Arrêt tout en perdant du poids? Cela pourrait être les raisons

Il y a seulement quelques petites choses qui sont encore plus frustrantes qu'un arrêt de travail perte de poids, Vous faites de votre mieux et faites tout ce que vous avez appris à perdre du poids. Néanmoins, rien ne se passe.
Au lieu de vous jeter la tête contre le mur ou de l'abandonner, vous devriez regarder de plus près ce que vous avez fait et ce que vous avez manqué pour atteindre vos objectifs.
Rappelez-vous: Au début, vous obtiendrez des succès rapides. Avec la durée croissante, la vitesse de réduction de poids diminue. Dans une telle situation, vous ne devez pas désespérer et vous attendre à des choses irréalistes ou même impossibles.

Voici quelques choses que vous devez savoir (pas seulement) pendant une phase de plateau:

1. La nature est incorruptible.
Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous êtes évidemment celui qui pèse le plus. Avec chaque kilo que vous perdez, vous perdez également l'énergie dont vous avez besoin pour toutes sortes d'occasions dans votre vie quotidienne.
En outre, vous perdez principalement de l'eau au démarrage. Bien que vous soyez devenu sensiblement plus mince, le corps commence par la perte de graisse au plus tôt à partir de la deuxième semaine. Plus vous faites de sport à partir de maintenant, moins de fluides tissulaires sont stockés.

2. Regardez votre apport calorique.

Certains facteurs pourraient jouer un rôle dans une phase de plateau. En particulier, les trois erreurs suivantes sont particulièrement populaires (involontaires naturelles) et bloquent souvent les efforts:
- Tu ne manges pas assez.
- Tu bois trop peu d'eau.
- Tu manges trop.
Ce dernier est un jeu d'enfant. Si vous consommez plus de calories que vous ne le pensez et / ou que vous en consommez plus que vous n'en brûlez, vous ne perdrez aucun poids. C'est aussi simple que ça.
Si vous ne consommez pas assez de nourriture et donc de calories pendant un certain temps, votre corps passera en mode de survie. À ce stade, il garde la graisse dans les dépôts pour la garder comme réserve d'urgence pour les «sécheresses» ultérieures.
Connectez-vous vos habitudes alimentaires. C'est l'une des meilleures façons de mesurer votre apport calorique actuel et de trouver les bugs. Si vous êtes parmi la majorité des Allemands qui possèdent un smartphone, vous pouvez télécharger une application de compteur de calories qui peut vous aider efficacement. Alternativement, vous pouvez également écrire tout dans un livre ou un livret. Vous vous demanderez ce que vous découvrirez. Cela arrive plus souvent que vous pensez que les gens consomment plus de 4 000 calories par jour, alors qu'ils estimaient leur consommation entre 2 000 et 2 500.
Normalement dangereux et nocif, il devient, si vous ne prenez pas assez de liquide à vous-même. Les conditions de déshydratation prolongée sont la principale cause de presque toutes les maladies qu'un humain peut avoir. Les maux de tête et un manque de concentration sont les effets inoffensifs. Votre corps a besoin de l'eau pour transporter les cellules graisseuses qui ont éclaté des dépôts vers les muscles, où, grâce à la synthèse des protéines, ils sont finalement brûlés. S'il n'y a pas assez d'eau, votre organisme ne peut pas faire cela. La graisse reste dans le sang et est stockée à nouveau à la fin.  
Changez-vous votre programme trop vite et trop souvent?
Quand il s'agit de perte de poids saine et durable, la durabilité est la priorité absolue. Si vous changez votre programme d'exercice après une semaine parce que vous n'avez pas obtenu assez de résultats, vous êtes sur la mauvaise voie. Ce n'est pas comme ça que ça fonctionne. Votre corps n'est pas une machine. Donnez-lui le temps de s'habituer au nouveau rythme de vie et de s'aligner sur vos objectifs. Vous devriez passer par votre programme pendant au moins 30 jours. Si vous n'êtes toujours pas convaincu, vous pouvez commencer quelque chose de nouveau. Rappelez-vous: vous avez accumulé les livres en 7 ou 14 jours. Vous ne vous en débarrasserez pas trop tôt.  
Votre entraînement n'est pas assez dur.
Bien que vous ne puissiez pas reconstruire votre entraînement trop rapidement, vous ne devriez pas être complaisant de l'autre côté. Augmentez les poids et augmentez l'intensité des unités pour vous défier davantage. Avec un peu plus de charge et une résistance accrue, vous pouvez avancer sans changer un seul détail de votre plan d'entraînement. Par exemple, si vous vous entraînez sur un vélo elliptique, vous devriez utiliser le temps et accélérer vraiment. La plupart des gens ne font pas d'exercice sur l'appareil. Ils se contentent de pagayer en choisissant des programmes avec beaucoup trop peu de résistance. Vous reconnaissez ces "athlètes" parce que leurs chemises ne sont pas ou seulement légèrement moites. Si vous voulez réaliser quelque chose, vous devez être capable de l'extirper. Cardio n'est pas un potin de café. Vous devez vous entraîner si fort que vous ne pouvez pas parler. Il a également un effet secondaire positif. Plus vous vous entraînez en cardio, plus vos muscles d'endurance deviennent forts. Vous serez étonné de voir comment vous montez les escaliers jusqu'au train de banlieue sans le remarquer. Vos jambes vont tout faire par vous-même.
Vérifiez vos macronutriments
Certains régimes omettent des nutriments importants et nécessaires. Parfois, ce sont les glucides et parfois les graisses. De toute façon, vous volez votre corps des macros dont il a besoin pour son travail. Un "non" total n'a aucun sens. Les glucides lents et les acides gras polyinsaturés sont des piliers importants d'une alimentation saine.
Pour une perte de poids réussie, il est essentiel de manger de bonnes protéines. Les cellules graisseuses sont brûlées dans les muscles. Plus ils sont forts et gros, plus ils peuvent faire. Ils ont besoin de protéines et d'acides aminés qu'ils contiennent pour fonctionner de manière optimale à la suite d'une synthèse efficace en tant que piles à combustible dans le processus de perte de graisse.

Les récepteurs nerveux vous empêchent de réussir

L'arrêt tout en perdant du poids est répandu dans le monde entier. C'est fatiguant et frustrant. Surtout dans les zones à problèmes, la graisse persiste obstinément. Cela a une raison. Deux types de récepteurs jouent un rôle dans le métabolisme des lipides.
1. Récepteurs bêta
Les bétas sont les pompiers qui brisent les cellules graisseuses et les dépensent dans la circulation sanguine. Ils sont déclenchés par l'adrénaline, les hormones de croissance, etc. ainsi que par le sport. Ils sont vos amis et vos assistants.
2. Les récepteurs alpha
Les Alphas sont les videurs des cellules graisseuses dans les zones à problèmes. Étant donné que le corps est connu pour voyager pendant des périodes de ressources énergétiques rares, il ne veut pas non plus qu'ils puissent être utilisés trop rapidement. C'est pourquoi il y a les alphas. Ils empêchent les bêtas d'entrer dans les cellules graisseuses et assurent que les dépôts restent inchangés pendant plus longtemps.