Chasseurs de mythes - Les femmes ont-elles besoin d'un taux élevé de testostérone pour développer leurs muscles ?

Les femmes ont-elles besoin d'une concentration sanguine particulièrement élevée en Testostérone et d'autres hormones de croissance anabolisantes pour construire du muscle, gagner en force et perdre de la graisse corporelle ? C'est la question que nous allons examiner de plus près dans le cadre de cet article.

Quelle est l'influence réelle et quelles sont les hormones qui devraient être optimisées pour stimuler la croissance musculaire, l'augmentation de la force et la perte de graisse ?

Le rôle de la testostérone

Dans le cadre de l'entraînement de la force, les hormones anabolisantes jouent naturellement un rôle central. L'hormone de croissance humaine (HGH) et la testostérone sont au centre de l'attention, mais c'est de cette dernière que nous allons nous occuper en premier. Une évidence s'impose. Le taux de testostérone dans le sang des femmes est nettement inférieur à celui des hommes. Pour être précis, celui-ci se situe entre 0,7 et 3,6 pg/dl, alors que les hommes ont un taux moyen de testostérone dans le sang compris entre 0,95 et 4,3 pg/dl. La teneur en testostérone dite "libre" est également nettement plus faible chez les femmes que chez les hommes, avec 6 à 86 ng/dl. Les valeurs moyennes se situent ici entre 270 et 1.100 ng/dl environ.

Il est intéressant de noter que les scientifiques ont découvert dès 2005 que la testostérone peut avoir une influence sur la manière dont le corps féminin réagit à l'entraînement de musculation, mais que cette influence est nettement moins importante que ce que l'on pensait jusqu'à présent. Plusieurs études ont donc démontré que les femmes peuvent développer une quantité significative de masse musculaire et perdre efficacement de la graisse sans augmenter leur taux de testostérone. Cependant, une étude menée en 2005 par les chercheurs Kraemer et Ratamess a montré que la concentration sanguine de "testostérone libre" augmentait légèrement après un entraînement de musculation de longue durée.

En fin de compte, on a toutefois pu constater qu'il n'y avait pas de différence significative en termes de taux de testostérone entre les femmes très musclées et les femmes plus minces. Du moins dans la mesure où aucune substance interdite n'a été consommée. La thèse selon laquelle la quantité maximale de masse musculaire qu'une femme peut développer grâce à la musculation est fortement corrélée au taux de testostérone n'est donc pas défendable.

Quelle est l'influence de la HGH ?

Si ce n'est pas la testostérone qui a une influence significative sur le développement musculaire, on peut supposer que d'autres hormones anabolisantes s'engouffrent dans la brèche. C'est en tout cas la conclusion que l'on peut tirer de l'étude évoquée précédemment, qui n'a pas pu démontrer de lien significatif entre le taux de testostérone et le potentiel de développement musculaire des femmes. Comme on l'avait déjà découvert en 2002, les femmes ont même un taux naturel de HGH nettement plus élevé que les hommes. Et comme la musculation stimule fortement la sécrétion de l'hormone de croissance HGH, il n'est pas étonnant que la sécrétion de HGH soit également plus importante en moyenne chez les femmes que chez les hommes.

Dans le cadre d'une étude réalisée en 1996, on a par exemple examiné la réaction du corps féminin à différentes formes d'entraînement musculaire. Il est apparu, par exemple, qu'un entraînement avec un volume d'entraînement élevé entraînait une sécrétion de HGH plus importante qu'un entraînement de musculation avec un volume plus faible. La sécrétion de HGH était la plus élevée lorsque l'entraînement à haut volume utilisait des poids d'entraînement supérieurs à 70 % du 1RM. Qu'est-ce que cela signifie ?

Conclusion

Si l'on compare les résultats, on peut clairement affirmer que la testostérone n'a pas d'influence statistiquement significative chez les femmes, que ce soit en termes de développement musculaire ou de combustion des graisses corporelles. Il en va autrement de l'hormone de croissance HGH. Même si de nombreux autres facteurs jouent un rôle décisif tant pour le développement musculaire que pour la réduction de la graisse, la HGH semble être un facteur extrêmement important. En matière de supplémentation ou d'optimisation de l'alimentation, il peut donc être judicieux d'acheter des produits ou de prendre des mesures pour augmenter le taux de HGH.