guide de perte de poids

L'obésité demeure l'un des plus grands problèmes de notre société. Malgré d'innombrables campagnes de sensibilisation aux effets de l'alimentation sur le corps, malgré l'engouement croissant pour le fitness, malgré les programmes comme Weight Watchers, l'obésité continue de progresser. Ce n'est pas un manque de volonté qui est en cause. Nombreux sont ceux qui ont déjà essayé un ou plusieurs régimes, mais malheureusement, ils n'ont pas réussi à maintenir leur poids idéal. Souvent, le redoutable effet yo-yo se manifeste à nouveau. Nous nous concentrerons ici sur les principales causes de l'obésité. Comprendre l'origine de votre surpoids vous permettra de trouver et de mettre en œuvre rapidement la solution adaptée.

9 causes d'obésité

Cet article aborde neuf causes différentes d'obésité morbide. En quoi cela est-il utile ? C'est comme pour une maladie : une fois la cause identifiée, on peut la traiter efficacement.

Cause 1 : Manque d'exercice

L'entraînement musculaire, aussi efficace soit-il, est loin d'être une solution miracle pour une perte de poids durable. La clé réside dans une activité physique régulière et suffisante. L'être humain est un être actif par nature, qui a besoin de bouger. Dès l'enfance, l'activité physique est encouragée par les jeux en plein air. On attend également des écoliers qu'ils soient très actifs. Ce n'est qu'à l'âge adulte que le mode de vie et le niveau d'activité physique changent souvent, entraînant une vie majoritairement sédentaire. Comme les habitudes alimentaires restent les mêmes, la prise de poids est pratiquement inévitable. De plus, le métabolisme ralentissant avec l'âge, le niveau d'activité physique demeure très faible. De nombreuses jeunes mères confirment qu'elles deviennent nettement moins actives après l'accouchement. L'entraînement musculaire, qui exige une énergie considérable, augmente également la faim. Si une masse musculaire plus importante permet de brûler des graisses, elle nécessite aussi un apport énergétique plus important. La solution réside dans une combinaison d'exercice physique et d'une alimentation saine et équilibrée, apportant tous les nutriments essentiels.

Cause 2 : Aliments de mauvaise qualité

Votre corps a besoin de certains nutriments pour fonctionner de manière optimale. Si ces nutriments sont supprimés, la sensation de faim s'intensifie car le corps manque d'énergie. Les aliments industriels, en particulier, contiennent de nombreux ingrédients artificiels que le corps ne souhaite pas. Il envoie donc des signaux sous forme de faim, indiquant non pas un manque d'énergie, mais plutôt une carence en nutriments spécifiques. Les aliments sains, riches en nutriments essentiels, sont également plus rassasiants car ils contiennent peu de glucides, qui font chuter rapidement la glycémie et stimulent la production d'insuline.

Cause 3 : Trop de repas

Lors de soirées ou au restaurant, l'association de nourriture et d'alcool conduit souvent à une alimentation incontrôlée, pouvant entraîner une prise de poids importante à long terme. Ce comportement s'observe également en vacances ou sur les croisières, où les buffets copieux sont si tentants. On mange alors jusqu'à satiété. Il arrive fréquemment que les touristes mangent jusqu'à cinq fois par jour, simplement par ennui. La suralimentation incontrôlée, avec des repas trop nombreux, est l'une des principales causes de prise de poids indésirable. Si vous consommez environ 300 calories de plus par jour et par semaine que vos besoins réels, vous accumulerez rapidement 2 100 calories par semaine. Sur 52 semaines, cela représente environ 109 000 calories, soit environ 30 kilogrammes en trop. Bien que cet exemple puisse paraître exagéré, il illustre clairement l'impact que peut avoir la suralimentation. Il montre également qu'il est toujours possible de reprendre le contrôle de son poids en étant attentif à son alimentation quotidienne. Bien souvent, nous mangeons même sans avoir faim. Les hamburgers, en particulier, sont très populaires et incitent à manger de façon incontrôlable, car la malbouffe ne rassasie pas.

Cause 4 : Stress et dépression

Le stress et la dépression sont également des facteurs de prise de poids dans la société actuelle. Le stress produit des hormones qui stimulent la faim. Un ralentissement du métabolisme, souvent dû à la dépression, peut également contribuer à la prise de poids. Puisqu'il est impossible d'éviter le stress dans le monde d'aujourd'hui, il est essentiel d'apprendre à le gérer. Par conséquent, il faut éviter de chercher à compenser ses problèmes par l'alimentation, car une prise de poids indésirable est alors quasiment inévitable.

