Plan d'entraînement et plan alimentaire de Michelle Lewin

Le modèle de fitness Michelle Lewin est originaire du Venezuela et vit à Miami Beach, en Floride. Michelle Lewin est née en 1986, mesure 162 cm et pèse 54 kg. Après avoir été mannequin pendant plusieurs années, elle a décidé de se mettre à la musculation. Les résultats ont été rapidement visibles et elle a reçu de plus en plus de commandes de la part de magazines de fitness. Lorsqu'un de ses amis lui a suggéré de participer au concours de bikini NPC, elle s'est lancée et a pris goût à la musculation et à la participation aux compétitions. Pour améliorer constamment sa forme, elle doit bien sûr faire très attention à son entraînement et suivre strictement un plan alimentaire. Jetons un coup d'œil à son Plan alimentaire et leur Plan d'entraînement à.

Le plan alimentaire de Michelle Lewin

Voici une journée type du plan alimentaire de Michelle Lewin :

1. Repas : Flocons d'avoine avec Big Blend de Betancourt Nutrition
2. Repas : Pain croustillant au jambon Wasa
3. Repas : Poitrine de poulet et riz brun nature
4. Repas : Côtelettes de porc avec salade
5. Repas : Bœuf aux asperges et salade
6. Repas : Saumon et brocoli
7. repas (avant d'aller au lit) : Shake de protéines de caséine

Le blanc de poulet peut bien sûr être remplacé par du blanc de dinde et, pour apporter un peu de variété dans le plan alimentaire, il est possible d'utiliser du filet de porc, des variétés de poissons pauvres en graisses et, au lieu du riz nature, des pâtes complètes.

Suppléments

Michelle Lewin est sponsorisée par Betancourt Nutrition et ajoute les produits suivants à son plan nutritionnel : Big Blend, Pro Amino, Bullnox et Fulldose. Le matin, au réveil, et juste après l'entraînement, il est également judicieux de prendre des shakes de protéines de lactosérum (isolat), car les muscles reçoivent ainsi rapidement les nutriments dont ils ont besoin.

Le plan d'entraînement de Michelle Lewin

Voici le plan d'entraînement qui a permis à Michelle Lewin d'obtenir les meilleurs résultats :

Lundi, le dos et les biceps sont au programme de son entraînement. Elle fait les exercices suivants : Tractions avec prise large, 4 séries (12 répétitions).

• Tractions avec prise normale, 4 séries (10 répétitions)
• Rameur machine, 4 séries (12 rpm)
• Rameurs T-Bar, 4 séries (12 reps)
• Curl aux haltères courts, 6 séries (12 reps)
• Curl des biceps avec la barre en SZ, 4 séries (12 répétitions)
• Curls à câble avec poignée droite, 4 séries (12 reps)

Le mardi, elle entraîne les biceps des jambes et les mollets selon le plan d'entraînement suivant :

• Curl de jambes couché, 4 séries (12 répétitions)
• Curls des jambes assis, 4 séries (12 répétitions)
• Soulevé de terre, 4 séries (10-15 reps)
• Soulever les mollets en position assise, 8 séries (20 répétitions)
• Soulever les mollets debout à la machine Smith, 6 séries (20 reps)

Le mercredi, les triceps et les épaules sont au programme de son entraînement :

• Développé-couché debout avec haltères courts, 6 séries (12 reps)
• Développé couché avec haltères en forme de C, 4 séries (12 manches)
• Développé couché sur la tête à la poulie, 4 séries (12 reps)
• Développé couché, prise serrée, 4 séries (10 reps)
• Développé épaule avec haltères courts, 3 séries (10 reps)
• Rowing debout avec la barre en SZ, 4 séries (12 reps)
• Soulèvement latéral, 4 séries (10 répétitions)

Le jeudi, Michelle Lewin prend un jour sans entraînement.

Vendredi, Michelle Lewin se met en jambes. Pour cela, son plan d'entraînement prévoit les exercices suivants :

• Pas chassés, 4 séries (12 répétitions)
• Good Mornings, 6 séries (20 répétitions)
• Presses à jambes individuelles, 4 séries (15 rpm) pour chaque jambe
• Flexions des genoux, 4 séries (12 répétitions)

Samedi, l'abdomen est au programme de leur entraînement :

• Levées de jambes suspendues, 4 séries (12 reps)
• Crunches, 4 séries (20 répétitions)
• Machine Crunch, 4 séries (20 reps)
• Crunches sur le ballon de gymnastique, 4 séries (20 répétitions)

Dimanche, Michelle Lewin a pris un autre jour sans entraînement.
Les trois Exercices préférés de Michelle Lewin sont

1. les sprints, car ils sont très bons pour les muscles fessiers et brûlent en même temps les graisses.
2. les pas chassés, parce que, selon eux, c'est le meilleur exercice pour les cuisses
3. Soulevé de côté, cet exercice peut sembler ennuyeux pour certains athlètes, mais elle l'adore parce qu'elle aime beaucoup travailler les épaules et que cet exercice est le meilleur pour ses deltoïdes.

Tu as maintenant vu ce qui figure sur le plan de nutrition et d'entraînement de Michelle Lewin. Michelle est une athlète professionnelle, mais tu peux tout de même reprendre certaines de ses idées pour ton entraînement et ton alimentation et les adapter à tes besoins afin de progresser plus rapidement et plus fortement.