif et devrait vous inciter à chausser vos baskets.