La guía de nutrición para las vacaciones

Con cada puerta, que se puede abrir todos los años en el calendario de adviento, se incluyen foros de ejercicios relevantes, la gran cantidad de preguntas que giran en torno a las fiestas. ¿Qué y cuánto puedo comer? ¿Qué tengo que hacer sin? ¿Puedo comer cualquier cosa de la mesa ricamente arreglada sin arruinar mis resultados? Preguntas como estas ocupan con acierto a muchos atletas recreativos que no quieren sacrificar sus resultados tan duramente ganados en el altar del disfrute. Pero, ¿y si la respuesta a estas preguntas fuera completamente diferente de lo esperado? ¿Qué pasaría si dijéramos que no tienes que prescindir de nada? Después de todo, la Navidad es solo una vez al año. Esta es exactamente la respuesta que queremos darle en términos de comer en las vacaciones, aunque, por supuesto, todo el asunto no funciona sin ninguna compensación. En el siguiente artículo se explican los pasos que puede seguir para evitar que su familia aparezca como un Grinch hambriento y malhumorado durante las vacaciones de Navidad. Solo míralo como un pequeño regalo de Navidad.

Consejo 1: reduzca su consumo de carbohidratos seis días antes de la fiesta

Si lo miramos de cerca, la mayoría de los menús servidos en Navidad están llenos de deliciosos carbohidratos, que ciertamente no queremos perdernos en la temporada de vacaciones. ¿Qué sería un buen gulash de ciervo sin sus albóndigas? No para hablar de pan de jengibre, galletas y Navidad stollen. Entonces, ¿cómo manejas mejor la inundación de carbohidratos sin tener que prescindir de algo? Simplemente, usted reduce la ingesta de carbohidratos unos días antes de la próxima fiesta, por lo que su glucógeno se almacena en el hígado y los músculos se vacían. La reducción drástica en la ingesta de carbohidratos debe ocurrir tres días antes del Día X y debe ser de alrededor de un gramo por kilogramo de peso corporal y por día. Después de que hayas hecho eso, va a ser muy difícil de nuevo, solo porque es antes de Navidad, porque en los tres días restantes, estás reduciendo el consumo de carbohidratos a la mitad a 0.5 gramos por kilogramo de peso corporal por día. , En el día X, ahora tiene la gran ventaja de que el banquete se verá como un clásico Refeed-Day y revitalizará su metabolismo después de la fase comparativamente duradera y baja en carbohidratos. Como resultado, incluso los carbohidratos de cadena corta de galletas y galletas no terminan en forma de grasa en las caderas, sino directamente en las reservas de glucógeno.

Consejo 2: ayuno intermitente

Si el tiempo de arranque es lo suficientemente largo, ciertamente no es un problema prepararse para una fiesta con un concepto bajo en carbohidratos. Sin embargo, ¿cómo actúas si te invitan a unirte a tu tercer primo o una fiesta de Navidad espontánea con poco tiempo de anticipación y no tienes un plazo prolongado? Bueno, por supuesto, puedes ir a la fiesta, dejar el buffet con las nalgas aplastadas a la izquierda y servirte hoscamente toda la noche en el bar de ensaladas, mientras todos los que te rodean están dedicados a la carne de oca asada. Dado que esta no es una solución satisfactoria, nos gustaría darle una alternativa. La salida de esta situación hasta ahora aparentemente sin esperanza se llama ayuno intermitente, IF para abreviar. Aunque el ayuno intermitente es en realidad una estrategia dietética a largo plazo que puede reducir maravillosamente la grasa corporal, esto no significa que el concepto de ayuno intermitente no sea beneficioso a corto plazo. Con este simple truco, puedes sobrevivir incluso el peor día sin mayor daño. Sin embargo, el problema no es comer alimentos sólidos durante todo un día, lo cual es solo un problema mental una vez que hayas superado las primeras horas. Lo único permitido durante este período es el alcohol y las bebidas en gran medida no calóricas como el agua, el café negro o el té sin azúcar. Sin embargo, si llega a la mesa del banquete después de esta prueba, ciertamente no necesita tener una conciencia culpable.

Consejo 3: entrena antes de comer

Otra estrategia, con la que puede prepararse para una fiesta de Navidad en poco tiempo, es simplemente volver a entrenar una vez más. Por supuesto, un entrenamiento de Larifari a medias frente a una gran cena festiva no es suficiente, por lo que tendrás que asegurarte de darle todo lo que necesitas en el entrenamiento. Además de algunas técnicas de intensidad como conjuntos súper o gigantes, una unidad de cardio corta de acuerdo con el credo del Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) no debe perderse para utilizar tanta energía como sea posible. La oración también debe usarse para actividades. Aquí, por ejemplo, tiene sentido entrenar los músculos abdominales o de la pantorrilla. Si puede configurarlo, la sesión de entrenamiento debe ser lo más cercana posible a la comida festiva en términos de tiempo. Si puede comenzar a entrenar tres horas antes, esto es óptimo. Después de esa sesión de entrenamiento, por supuesto, se convoca una cena de Navidad como para recargar las reservas de energía del cuerpo dañado e iniciar los procesos de regeneración anabólica. No importa lo que llegue a la mesa, en ningún caso dañará a tu personaje.

