Pourquoi la Balance peut être votre ennemie

Toute personne suivant un régime hypocalorique utilise naturellement la balance pour mesurer ses progrès. Pourtant, cet outil, en apparence pratique, est en réalité, pour de nombreuses raisons, la pire façon de suivre l'évolution de sa silhouette. Dans cet article, nous souhaitons vous expliquer pourquoi la balance non seulement vous induit en erreur pendant votre régime, mais vous empêche également d'atteindre vos objectifs. De plus, nous vous présenterons des méthodes pour vous aider à suivre vos progrès de manière beaucoup plus efficace et à rester motivé(e).

Ne vous inquiétez pas d'un ralentissement de la perte de poids.

Il est bien connu que la motivation est souvent au rendez-vous au début d'un régime, et qu'on s'y investit pleinement, ce qui se reflète immédiatement sur la balance. En augmentant simplement notre niveau d'activité physique et en modifiant légèrement notre alimentation, les premiers kilos semblent disparaître comme par magie. Malheureusement, la plupart des gens ignorent ce qui se passe réellement. Ceux qui avaient auparavant une alimentation déséquilibrée et considéraient l'exercice physique comme une corvée plutôt qu'un plaisir constateront que réduire le sucre et les graisses saturées, combiné à une hydratation accrue et à une activité physique régulière, est extrêmement efficace, surtout durant les premières semaines. Ceci s'explique principalement par le fait que la réduction de l'apport énergétique, qui implique généralement une diminution de la consommation de glucides, épuise les réserves de glycogène de l'organisme, ce qui, selon la morphologie, peut entraîner une perte de poids allant jusqu'à 600 grammes. De plus, chaque gramme de glycogène fixe environ 4 grammes d'eau, ce qui peut conduire à une perte de poids de plusieurs kilos dès les premiers jours d'un régime, même sans réduction significative de la masse grasse. Par conséquent, de nombreuses personnes qui font de l'exercice sont déçues et incertaines lorsque la perte de poids sur la balance devient minime ou disparaît complètement – mais c'est précisément là que commence le véritable régime, à condition de maintenir un déficit calorique raisonnable.

Le poids ne fait pas tout

Les débutants, en particulier, remarqueront après quelques semaines que la perte de poids est à peine perceptible sur la balance, voire que leur poids commence légèrement à augmenter. Ce ralentissement de la perte de poids ou cette légère prise de poids s'explique par le fait que, face à un effort physique inhabituel, le corps puise dans ses réserves de graisse et développe également sa masse musculaire. Ceci est d'autant plus évident que le tissu musculaire est environ deux fois plus lourd qu'une quantité équivalente de tissu adipeux. Par conséquent, malgré un déficit calorique et un régime apparemment efficace, une prise de poids peut survenir. Il est important de noter que le volume de ces deux types de tissus diffère considérablement, et que le poids joue un rôle négligeable dans ce contexte. Il n'est donc pas surprenant qu'un athlète entraîné de 90 kg soit nettement plus mince qu'une personne de 85 kg en moyenne. Les femmes, souvent réticentes à l'idée de se muscler, doivent savoir que chaque gramme de muscle développé brûle des calories supplémentaires et contribue activement à tonifier le corps.

Laissez la balance de côté et fiez-vous à vos yeux.

Comme la balance ne suffit pas à elle seule pour suivre vos progrès d'entraînement, il vous faut d'autres méthodes pour obtenir une vision objective de votre développement physique. Le mètre ruban classique est une méthode qui promet des résultats précis. Cependant, il est important de prendre les mesures exactement aux mêmes endroits à chaque fois afin d'éviter de fausser les résultats. Un adipomètre, qui permet de mesurer l'épaisseur du pli cutané à différents endroits du corps, convient également pour estimer votre pourcentage de masse grasse. Bien que cette méthode fournisse des résultats assez précis, elle peut être complexe à utiliser seul ; il est donc conseillé de se faire aider pour les mesures. Idéalement, prenez une photo de vous toutes les deux semaines, de préférence à la même heure, pour un résultat optimal. Cette méthode a l'avantage de permettre de suivre une progression constante, même si la balance indique le contraire. Cela permet d'éviter la perte de motivation, qui conduit souvent les sportifs à remettre en question leur alimentation, à l'abandonner et à reprendre leurs anciennes habitudes.

Conclusion

Pour évaluer correctement votre alimentation et le processus de remodelage corporel qui en découle, vous pouvez laisser la balance de côté et vous fier à un bon vieux mètre ruban ou, si vous en avez un, utiliser un adipomètre pour mesurer votre masse grasse. Prendre régulièrement des photos vous permettra également de documenter efficacement vos progrès et de rester motivé(e), vous aidant ainsi à atteindre votre objectif.

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