Challenge: mangiare bene per 7 giorni. Inclusa la lista della spesa e le ricette

Oggi, stiamo introducendo un piano nutrizionale di 7 giorni, seguendo le regole del cosiddetto Clean-Eating-Method (Metodo del Mangiare sano) . Il piano include colazione, pranzo e cena e diversi snack durante tutto il giorno.

Mangiare sano non è una dieta ma uno stile di vita! Il termine "mangiare bene" non si riferisce a una forma nutrizionale fissa o predeterminata, poiché non esiste una definizione esatta del termine "bene". Mangiare bene è uno stile di vita in cui i singoli alimenti dovrebbero essere consumati nella loro forma più semplice e naturale.

Evitare cibi a cui sono stati aggiunti ingredienti chimici.

Una dieta sana può essere utilizzata per i seguenti motivi

• Perdita di peso
• Aumento di energia e resistenza
• Riduzione dei problemi di salute
• Sonno più intenso
• Pelle più bella

Il primo passo da fare per uno stile di vita sano è quello di preparare i pasti a casa, il che significa che dovresti iniziare a cucinare immediatamente. Cucinare autonomamente significa anche conoscere gli ingredienti che vengono utilizzati nei pasti e l'apporto calorico giornaliero.

Qui di seguito abbiamo messo insieme una lista della spesa e la preparazione di pasti individuali per una dieta alimentare sana. Questo è solo un suggerimento, perché non tutti amano il pollo o il pesce, per esempio.

La lista della spesa

Di seguito abbiamo compilato una lista della spesa per alimenti sani. Ma non è necessario acquistare l'elenco completo per la preparazione dei menu. L'elenco dovrebbe fornire solo suggerimenti e informazioni su quali alimenti sono adatti a questo metodo nutrizionale.

VERDURE

FRUTTA

proteine

farina

noci/semi

cereali / legumi

Alimenti caseari / proteici

Spezie / oli / Condimenti / Extra

bevande

proibito

Piano nutrizionale per 7 giorni

Prodotti utili prima e durante

I frullati proteici ​​possono essere molto utili, perché contengono il 75% di proteine ​​pure e pochissimi carboidrati,, grassi e calorie.

Le proteine ​​hanno molte qualità positive, anche durante una dieta. Nonostante il deficit calorico, la muscolatura non viene degradata. Le proteine ​​sono essenziali per i tuoi muscoli. Ti consigliamo di provare i seguenti frullati:

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I Grassi sani sono essenziali per il metabolismo. Spesso, non è possibile raggiungere la quantità desiderata attraverso una dieta normale. Oltre ad abbassare i livelli di lipidi nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache, Omega 3 migliora il metabolismo dei grassi e dei carboidrati.

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MCT Oil - un olio commestibile alternativo; Maggiori informazioni sull'olio MCT si possono trovare direttamente sulla pagina del prodotto o nell'articolo"MCT - Tutto ciò che devi sapere su questi particolari grassi„.

Ricette - ricette semplici e gustose

Muffin proteici ​​ai mirtilli

Ricetta 1

• 2 bicchieri di succo di mela non zuccherato
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• 2 cucchiai di polvere di proteine ​​di vaniglia
• 1 bicchiere di mirtilli
• 3 bicchieri di farina d'avena
• 2 cucchiaini di olio di cocco

preparazione

1. Preriscaldare il forno a 175 gradi
2. In una grande ciotola mescolare il succo di mela, l'estratto di vaniglia e la polvere proteica.
3. Quindi aggiungere alla massa i mirtilli, l'avena e l'olio di cocco.
4. Versare il composto in piccoli piatti per muffin e infornare per circa 30/35 minuti, finché i muffin non diventeranno dorati.
5. Ora puoi servire i muffin proteici ai mirtilli.

Barretta di burro di mandorle

Ricetta 2

• 3/4 di tazza di miele
• 1 tazza di burro di mandorle
• 3 bicchieri di farina d'avena

preparazione

1. Riscaldare il burro di mandorle e il miele in una piccola ciotola. Una volta che la massa si è sciolta, togli la ciotola dal fornello.
2. Aggiungere la farina d'avena e mescolare bene.
3. Creare delle barrette e cuocere per circa 15 minuti a 175 gradi nel forno.
4. Togliere dal forno e lasciare raffreddare. Fatto.

Prosciutto e uova

Ricetta 3

• 6 uova
• 6 fette di prosciutto
• sale e pepe

preparazione

1. Ungere i muffin con il burro
2. Metti una fetta di prosciutto in ogni forma.
3. Sbatti un uovo sopra il prosciutto.
4. Condire con sale e pepe a piacere.
5. Cuocere a 220 gradi nel forno fino a quando le uova sono cotte (in genere il tempo di cottura è di circa 15 minuti).

Polpette Zesty

Ricetta 4

• 500 grammi di carne di tacchino magro
• 1 uovo
• 1 bicchiere di farina d'avena
• 1 confezione di mix di condimenti italiano
• Sale / pepe a piacere

preparazione

1. Preriscaldare il forno a 200 gradi.
2. Mettere tutti gli ingredienti in una ciotola e mescolare bene.
3. Formare circa 20 palline e metterle in una teglia.
4. Friggere le polpette per circa 15 minuti, assicurandosi che la carne sia ben cotta.

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