Stillstand beim Abnehmen? Das könnten die Gründe sein

Ci sono poche cose più frustranti di un arresto nella Perdere peso. Fate del vostro meglio e fate tutto ciò che avete imparato per dimagrire. Eppure non succede nulla.
Invece di sbattere la testa contro il muro o di arrendersi del tutto, guardate con attenzione a ciò che avete fatto e a ciò che non siete riusciti a fare per raggiungere i vostri obiettivi.
Ricordate: all'inizio otterrete un rapido successo. Con il passare del tempo, la velocità di perdita di peso diminuirà. In questa situazione, non dovete disperare e pretendere da voi stessi cose irrealistiche o addirittura impossibili.

Ecco alcune cose che dovreste sapere (non solo) durante una fase di plateau:

1. la natura è incorruttibile.
Quando si inizia a perdere peso, logicamente si pesa di più. Con ogni chilo perso, diminuisce anche la quantità di energia necessaria per tutte le attività quotidiane.
All'inizio si perde soprattutto acqua. Anche se si è già notevolmente dimagriti, il corpo inizia a perdere grasso non prima della seconda settimana. Più si fa sport da quel momento in poi, meno liquidi tissutali vengono immagazzinati.

2. osservare l'apporto calorico.
Diversi fattori possono giocare un ruolo nella fase di plateau. I tre errori seguenti sono particolarmente diffusi (involontariamente, ovviamente) e spesso portano a un arresto degli sforzi:
- Non si mangia abbastanza.
- Non si beve abbastanza acqua.
- Si mangia troppo.
Quest'ultimo è un gioco da ragazzi. Se si consumano più calorie di quanto si pensa e/o si mangia più di quanto si brucia, non si perde peso. È così semplice.
Se per un certo periodo di tempo non si consuma una quantità sufficiente di cibo e quindi di calorie, il corpo passa alla modalità di sopravvivenza. In questa fase, conserva il grasso nei depositi come riserva di emergenza per le "siccità" successive.
Registrate il vostro comportamento alimentare. Questo è uno dei modi migliori per misurare l'apporto calorico attuale e individuare gli errori. Se fate parte della maggioranza dei tedeschi che possiedono uno smartphone, potete scaricare un'applicazione per il conteggio delle calorie che vi aiuterà a farlo in modo efficiente. In alternativa, potete annotare tutto su un libro o un quaderno. Rimarrete sorpresi da ciò che scoprirete. Capita più spesso di quanto si pensi che le persone mangino più di 4000 calorie al giorno quando avevano stimato il loro consumo tra le 2000 e le 2500.
Se non si bevono abbastanza liquidi, la salute diventa pericolosa e dannosa. La disidratazione prolungata è la causa principale di quasi tutti i disturbi di cui una persona può soffrire. Mal di testa e mancanza di concentrazione sono gli effetti più innocui. Il corpo ha bisogno di acqua per trasportare le cellule di grasso che sono state eliminate dai depositi verso i muscoli, dove vengono finalmente bruciate grazie alla sintesi proteica. Se non c'è abbastanza acqua, il corpo non può farlo. Il grasso rimane nel sangue e finisce per essere nuovamente immagazzinato.
State cambiando il vostro programma troppo velocemente e troppo spesso?
Quando si tratta di una perdita di peso sana e sostenibile, la costanza è la priorità assoluta. Se cambiate il vostro programma di allenamento dopo una settimana perché non avete visto risultati sufficienti, siete sulla strada sbagliata. Non è così che funziona. Il vostro corpo non è una macchina. Dategli il tempo di abituarsi al nuovo ritmo di vita e di allinearsi ai vostri obiettivi. Dovete seguire il vostro programma per almeno 30 giorni. Se non siete ancora convinti, potete iniziare qualcosa di nuovo. Ricordate: avete messo su i chili in 7 o 14 giorni. Non ve ne libererete tanto presto.
L'allenamento non è abbastanza duro.
Se da un lato non si deve cambiare l'allenamento troppo velocemente, dall'altro non si deve diventare compiacenti. Aumentate i pesi e l'intensità delle sessioni per mettervi alla prova. Con un po' di carico in più e una maggiore resistenza, potete progredire senza cambiare un solo dettaglio del vostro piano di allenamento. Se vi allenate su un cross trainer, ad esempio, dovreste sfruttare il tempo a disposizione e spingere davvero sull'acceleratore. La maggior parte delle persone non si allena sulla macchina. Si limita a fare confusione, scegliendo programmi con una resistenza troppo bassa. Questi "atleti" si riconoscono perché le loro magliette non sono sudate o sono solo leggermente sudate. Se si vuole ottenere un risultato, bisogna essere in grado di strizzarlo dopo. Il cardio non è un caffè. Bisogna allenarsi così tanto da non riuscire a conversare. Ha anche un effetto collaterale positivo. Più ci si allena durante il cardio, più i muscoli di resistenza diventano forti. Vi stupirete di come riuscirete a salire le scale del treno senza nemmeno accorgervene. Le vostre gambe faranno tutto da sole.
Controllare i macronutrienti
Alcune diete omettono nutrienti importanti e necessari. A volte si tratta di carboidrati e a volte di grassi. In ogni caso, state privando il vostro corpo dei macro di cui ha bisogno per svolgere il suo lavoro. Un "no" totale non è mai una buona idea. I carboidrati lenti e gli acidi grassi preferibilmente polinsaturi sono pilastri importanti di una dieta sana.
Per una perdita di peso efficace, è essenziale consumare buone proteine. Le cellule di grasso nei muscoli vengono bruciate. Più sono forti e grandi, più possono fare. Hanno bisogno di proteine e degli aminoacidi in esse contenuti per funzionare in modo ottimale come cellule combustibili nel processo di perdita di grasso, grazie a una sintesi efficiente.

I recettori nervosi impediscono di avere successo
Rimanere fermi quando si perde peso è comune in tutto il mondo. È faticoso e frustrante. Il grasso persiste ostinatamente, soprattutto nelle aree problematiche. C'è una ragione per questo. Due tipi di recettori svolgono un ruolo nel metabolismo dei grassi.
1. recettori beta
I beta sono i vigili del fuoco che rompono le cellule di grasso e le rilasciano nel sangue. Sono attivati dall'adrenalina, dagli ormoni della crescita, ecc. e dallo sport. Sono i vostri amici e aiutanti.
2. recettori alfa
Le alfa sono i guardiani delle cellule di grasso nelle aree problematiche. Poiché è noto che l'organismo accantona le risorse energetiche per i momenti di carenza, non vuole che vengano utilizzate troppo rapidamente. Per questo motivo esistono gli alfa. Impediscono ai beta di entrare nelle cellule adipose e fanno sì che i depositi rimangano inalterati più a lungo.