Consejo 4: los suplementos pueden ayudarte

Si bien los tres consejos anteriores se refieren básicamente a cómo se puede preparar el alimento para usted y sus objetivos, este último, y ciertamente más extenso, consejo dietético lo ayudará a comprender el daño potencial, eso puede hacer las vacaciones en términos de tu figura.

  • Proteína

    Al igual que con todo, por supuesto, también hay científicos en esta área, que han asumido el problema de la comida festiva. De hecho, un equipo de investigadores canadienses y australianos descubrió recientemente que beber batidos de proteínas, y especialmente aquellos que contienen altos niveles de suero de leche, resultó en una reducción significativa del hambre. En consecuencia, los sujetos que toman un batido una hora antes del inicio de la comida fueron significativamente menos vigorosos que el grupo de control. Una de las causas es la liberación de las dos hormonas inhibidoras del apetito colecistocinina y GPL-1. Además, los científicos revelaron en un estudio comparativo que el consumo de 20-40 gramos de proteína de suero de leche inmediatamente antes de comer conduce a que los niveles de insulina sean mucho más estables y los picos característicos sean mucho más débiles. La menor liberación de insulina conduce a veces a una menor probabilidad de almacenamiento de grasa corporal.

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  • Extracto de té verde

    El extracto de té verde ha sido considerado durante mucho tiempo como un quemador de grasa comparativamente efectivo. Sin embargo, estudios recientes también sugieren que el extracto afecta la absorción de alimentos con almidón. En detalle, se descubrió que la epigalocatequina contenida en el extracto de té verde inhibe la secreción de las dos enzimas alfa-glucosidasa y alfa-amilasa, que son responsables de romper las moléculas de almidón en unidades más pequeñas. Si estas enzimas no están suficientemente presentes, parte del almidón no puede llevarse a una forma receptiva, de modo que algunos de los carbohidratos permanecen enérgicamente no utilizados. El extracto de té verde es, por lo tanto, un tipo de bloqueador de carbohidratos.

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  • L-carnitina

    Mucho se ha escrito sobre el papel que juega la L-carnitina en el contexto del metabolismo energético como transportador de ácidos grasos. Sin embargo, un estudio reciente promueve hechos que deberían ser de particular interés en el contexto del problema del día festivo. En un estudio, los voluntarios seleccionados recibieron 2 gramos de L-carnitina dos veces al día durante un período de 12 semanas, agregando 180 gramos adicionales de carbohidratos a su dieta. El grupo de comparación recibió la misma cantidad de carbohidratos además, pero se abstuvo de tomar la L-carnitina. El resultado fue asombroso, porque a diferencia de los sujetos del grupo de comparación, los sujetos del grupo L-carnitina no agregaron ninguna grasa corporal. Por lo tanto, es de esperar que la ingesta de L-carnitina pueda ayudar a reducir los efectos negativos de una fiesta.

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  • Kurble deinen Stoffwechsel mit Koffein an

La cafeína es una sustancia muy versátil que puede aumentar el rendimiento mental y físico. Además, la ingesta de cafeína promueve la liberación de grasa de los depósitos de grasa corporal y, por otro lado, evita que se almacene grasa nueva. Como resultado del efecto estimulante sobre el sistema nervioso, también puedes trabajar mejor sin darte cuenta, quemando más calorías al mismo tiempo.

Como todo el mundo reacciona de manera diferente a la cafeína, debe tomarlo con calma (a menos que ya seas un bebedor de café de todos modos). Si no te gusta el café o las bebidas energéticas, también puedes tomar los suplementos adecuados. La ventaja es que se pueden dosificar muy fácilmente, especialmente en comparación con el café.

El Pink Burn tiene una porción (12g) de un increíble contenido de 200mg de cafeína. 1 lata de bebida energética contiene sólo 80 mg de cafeína por 250 ml. El Pink Burn es muy efectivo debido a su efecto único, especialmente 30 minutos antes del entrenamiento. Además de la cafeína, el quemador de grasa 2 en 1 y el entrenamiento de refuerzo también contiene otros ingredientes para estimular el metabolismo.

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  • Nimm mehr Ballaststoffe zu dir

    Las fibras dietéticas tienen numerosas ventajas para la salud, ya que favorecen, entre otras cosas, la salud del corazón. También pueden ayudarle eficazmente a quemar grasa, por ejemplo, estabilizando los niveles de azúcar en la sangre. Además, las fibras dietéticas tienen la propiedad de hincharse en el tracto digestivo como resultado del contacto con líquidos. ¡El Flavourite contiene 85% de fibra y casi ninguna caloría!

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La masa resultante proporciona una sensación de saciedad duradera y evita que coma demasiado sin querer. Las buenas fuentes de fibra son las verduras de hoja verde, las legumbres y las copos de avena. Además, hay suplementos dietéticos ricos en fibra como el Glucomannan, que sirven para el mismo propósito y pueden ser muy bien dosificados.

conclusión

Antes de preguntar: Sí, puede aplicar todos estos consejos a la vez. Con toda la ambición de mantener los efectos negativos de las vacaciones lo más bajo posible, no debe olvidar que la Navidad en realidad solo es una vez al año y debe tratarse como corresponde, sin tener mala conciencia. En este espíritu, te deseamos unas felices fiestas.

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