9 mythes sur la combustion des graisses

Dans le domaine de la musculation, peu de sujets sont aussi entachés de mythes que la combustion des graisses. Même si la plupart de ces mythes ont été réfutés scientifiquement depuis longtemps, chaque beau jour où le bon Dieu fait se lever le soleil, quelque part sur ce globe, un gourou du fitness autoproclamé se lève pour déterrer ces mêmes mythes et les propager à nouveau afin qu'ils ne disparaissent pas de la mémoire de la communauté du fitness. Pour que tu puisses reconnaître ces mythes et ne pas saboter inutilement ta combustion des graisses, nous t'énumérons ci-dessous les neuf plus grandes légendes de la combustion des graisses qui appartiennent définitivement au royaume des mythes.

Mythe 1 - Manger souvent augmente l'activité de ton métabolisme

Bien que ce mythe soit plus tenace que tout autre, il n'existe à ce jour aucune preuve scientifique qui étaye l'hypothèse selon laquelle l'activité métabolique augmente avec le nombre de repas pris quotidiennement. En fait, toutes les études publiées jusqu'à présent sur le sujet suggèrent que la dépense énergétique totale sur une période de 24 heures ne dépend pas du fait que l'on mange un seul gros repas ou que l'on consomme 17 très petits repas.

Mythe 2 - Chaque repas doit contenir des protéines

Il va de soi que la couverture des besoins quotidiens en protéines, qui sont d'environ 2 grammes par kilogramme de poids corporel, est essentielle tant pour la construction musculaire que pour la perte de graisse. En contrepartie, cela ne signifie en aucun cas que chaque repas, aussi petit soit-il, doit obligatoirement contenir de grandes quantités de protéines. Ce n'est certes pas contre-productif, mais cela n'apporte pas non plus d'avantages particuliers, car les protéines excédentaires sont transformées en énergie au même titre que les glucides et les graisses. Ne panique donc pas si tu rates un repas, car cela ne te fera pas perdre de la masse musculaire, même si tu es au régime.

Mythe 3 - Pas de glucides après 18 heures

Comment cette hypothèse totalement absurde a-t-elle pu s'établir dans le cercle de la communauté du fitness, oh combien bien informée, est un mystère pour de nombreux participants, même dans les cercles d'experts, car tant que le bilan énergétique est négatif sur une période de 24 heures, ta combustion des graisses n'est pas non plus en danger. Au contraire, tu dois veiller à consommer des quantités suffisantes de glucides, même dans le cadre d'un régime, car c'est la seule façon de permettre une régénération et un déploiement de puissance idéaux. En conséquence, tu peux aussi t'offrir une assiette de spaghettis complets ou un délicieux pain complet avec de la mozzarella après 18 heures, en tenant compte du bilan calorique.

Mythe 4 - Seul un entraînement cardio important mène au succès

Bien sûr, le cardio-training n'est pas seulement sain pour ton système cardiovasculaire, il permet également d'augmenter la dépense énergétique, ce qui ne signifie pas qu'il s'agit de la seule façon de t'aider à optimiser la combustion des graisses. La clé est et reste un déficit énergétique, qui peut être créé le plus efficacement par une alimentation saine et un déficit énergétique modéré. N'abuse donc pas du cardio-training, car tu augmentes ainsi les risques de surentraînement, en particulier dans le cadre d'un régime.

Mythe 5 - Réduis simplement ton apport calorique de manière significative

Il est évident qu'une réduction considérable de l'apport calorique sans examen détaillé de l'apport nutritionnel réel ne conduit pas au succès souhaité, mais favorise plutôt l'effet yoyo. Par conséquent, tu devrais te contenter d'un déficit calorique modéré de 300-500 kilocalories et éliminer autant que possible de ton alimentation la malbouffe, les sucres raffinés et les produits industriels transformés.

Mythe 6 - Une perte de poids rapide est toujours bénéfique

Si tu veux vraiment avoir l'air bien après ton régime, tu devrais éviter les régimes accélérés, car dans ce cas, tu perds non seulement de la graisse, mais surtout de la masse musculaire, ce qui fait que tu as perdu une grande partie de tes gains après ta phase de famine. Pour perdre du poids de manière saine et durable, tu ne dois pas viser plus d'un demi-kilo de perte de poids par semaine, ce qui correspond à un déficit calorique de 500 kilocalories maximum par jour. Cette règle ne s'applique pas aux personnes en surpoids extrême, qui peuvent perdre beaucoup plus de poids en peu de temps sans subir de dommages métaboliques.

Mythe 7 - L'entraînement cardio à haute fréquence est toujours meilleur pour la perte de graisse

Les scientifiques se disputent actuellement sur la question de savoir quelle forme d'entraînement est la plus efficace pour la perte de graisse. Le "High Intensity Intervall Training" jouit actuellement d'une grande popularité car, comme le prouvent des études scientifiques, il est un peu plus efficace sur le papier. En raison de l'effort nettement plus important et du risque de blessure qui en découle, l'entraînement HIIT ne convient toutefois pas à tout le monde, c'est pourquoi tu dois décider toi-même si tu préfères les efforts longs et modérés ou les efforts courts et intenses. Seul un entraînement cardio auquel tu tiens sur le long terme et que tu suis avec plaisir est vraiment efficace.

Mythe 8 - Manger peu de graisses aide à les perdre

L'un des pires mythes est celui selon lequel la graisse fait soi-disant grossir. Au contraire, la consommation de quantités suffisantes de graisses est un élément essentiel pour la perte de graisse. Cela s'explique notamment par le fait que ton corps a besoin de graisses pour fabriquer de nombreuses hormones et produits métaboliques, qui sont entre autres nécessaires à l'élimination des graisses. Si tu ne consommes pas assez de graisses, ton corps commence à réduire la combustion des graisses afin de garantir le maintien de tous les processus métaboliques essentiels.

Mythe 9 - Ne mange pas de fruits pendant le régime

Dans le cadre d'un régime, tu dois bien sûr réduire ton apport en glucides à chaîne courte, comme ceux contenus dans les fruits, mais cela ne signifie pas que tu dois renoncer totalement aux fruits. Les fruits sont une partie essentielle de ton alimentation qui ne doit en aucun cas être négligée, car les vitamines et les substances végétales secondaires qu'ils contiennent sont indispensables au bon fonctionnement de ton corps. Veille donc à varier au maximum ton alimentation et à profiter de toute la diversité que t'offre la nature.