9 strategie mentali per migliorare l'allenamento

Il bodybuilding è uno degli sport che ci mette maggiormente alla prova come individui e ci presenta il maggior numero di problemi. Con tutta questa complessità, non sorprende che la maggior parte di noi cerchi soluzioni esterne ai problemi. Quasi nessuno può negare questo fatto.

Ma avete mai pensato che la vera chiave del successo non è là fuori da qualche parte, ma è già nascosta dentro di voi? Non richiede tecnologia, ma solo il computer più potente che l'umanità abbia mai prodotto. E non è sulla vostra scrivania, ma tra le vostre orecchie.

Il vostro cervello, o più precisamente la vostra mente, è l'arma più potente che avete nella battaglia per un allenamento ideale. Sfruttate questo straordinario potere e rendete possibile l'apparentemente impossibile. Lasciate che sia la vostra mente a guidarvi e vedrete che il vostro corpo la seguirà. Con le 9 strategie mentali riportate di seguito, anche voi potrete programmare voi stessi per ottenere un successo al 100%. Quindi, iniziamo!

1 - Visualizzare i propri obiettivi

Il modo migliore per non perdere mai di vista il proprio obiettivo è visualizzarlo. Ogni sera, prima di andare a letto, dovreste dedicare del tempo a pensare consapevolmente a ciò che volete veramente raggiungere. Non importa se si tratta di un certo aspetto, di una certa percentuale di grasso corporeo o di un certo livello di forza. Formate un'immagine forte nella vostra mente e poi visualizzate il vostro prossimo allenamento per raggiungere il vostro obiettivo.

Eseguite il lavoro dalla prima serie di riscaldamento fino alla fase di raffreddamento. Vedete la palestra davanti a voi, ascoltate la musica, sentite il sudore che cola dal vostro corpo e visualizzatevi mentre eseguite ogni singola ripetizione con la massima precisione. Una volta che questa immagine si sarà radicata nel vostro subconscio, vi accorgerete di essere più in forma e più motivati a ogni allenamento.

2 - Siate positivi

Un atteggiamento negativo è velenoso per i vostri progressi. Imparate quindi ad affrontare ogni singolo allenamento con un atteggiamento entusiasta e positivo. La sera prima immaginate che il giorno dopo farete un allenamento ancora più produttivo di quello precedente. Dite a voi stessi che ogni giorno i pesi vi sembreranno più leggeri e che ogni singolo esercizio diventerà un po' più facile.

E anche se non è facile, non è un motivo per ricadere in una spirale di pensieri negativi. Imparate ad amare il dolore, la pompa e l'intorpidimento dei muscoli. (A meno che, ovviamente, il dolore non sia il risultato di un infortunio). Il modo più efficace per rimanere positivi di fronte al dolore e all'intorpidimento muscolare è semplicemente sorridere. Non ci credete? Provate a sorridere alla fine di una frase pesante. Rimarrete stupiti dalla sua efficacia.

3 - Essere aggressivi

L'allenamento della forza non consiste solo nel sollevare pesi. Si tratta di attaccare i pesi. Si tratta di vedere i pesi e l'attrezzatura come nemici, da mettere al loro posto con tutte le forze. Trattate ogni ripetizione come se fosse l'ultima. Organizzate l'allenamento come se la vostra vita dipendesse da ogni singola ripetizione. Cercate di mantenere questo livello di aggressività per tutta la sessione di allenamento. La musica può essere la chiave di volta. Ma attenzione: in palestra ci sono altre persone che si allenano. Quindi, durante l'allenamento, dovreste solo schiumare mentalmente dalla bocca.

4 - Concentrarsi su se stessi

Il problema della maggior parte degli atleti dilettanti è che non si concentrano abbastanza durante l'allenamento. Concentratevi quindi su ciò che state facendo durante ogni singola serie. Non abbandonate questa concentrazione nemmeno dopo aver terminato un set. Invece di chiacchierare o di controllare i messaggi sullo smartphone, dovete concentrarvi su ciò che sta per succedere, ovvero la serie successiva. Pensate alla parte del corpo che volete allenare successivamente.

