Estas 10 cosas queman más calorías que correr

Estas 10 cosas queman más calorías que correr 1

La buena carrera de resistencia no es para que todos quemen calorías. Si eres una de esas personas que prefieren cortarte la mano en lugar de trotar, debes tener mucho cuidado ahora. Quemar calorías También es diferente, correr no es la forma más eficiente de quemar calorías. En promedio, un humano quema 10 calorías por minuto. Aquí hay 10 actividades que traen más cuando se trata de pérdida de grasa va:

  • 1. Kettlebell gira

    Con este ejercicio no solo quemarás tus calorías eficientemente. También le ayuda a una figura delgada y apretada. En principio, es una forma ideal de entrenar los músculos de las nalgas y los muslos durante un entrenamiento de todo el cuerpo. El Kettlebell te ayuda a dar grandes pasos hacia adelante. Los estudios han confirmado el inmenso consumo de calorías. En un programa de 20 minutos, los sujetos pudieron Quema 20.2 calorías por minuto y llegó a un valor de 404. En una hora llegaría a 1212 calorías. Si desea lograr el mismo éxito con el jogging, debe mantener una velocidad de 16 km / h durante 20 minutos. El efecto de posquemadura producido por los giros con la mancuerna de bola aún no se ha considerado. Los pesos iniciales recomendados para el kettlebell son 8 kg para las mujeres y 12 a 16 kg para los hombres.

  • 2. Burpees

    Burpees son excelentes para deshacerse del exceso de grasa. Según un estudio estadounidense, un hombre que pesa 90 kg podría Quema casi 1.5 calorías por burpee, Este número continuará aumentando a medida que más burpees puedas acceder en poco tiempo. Pruébalo para empezar con diez repeticiones en un minuto. Si pudiera mantener a los burpees durante una hora, podría deshacerse de unas 900 calorías en los números mencionados.

  • 3. saltar la cuerda

    La cuerda para saltar aumenta tu ritmo cardíaco y mejora tu equilibrio y coordinación. Durante un paso de cuerda de salto moderadamente intenso puedes en el minuto para quemar hasta 13 calorías, en el minuto Cuanto más rápido salte, más alto será el valor que en última instancia puede alcanzar alturas similares a las de los giros Burpees y Kettlebells. Probablemente necesitarás algo hasta que domines el salto de cuerda. Comience con saltos de dos patas, para que pueda concentrarse solo en aumentar las frecuencias de salto. Si tiene el turno con ambas piernas hacia fuera, puede ir a colocar los pies alternativamente en el suelo. Esto requiere una mayor capacidad de coordinación y lo devolverá al principio. Al final, valdrá la pena el esfuerzo y te divertirás con él. ¿Qué tal una pelea de poder con turnos kettlebell, burpees y saltar la cuerda? Cómo dividir los tiempos de las disciplinas respectivas depende de usted. Lo principal es que las interrupciones en las transiciones son lo más cortas posible.

  • 4. Cuerdas de batalla

    Este método de entrenamiento parece ser la clave para una condición general más en forma. Si lanzas olas con las campanas, puedes Quema 10.5 calorías por minuto, Desafortunadamente, no todos los estudios hacen que las cuerdas estén disponibles, pero también puedes obtenerlas en privado. Independientemente de cómo lo hagas, lanzar es un complemento ideal para la mayoría de las disciplinas de resistencia mientras desafías a la parte superior de tu cuerpo con las cuerdas de batalla.

  • 5. Montañeros con una mochila pesada o chaleco de peso.

    La caminata se vuelve particularmente estresante cuando se va cuesta arriba. Si tienes una mochila pesada contigo, sabrás lo que has hecho después. Puedes hacerlo bien a un ritmo normal por hora de esta manera Quema 415 calorías, Además, este ejercicio es muy rentable. Todo lo que necesitas es una mochila fuerte y algunas rocas y colinas.

  • 6. bailar

    El baile es sociable, divertido y al mismo tiempo quema grasa. Puedes subir a Quemar 443 calorías por hora Sin embargo, el "levantamiento del pie y el grifo izquierdo y derecho" no se entiende. Tienes que meterte en un sudor, como es el caso del baile del torneo.

  • 7. escalada

    La escalada es divertida y es un ejercicio desafiante que estimula la producción de adrenalina y mejora considerablemente su estado físico general. Puedes hacerlo hasta 455 calorías queman por hora.

  • 8. Patinaje en línea

    Aunque parece tan fácil, el patinaje en línea es un entrenamiento realmente intenso en el que puedes quemar una gran cantidad de calorías. Casi puede verlo como un reemplazo para correr. Tenga en cuenta el equipo correcto y solo use formas separadas. Muy adecuado son los grandes estacionamientos fuera del horario comercial y senderos pavimentados para caminar o andar en bicicleta.

  • 9. remar

    Al remar usted quema una cantidad increíble de grasa. Dentro de una hora puedes subir a Quemar 682 calorías, Sin duda, remar es uno de los métodos más intensos y efectivos que debes incluir en tus rutinas de entrenamiento, especialmente cuando involucra la parte superior de tu cuerpo. Al remar, preste atención a la técnica correcta. De lo contrario, puede tirarse lesiones masivas en la espalda. Esto es especialmente cierto cuando entrenas con resistencia en fases, en las que la condición cede y la capacidad de concentración disminuye en consecuencia. Durante todo el tiempo trabajas principalmente con las piernas y los brazos. Solo en la primera fase del abordaje, se utilizan el latissimus, la parte superior de la espalda y el cuello y los hombros. Cuando los brazos están en la parte delantera y las rodillas están casi (!) Estiradas, se hace una vuelta redonda correspondiente. Cuando tira los remos hacia el pecho, endereza la parte superior del cuerpo y endereza la espalda. Debería estar al final de un movimiento de remo en un ángulo de 90 grados con el suelo.

  • 10. boxeo

    El boxeo no solo te hace sentir fuerte. También te hace super fit. Durante una unidad de caja promedio puedes sobre la hora Quemar 727 calorías, No se trata del argumento en sí, sino de los movimientos extenuantes que ocurren en el boxeo.

¿Qué más hay para quemar calorías?

Hay algunas otras formas de quemar más o una cantidad similar en comparación con la carrera de resistencia. Con el ciclismo intensivo puede escasear. Quemar 700 calorías traer en la hora Lo mismo se aplica al surf, si puedes. Completamente subestimado y sonreído como "pasado de moda" es el Nordic Walking. A una velocidad de marcha alta con trabajo de polo intensivo, puede deshacerse de unas 650 calorías por hora.

¿A qué deberías prestarle atención?

Los valores de quema de calorías mencionados aquí son números promedio. Cuanto mayor sea su peso, más calorías quemará durante una actividad física. Esta es una ecuación física simple, ya que el gasto de energía para su cuerpo aumenta en línea con el peso corporal. Por lo tanto, puede ser que un hombre de 100 kg a veces pueda quemar más de 1000 calorías en una hora. La causa de la masa (grasa, retención de agua o músculo) no importa. La situación es diferente con el proceso activo de quemar grasa. Decididos por la cantidad de consumo son tus músculos. Si aumenta la masa muscular en las áreas estresadas, no solo aumenta su tasa metabólica basal. Tu actuación en el la quema de grasa Será notablemente más fuerte. Esta es una de las razones principales por las que los hombres consumen más calorías que las mujeres, a pesar de que ambas hacen lo mismo.

¿Cómo funciona? Pink Burn quemar más calorías al mismo tiempo?

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