Que les Alimentation Le fait que l'alimentation joue un rôle essentiel, en particulier dans le domaine du fitness, et qu'elle détermine le succès ou l'échec de tout projet sportif, est bien connu, mais c'est souvent là que le bât blesse, car sans une planification stricte, rares sont les athlètes qui parviennent à s'alimenter de manière saine et équilibrée. Il est toutefois surprenant d'observer ce phénomène surtout chez les femmes qui, par rapport à ces messieurs, ont tendance à retomber dans leurs anciens schémas de comportement.

La raison de cette situation ne pourra sans doute jamais être expliquée de manière définitive, mais on peut supposer que de nombreuses athlètes féminines ont participé aux Plans alimentaires qui sont non seulement très riches en viande, mais qui ne tiennent pas compte non plus de certains facteurs importants pour les femmes, tant sur le plan physique que psychologique. Dans cet article, nous te montrons à quoi ressemble un plan alimentaire adapté au corps féminin, avec lequel même un régime devient un plaisir.

En finir avec les préjugés et les mythes tenaces

Même si de nombreuses femmes partent du principe qu'elles ont une alimentation saine et équilibrée, il est surprenant de constater que la plupart d'entre elles n'atteignent pas leurs objectifs. Certes, de nombreuses athlètes féminines ont une alimentation nettement plus riche en substances vitales que la plupart des ours durs de la salle de sport, si l'on en juge par la consommation de fruits et de légumes, mais en règle générale, le style de vie "moins, c'est plus", propagé par d'innombrables magazines, empêche tout succès durable, tant au niveau de la perte de graisse que du développement musculaire.

Pour résumer, on peut dire que l'on mange trop : La plupart des femmes mangent trop peu pour pouvoir modifier la composition de leur corps de manière saine. Par conséquent, il est tout d'abord nécessaire de prendre conscience du fait qu'il est également nécessaire de consommer suffisamment de calories pour éliminer les graisses, faute de quoi le corps réduit considérablement l'activité métabolique, ce qui entraîne un arrêt et, dans le pire des cas, un stockage des graisses. Une fois que l'on a pris conscience de la quantité d'énergie nécessaire chaque jour, il faut en outre se rappeler que les protéines constituent également un pilier du plan alimentaire, en particulier pour les femmes, et qu'il ne faut pas les négliger, ce qui est malheureusement trop souvent le cas.

L'idée fausse selon laquelle "la graisse fait grossir" perdure plus que tout autre mythe nutritionnel, grâce à la répétition de moult prières dans les milieux concernés. Tout comme les protéines, les graisses font partie des nutriments essentiels dont le corps humain a besoin en quantité suffisante pour survivre. Si l'un d'entre eux vient à manquer, les performances physiques et intellectuelles s'arrêtent.

Les besoins du corps féminin

Une fois que l'on a pris conscience de la répartition des macronutriments, il convient de se pencher sur un autre aspect non négligeable : les micronutriments, qui sont malheureusement négligés dans la plupart des plans d'alimentation, quel que soit le sexe. Le calcium, en particulier, joue un rôle crucial dans le corps féminin, car il participe à la formation de nouveaux tissus osseux, favorisant ainsi leur stabilité et prévenant l'ostéoporose, particulièrement fréquente chez les femmes.

En conséquence, le plan alimentaire exemplaire comprend de nombreux aliments riches en calcium, tels que les produits laitiers, afin d'assurer l'apport nécessaire et d'équiper ainsi les os de manière optimale pour les contraintes de l'entraînement. De plus, des études médicales ont prouvé que la sensation de froid qui accompagne trop souvent les dames de la création est due à une carence en fer, souvent due à une faible consommation d'aliments riches en fer comme la dinde ou la viande rouge maigre.

Par conséquent, les aliments de cette catégorie se retrouvent dans le plan alimentaire exemplaire, tout comme les légumes à feuilles contenant de l'acide folique et quelques friandises sucrées mais néanmoins saines qui, si l'on en croit les résultats de recherches récentes, ont un impact psychologique non négligeable sur la persévérance. Le produit 24 Vitamines & Minéraux contient également de l'acide folique, pour ceux d'entre vous qui ne veulent ou ne peuvent pas manger de légumes à feuilles tous les jours.