Dirigete la vostra attenzione mentale al laser sui muscoli bersaglio, favorendo così la "connessione muscolo-mente" già prima della serie successiva. È particolarmente importante fare la scelta giusta quando ci si allena con un compagno di allenamento. Per ottenere risultati ottimali, è necessario un compagno di allenamento che sia appassionato quanto voi. Se non riuscite a trovare un partner di questo tipo, la soluzione migliore è l'allenamento in solitaria. Ricordate: il tempo che potete trascorrere in palestra è un dono. Non sprecate nemmeno un momento.

5 - Smettere di tenere il broncio

Può capitare che le prime serie dell'allenamento non vadano come ci si aspettava. Ma non fate di queste prime serie il simbolo dell'intero allenamento. Il broncio non è mai una buona soluzione. Se il tentativo di battere il vostro record di panca non va a buon fine, non lamentatevi, ma raccoglietevi. Lasciatevi alle spalle i pensieri negativi e guardate avanti.

La palestra non è un luogo dove si cammina a testa bassa e ci si crogiola nell'autocommiserazione. La palestra è un santuario, il vostro territorio, il vostro tempio. In palestra siete i padroni del vostro corpo e del vostro allenamento. E ricordate: la palestra è uno dei pochi luoghi in cui è bene fallire prima o poi. Fallire, ovviamente, per poi ricominciare.

6 - Non diventare compiacenti

Va benissimo darsi una pacca sulla spalla dopo un allenamento produttivo. Ma non lasciate che quel sorriso mentale rimanga sul vostro viso per troppo tempo. Concentratevi sulla prossima serie, sul prossimo allenamento e sui vostri prossimi obiettivi. Pensate a quali limiti volete superare come bodybuilder.

La compiacenza è il più grande nemico di ogni bodybuilder. Il corpo è una macchina molto adattabile. Di conseguenza, dovete continuare a spingere voi stessi per raggiungere il livello successivo. Se ci si ferma, si perde! Non smettete di avere fame, ma continuate a porvi nuovi obiettivi.

7 - Induritevi

Non abbiate paura del dolore, godetevelo. Quando si fa duro, si fa duro - quando si fa duro, si fa duro. Questo è il credo del bodybuilding. Non c'è modo di evitarlo. Il dolore ne fa parte. (Anche in questo caso, gli infortuni e gli imminenti infortuni sono ovviamente esclusi). Il fatto che faccia male non significa che avete raggiunto la fine del vostro set, ma che è solo l'inizio. D'ora in poi, considerate il dolore come un segnale del raggiungimento della "zona di crescita". Una volta stabilita questa connessione psicologica, le prestazioni aumenteranno da sole non appena il dolore si farà sentire.

8 - Sviluppare una passione

Niente funziona senza passione, soprattutto nel bodybuilding. Bisogna avere dentro di sé la passione per ciò che si fa. Se investite passione nell'allenamento, nella strategia nutrizionale e nell'uso sensato degli integratori alimentari, aumenterete enormemente le vostre possibilità di successo. Indipendentemente dal fatto che vogliate essere più definiti, aumentare la massa o raggiungere un determinato tentativo massimo.

9 - Non smettere di sognare

L'immaginazione della mente è la vostra arma più importante. Solo chi sogna e si pone grandi obiettivi può raggiungerli. Non ponetevi limiti e non permettete a nessuno di dirvi che non potete raggiungere qualcosa. Il vostro corpo è limitato solo dai confini della vostra mente. Un tempo era inimmaginabile che qualcuno potesse sollevare 400 kg su panca. Poi è arrivato qualcuno che ci ha creduto, ci ha provato e ci è riuscito.

Chi ha paura di sognare lascia che i suoi limiti siano dettati dalla sua mente limitata. I sognatori, invece, vedono oltre l'orizzonte ciò che potrebbe essere e di solito trovano un modo per arrivarci. Quindi, lasciate che "sognare in grande" sia il vostro motto, alzate l'asticella e inseguite il vostro sogno con tutta l'energia che avete.