Il y a peu de choses plus frustrantes qu'une impasse sur le Perdre du poids. Tu fais de ton mieux et tu fais tout ce que tu as appris sur la minceur. Pourtant, rien ne se passe.
Au lieu de foncer tête baissée dans le mur ou d'abandonner complètement, tu devrais regarder de plus près ce que tu as fait et ce que tu n'as peut-être pas réussi à faire pour atteindre tes objectifs.
Souviens-toi : au début, tu obtiendras des résultats rapides. Au fur et à mesure, la vitesse de la perte de poids diminue. Dans une telle situation, tu ne dois pas désespérer et attendre de toi des choses qui sont irréalistes, voire impossibles.
Voici quelques éléments que tu dois connaître (et pas seulement) pendant une phase de plateau :
1. la nature est incorruptible
Lorsque tu commences à perdre du poids, c'est logiquement toi qui pèses le plus. Avec chaque kilo que tu perds, la dépense énergétique dont tu as besoin pour toutes sortes d'occasions de la vie quotidienne diminue également.
De plus, tu perds principalement de l'eau au début. Bien que tu puisses déjà avoir sensiblement maigri, le corps commence à perdre de la graisse au plus tôt à partir de la deuxième semaine. Plus tu fais de sport, moins tu stockes de liquides.
2. regarde ton apport calorique
Certains facteurs peuvent jouer un rôle dans une phase de plateau. En particulier, les trois erreurs suivantes sont particulièrement appréciées (involontairement bien sûr) et conduisent souvent à l'arrêt des efforts :
- Tu ne manges pas assez.
- Tu ne bois pas assez d'eau.
- Tu manges trop.
Ce dernier point est un jeu d'enfant. Si tu consommes plus de calories que tu ne le penses et/ou si tu consommes plus que tu ne brûles, tu ne perdras pas de poids. C'est aussi simple que cela.
Si tu ne consommes pas assez de nourriture, et donc de calories, pendant un certain temps, ton corps va se mettre en mode "survie". À ce stade, il conserve les graisses dans les dépôts afin de les garder comme réserve d'urgence pour les périodes de "sécheresse" ultérieures.
Consigne tes habitudes alimentaires. C'est l'un des meilleurs moyens de mesurer ton apport calorique actuel et de repérer les erreurs. Si tu fais partie de la majorité des Français qui possèdent un smartphone, tu peux télécharger une application de comptage des calories qui peut t'aider efficacement dans cette tâche. Au choix, tu peux aussi tout noter dans un livre ou un cahier. Tu seras surpris de ce que tu découvriras. Il arrive plus souvent que tu ne le penses que les gens consomment plus de 4000 calories par jour alors qu'ils avaient estimé leur consommation entre 2000 et 2500.
Le manque d'hydratation peut être très dangereux pour la santé. Une déshydratation prolongée est la cause principale de presque tous les maux dont une personne peut souffrir. Les maux de tête et le manque de concentration ne sont que des effets bénins. Ton corps a besoin d'eau pour transporter les cellules graisseuses qui ont été retirées des dépôts vers les muscles, où elles sont finalement brûlées grâce à la synthèse des protéines. S'il n'y a pas assez d'eau, ton organisme ne peut pas le faire. La graisse reste dans le sang et finit par être à nouveau stockée.
Changes-tu de programme trop rapidement et trop souvent ?
Lorsqu'il s'agit d'une perte de poids saine et durable, la constance est primordiale. Si tu changes ton programme d'entraînement après une semaine parce que tu n'as pas vu assez de résultats, tu fais fausse route. Cela ne fonctionne pas ainsi. Ton corps n'est pas une machine. Laisse-lui le temps de s'habituer à son nouveau rythme de vie et de s'aligner sur tes objectifs. Tu devrais suivre ton programme pendant au moins 30 jours. Si tu n'es toujours pas convaincu à ce moment-là, tu peux commencer quelque chose de nouveau. N'oublie pas que tu as accumulé les kilos en 7 ou 14 jours. Tu ne les perdras pas de sitôt non plus.
Ton entraînement n'est pas assez dur.
Alors que d'un côté, tu ne dois pas modifier ton entraînement trop rapidement, d'un autre côté, tu ne dois pas devenir complaisant. Augmente les poids et l'intensité des séances pour te mettre davantage au défi. En augmentant un peu la charge et les résistances, tu peux progresser sans avoir changé un seul détail de ton plan d'entraînement. Par exemple, si tu t'entraînes sur un vélo elliptique, tu devrais en profiter pour mettre les bouchées doubles. La plupart des gens ne s'entraînent pas sur cet appareil. Ils ne font que batifoler en choisissant n'importe quel programme avec des résistances bien trop faibles. Tu peux reconnaître ces "sportifs" car leur chemise n'est pas ou peu en sueur. Si tu veux obtenir des résultats, tu dois pouvoir l'essorer ensuite. Le cardio n'est pas une tasse de café. Tu dois t'entraîner si dur que tu ne peux pas discuter. Il a aussi un effet secondaire positif. Plus tu t'entraînes dur en cardio, plus tes muscles d'endurance se renforcent. Tu seras étonné de voir comment tu montes les escaliers du RER sans t'en rendre compte. Tes jambes le feront toutes seules.
Vérifie tes macronutriments
Dans certains types de régimes, des nutriments importants et nécessaires sont supprimés. Parfois, ce sont les glucides et parfois les graisses. Dans les deux cas, tu prives ton corps des macros dont il a besoin pour fonctionner. Un "non" total n'est jamais raisonnable. Les glucides lents et, si possible, les acides gras polyinsaturés sont des piliers importants d'une alimentation saine.
Pour une perte de poids réussie, il est indispensable de consommer de bonnes protéines. Les cellules graisseuses sont brûlées dans les muscles. Plus ils sont forts et grands, plus ils sont performants. Elles ont besoin de protéines et des acides aminés qu'elles contiennent pour fonctionner de manière optimale en tant que cellules de carburant dans le processus d'élimination des graisses grâce à une synthèse efficace.
Des récepteurs nerveux t'empêchent de réussir
L'immobilisme en matière de perte de poids est répandu dans le monde entier. C'est fatigant et frustrant. C'est justement dans les zones à problèmes que la graisse s'obstine. Il y a une raison à cela. Deux types de récepteurs jouent un rôle dans le métabolisme des graisses.
1. les récepteurs bêta
Les bêtas sont les pompiers qui brisent les cellules graisseuses et les font passer dans la circulation sanguine. Ils sont déclenchés par l'adrénaline, les hormones de croissance, etc. ainsi que par le sport. Ils sont tes amis et tes assistants.
2. les récepteurs alpha
Les alphas sont les portiers des cellules graisseuses dans les zones à problèmes. Comme il est bien connu que le corps met de côté des ressources énergétiques pour les périodes de pénurie, il ne veut pas non plus qu'elles puissent être utilisées trop rapidement. C'est pour cette raison que les alphas existent. Ils empêchent les bêtas de pénétrer dans les cellules adipeuses et font en sorte que les dépôts restent inchangés plus longtemps.
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