Introduction au plan alimentaire

L'exemple de plan alimentaire suivant pour une semaine d'entraînement a pour seul but de démontrer à quoi pourrait ressembler un concept alimentaire équilibré et ne prétend évidemment pas à une validité générale. De plus, les objectifs et les conditions physiques individuelles varient d'un athlète à l'autre, c'est pourquoi nous renonçons volontairement à une liste exacte des quantités d'aliments.

• Petit déjeuner
  Petits pains de seigle
  Tranches de poitrine de dinde
  Tranches de concombre
  1 verre de jus d'orange
• Déjeuner
  Yaourt nature
  Fruits des bois
  Noisettes
• Snack (shake post-entraînement)
  Shake d'isolat de protéine de lactosérum (voir ci-dessous)
  Glutamine (voir ci-dessous)
• Dîner
  Pommes de terre bouillies
  feuilles d'épinards frais
  2 œufs au plat
• Collation avant d'aller se coucher
  Amandes

• Petit déjeuner
  Flocons d'avoine
  Yaourt nature
  1 pomme
  1 verre de jus d'orange
• Déjeuner
  Pain complet
  Cottage cheese
  2 tomates moyennes
• Snack
  Noix
• Dîner
  Steak de filet de bœuf
  Laitue iceberg
  Poivron
  Tomate
  Concombre
  Oignon
  Vinaigrette à l'huile et au vinaigre ➜ Huile MCT l'huile alimentaire par excellence (voir ci-dessous)
• Collation avant d'aller se coucher
  Séré maigre avec un peu d'édulcorant ➜ Flavs - Édulcorants naturels délicieux sans sucre ni calories (voir ci-dessous)

• Petit déjeuner
  Pain grillé au blé complet
  Confiture diététique
  1 poire entière
  1 verre de jus d'orange
• Déjeuner
  Poitrine de dinde
  Légumes cuits à la vapeur
• Snack
  Shake protéiné ➜ Shape Shake tout-en-un (voir ci-dessous)
• Dîner
  Mozzarella
  4 grosses tomates
  Vinaigre balsamique
  Basilic (frais)
• Collation avant d'aller se coucher
  Séré maigre
  Huile de lin
  un peu d'édulcorant - Flavs - Édulcorants naturels délicieux sans sucre ni calories

• Petit déjeuner
  Flocons d'avoine
  Séré maigre
  Fraises
  1 verre de jus d'orange
• Déjeuner
  Riz complet
  Viande de bœuf maigre
  Brocoli
  tomates passées
  Huile d'olive
• Snack
  Galettes de riz
  Beurre de cacahuètes ➜ Peanut Butter meets Chia (voir ci-dessous)
• Dîner
  Crêpes protéinées low carb ➜ Pancakes protéinés légers et très savoureux, faits en un tour de main. (voir ci-dessous)

• Petit déjeuner
  Pain complet
  Cottage cheese
  2 tomates entières
  1 verre de jus d'orange
• Déjeuner
  Salade
  Haricots rouges
  Poivron
  Œuf dur
  Oignon
  Vinaigrette à l'huile et au vinaigre ➜ Huile MCT l'huile alimentaire par excellence (voir ci-dessous)
• Snack (shake post-entraînement)
  Shake de protéines ➜ Isolat de lactosérum (voir ci-dessous)
  Glutamine ➜ Glutamine Zéro (voir ci-dessous)
• Dîner
  Saumon sauvage
  Nouilles au blé complet
  Sauce tomate
• Collation avant d'aller se coucher
  Noix

Si tu as eu du mal à trouver un Concept alimentaire Si tu veux tenir plus de quelques jours avant que tes bonnes résolutions ne tombent à nouveau à l'eau, ce plan peut t'aider à maîtriser durablement ton alimentation et à ne pas devoir renoncer aux sucreries. Avec ce plan d'alimentation adapté aux besoins de l'organisme féminin, tu n'atteindras pas seulement tes objectifs individuels, mais tu soutiendras également ton corps en lui apportant des micronutriments essentiels tels que l'acide folique, le calcium et le fer. ➜ 24 Vitamins & Minerals contient tous ces micronutriments.

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