Raison 5 : Calories liquides

Les calories contenues dans les boissons sucrées et les jus de fruits sont dangereuses et sont souvent sous-estimées, voire ignorées. Les jus de fruits contiennent souvent beaucoup de sucre sous forme de fructose. L'ajout d'autres sucres rend ces boissons encore plus caloriques et agréables au goût, ce qui est particulièrement néfaste pour les enfants. Ces boissons sucrées ne désaltèrent pas ; au contraire, elles augmentent l'envie de boire. Elles sont également mauvaises pour les dents. Par conséquent, il est important de bien vérifier la composition des jus de fruits et de privilégier l'eau minérale, vendue sans calories, aux boissons sucrées riches en calories.

Cause 6 : Trop de glucides

L'excès de graisse corporelle et la prise de poids qui en résulte sont dus à une consommation excessive de glucides. Les glucides, et le glucose qu'ils contiennent, augmentent la glycémie, qui est ensuite abaissée par l'insuline, une hormone produite par le pancréas. Le glucose est transformé en glycogène, qui est stocké dans le foie et les muscles. Lorsque le taux de glucose dans l'organisme est trop élevé et que les réserves de glycogène sont saturées, le corps stocke le glucose excédentaire dans les cellules adipeuses. Il y est stocké comme réserve pour les périodes de disette. On peut donc conclure que le développement d'un excès de graisse corporelle est causé par une consommation excessive de glucides qui ne peut être stockée dans les réserves de glycogène. Il est donc important de toujours veiller à la qualité et à la quantité de glucides consommés afin de maîtriser le développement de la graisse corporelle.

Raison 7 : Absence de plan nutritionnel

Un plan alimentaire hebdomadaire peut être un atout précieux pour lutter contre la prise de poids. On peut s'inspirer de cette routine quotidienne structurée auprès de stars du fitness et du bodybuilding qui préparent leurs repas la veille, évitant ainsi les mauvaises surprises. Si vous savez précisément que vous devez manger du poulet et du riz après votre entraînement, l'idée de frites à la mayonnaise ne vous viendra même pas à l'esprit.

Cause 8 : Médicaments et drogues

Une étude menée par l'Université de Glasgow auprès de plus de 25 000 participants a révélé que certains médicaments utilisés pour traiter diverses maladies peuvent être un facteur important de prise de poids durable. De façon surprenante, l'étude a montré que les personnes souffrant de troubles mentaux ont pris près de 11 kilogrammes en un an sous neuroleptiques comme l'olanzapine ou la clozapine. L'étude a également démontré que les diabétiques sous insuline ont pris près de sept kilos en un an. Les antidépresseurs ont entraîné une prise de poids supplémentaire de quatre kilos. La cortisone, les bêta-bloquants et l'olanzapine étaient de loin les médicaments ayant provoqué la plus forte prise de poids chez les participants.

Cause 9 : Les hormones

Les déséquilibres hormonaux peuvent également entraîner une prise de poids importante. La ménopause, en particulier, provoque une prise de poids chez plus de 90 % des femmes. De manière générale, de nombreuses personnes deviennent obèses entre 35 et 55 ans. Cela peut être dû à une baisse du taux de testostérone, hormone essentielle à de nombreuses fonctions de croissance. Puisque ces variations hormonales continues ont des causes naturelles, il est conseillé de limiter les risques de prise de poids en adoptant un mode de vie sain et en pratiquant une activité physique régulière.

Règles simples pour une gestion du poids réussie

À partir des causes évoquées précédemment, nous pouvons tirer des conclusions importantes qui peuvent nous aider à prévenir, voire à éliminer, le risque d'obésité. Vous trouverez ci-dessous neuf règles de vie qui constituent un remède efficace contre l'obésité.

Règle 1 – Bougez régulièrement et faites du cardio ou de la musculation tous les jours.
Règle 2 Mangez plus consciemment ! Vous n'avez pas besoin d'être parfait, mais de petits changements dans vos choix alimentaires peuvent mener à de grands succès.
Règle 3 – Maîtrisez vos habitudes alimentaires, surtout lors d'événements sociaux ou en vacances.
Règle 4 – Essayez de ne pas masquer votre stress par des repas inutiles.
Règle 5 – Évitez les jus de fruits ou les boissons sucrées qui contiennent des calories cachées.
Règle 6 – Ne consommez pas trop de glucides et évitez les aliments riches en sucre blanc ou en farine blanche.
Règle 7 Planifiez vos repas à l'avance, préparez-les aujourd'hui et conservez-les pour demain. Vous devez savoir précisément ce que vous voulez manger aujourd'hui et demain.
Règle 8 – Demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires de vos médicaments prescrits.
Règle 9 – Prenez soin de votre mode de vie, respectez-vous et respectez votre corps, et offrez-lui ce qu’il y a de mieux, car il le mérite.

Il existe d'innombrables méthodes pour lutter contre le surpoids et l'excès de graisse corporelle. Cependant, si vous connaissez les causes de votre surpoids, vous pouvez rapidement éviter qu'il ne reprenne de l'importance sans avoir recours immédiatement à un régime inutile.