L'entraînement musculaire est-il la solution pour un métabolisme lent ?

La lenteur des progrès est le pire frein à la motivation lorsqu'on essaie de perdre du poids. Cette stagnation, qui coïncide souvent avec une intensification des efforts d'entraînement, est généralement due à un sabotage de notre part. Métabolisme Cela s'explique par le fait que… Cet article vous expliquera pourquoi il en est ainsi et comment sortir de ce cercle vicieux.

Considérez votre métabolisme comme une unité

Votre poids et votre composition corporelle sont principalement déterminés par votre environnement métabolique, hormonal et biochimique, qui fonctionnent en synergie. Par conséquent, si l'un de ces trois éléments dysfonctionne, cela a inévitablement un impact significatif sur l'ensemble du système, compromettant souvent vos objectifs de réduction de la masse grasse. Le problème est que la plupart des personnes qui s'entraînent ne comprennent pas vraiment ce lien métabolique et tentent de compenser leur manque de progrès par des séances d'entraînement toujours plus intenses et longues. Or, à un certain point, cette approche, pourtant plausible au départ, devient inefficace, car elle ne résout pas le problème initial, et les trois systèmes de votre corps restent désynchronisés.

Pourquoi votre métabolisme passe en mode de récupération

Lorsque votre corps est soumis au stress, il s'adapte hormonalement et biochimiquement aux contraintes qui lui sont imposées. Cependant, en cas d'excès, la dépense énergétique supplémentaire n'entraînera pas une réduction supplémentaire de la masse grasse ; au contraire, elle favorisera son stockage. La raison en est évidente et, comme pour beaucoup d'autres choses, elle trouve son origine dans l'histoire de l'évolution humaine. Si le déficit énergétique, provoqué par exemple par une restriction calorique extrême ou des séances de cardio supplémentaires, est trop important, le corps active un métabolisme de secours, déclenchant un cercle vicieux de ralentissement continu du métabolisme. Ce métabolisme de secours est un vestige de l'époque où les humains parcouraient la nature sauvage en tant que chasseurs-cueilleurs, survivant au jour le jour. En particulier en période de disette, ce métabolisme de secours assurait la survie. Malheureusement, l'évolution ne pouvait pas prévoir que nous, humains modernes, vivrions dans une quasi-abondance et pourrions nous faire livrer des aliments riches en calories presque à tout moment, d'un simple clic.

Seuls ceux qui s'entraînent de manière équilibrée gagnent.

On pourrait qualifier de paradoxal le sort qui veut que notre corps réagisse de façon si inattendue, mais avec la bonne approche, ce problème se résout assez facilement. Il faut d'abord se défaire de l'idée que la réussite se mesure uniquement à la perte de poids et aux calories brûlées, et qu'il faut juger les athlètes exclusivement sur leur poids. Ainsi, si l'objectif est de rétablir l'équilibre des trois fonctions corporelles, par exemple pour normaliser la combustion des graisses, il convient de privilégier à la fois une alimentation équilibrée et un programme d'entraînement équilibré. Concrètement, cela signifie qu'il faut cesser de se focaliser uniquement sur le cardio.

Perte de graisse et normalisation du métabolisme grâce à l'entraînement musculaire

Bien sûr, l'entraînement cardio fait partie intégrante d'un programme d'entraînement équilibré. Cependant, il est essentiel d'accorder une importance bien plus grande à la musculation pour plusieurs raisons. Alors que l'entraînement cardio vise principalement à brûler des calories, la musculation a pour objectif de construire de nouveaux tissus corporels métaboliquement actifs qui consomment de l'énergie même au repos, favorisant ainsi la perte de poids sans effort. De plus, la musculation, en plus de générer les stimuli de croissance nécessaires, déclenche la libération d'hormones de croissance. Celles-ci contribuent non seulement à la croissance musculaire, mais aussi à la normalisation de l'équilibre hormonal et, par conséquent, du métabolisme, vous remettant sur la voie du succès à moyen terme. Par ailleurs, la perte de poids ne doit pas se limiter à la réduction de la masse corporelle.
Il suffit d'observer les personnes qui se privent de nourriture pour constater les conséquences : il ne leur reste généralement que la peau et les os, sans aucune forme physique présentable. Mais n'était-ce pas votre objectif ? Il est également essentiel de comprendre que la musculation sollicite l'ensemble du corps, contrairement au cardio qui ne fait travailler que les jambes. Seuls ceux qui entraînent tout leur corps peuvent atteindre le physique d'un athlète de haut niveau. Alors, qu'attendez-vous ? Commencez la musculation pour sculpter votre silhouette et perdre du poids efficacement et sainement sur le long terme. Idéalement, votre programme d'entraînement hebdomadaire devrait être composé de deux séances de musculation pour une séance de musculation.

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