Diastase du rectus après la grossesse ? Voici ce que tu peux faire pour y remédier !

La plupart des gens ne savent même pas ce qu'est une Diastase du rectus c'est que. Beaucoup de mères ne se rendent pas compte qu'elles en ont une. Il s'agit d'une anomalie des muscles droits de l'abdomen, qui sont trop écartés. Tu vois la fente le plus fortement près du nombril. Ce sont justement les femmes enceintes qui sont concernées. Stupéfaites, les femmes voient encore, des mois après l'accouchement, leur ventre ressembler à celui de leur quatrième mois.

Comment les femmes enceintes développent-elles un diastasis rectal ?

Toutes les femmes enceintes ne développent pas des diastases, alors que d'autres personnes peuvent être touchées par ce problème. Il existe plusieurs causes d'apparition. En voici quelques-unes :

• Conséquence de la forte activité de pressage pendant la phase d'accouchement
• Manque de soutien de l'utérus par les muscles abdominaux transversaux
• Mauvaise posture et mouvements incorrects lors des exercices de musculation
• Prise de poids excessive
• Grossesses multiples
• Exercices spécifiques
• Certaines activités sportives ou physiques

Elle n'est généralement diagnostiquée qu'après l'accouchement, car de petites dilatations sont normales pendant la grossesse. Si tes muscles abdominaux inférieurs et transversaux sont trop faibles pour soutenir l'utérus en croissance, il se produit une surpression sur les muscles abdominaux droits. En conséquence, ton tissu conjonctif s'étire latéralement et tes organes se pressent contre lui. Cela donne l'impression d'une grossesse après l'accouchement.
Si la diastase est importante, de 2 à 2,5 doigts, cela peut entraîner de graves problèmes tels que des douleurs chroniques dans le bas du dos, une instabilité dans la région lombaire, des problèmes digestifs et, pire que tout, des hernies.

Comment peux-tu tester si tu l'as ?

Les cinq étapes suivantes de la technique de Tupler te permettent de déterminer si tu as un diastasis du rectus :

1. Allonge-toi sur le dos et plie les jambes.
2. Place tes trois doigts du milieu sur ton nombril, en pointant tes pieds.
3. Détends tes muscles abdominaux et relève la tête. Si tu contractais le ventre, tu pourrais fausser le résultat.
4. Note le moment où tes muscles abdominaux se rencontrent pour la première fois. Baisse et soulève ta tête plusieurs fois pour avoir une idée de la façon dont tes muscles travaillent.
5. Si tu n'as pas assez de trois doigts pour sentir les deux lignes droites des muscles abdominaux, utilise-en quatre ou cinq.

Si tu sens tes muscles abdominaux se raffermir sous tes doigts pendant le mouvement, tu n'as pas de diastase.

Mouvements et exercices à éviter en cas de diastasis du rectum

1. Tout exercice qui bombe trop la paroi abdominale et la surmène.
2. Certaines postures de yoga qui étirent tes muscles abdominaux (par ex. chat-vache, chien qui regarde vers le haut, flexions du dos, respirations abdominales, autres exercices à quatre pattes sans soutien abdominal suffisant)
3. Pilates : exercices sur tapis et reformer avec des positions de "nage de la tête", flexion du buste ou double extension des jambes)
4. des mouvements dans lesquels tu tournes le haut du corps et éloignes le bras qui se trouve de ce côté du corps (par exemple la position triangulaire)
5. Exercices avec un ballon de gymnastique, pendant lesquels tu penches le haut du corps vers l'arrière
6. En principe, tous les exercices abdominaux qui courbent la partie supérieure de la colonne vertébrale contre le sol ou contre la gravité (crunchs, curls inclinés, "vélo", enroulements et déroulements, etc.)

Comment se débarrasser d'un diastasis rectal et renforcer ses abdominaux de manière sûre et correcte

Certaines femmes pensent que seule la chirurgie peut les débarrasser du diastasis rectal. C'est une croyance erronée. Si tu ne raffermis pas ta musculature par des exercices de renforcement, tu retrouveras des symptômes très similaires après l'opération. Au lieu de cela, tu devrais faire des exercices appropriés qui te permettront de réparer les dégâts. Non seulement tu renforces tes muscles abdominaux, mais tu refermes aussi la fente. Cela fonctionne même dans les cas les plus graves.

La clé consiste à renforcer de l'intérieur les muscles abdominaux internes et les plus profonds, ainsi que les TVA transversales. Aucun crunch au monde ne pourra t'aider directement à résoudre ton problème. Si tu n'entraînais que les muscles abdominaux droits et obliques en gonflant tes abdominaux supérieurs, tes TVA les plus faibles pourraient provoquer un bombement disgracieux de ton ventre. De plus, cela aggraverait ton problème réel et entraînerait des problèmes de posture, des problèmes de dos ainsi que des instabilités dans la région lombaire. Un autre problème serait le bas de ton dos, qui s'affaisse si tu travailles le ventre sans un entraînement dédié de tes principaux muscles du tronc - les TVA. Il en résulterait des douleurs et un renflement supplémentaire de l'abdomen.

Quoi qu'il en soit, il n'est jamais trop tard. Tu peux commencer ton entraînement et te débarrasser de la diastase même des années après l'accouchement. Il est conseillé de s'attaquer d'abord à la cause du diastasis avant de revenir à ton programme initial. Toutefois, si tu souhaites continuer à faire tes autres exercices, cela prendra peut-être un peu plus de temps. Tant que tu t'accroches, tu réussiras d'une manière ou d'une autre.
Il est certain que c'est beaucoup de travail et que c'est assez fatigant. On n'a rien sans rien, mais dans un mois, tu souhaiteras avoir commencé aujourd'hui. En si peu de temps, tu peux déjà sentir les premières différences. Cela prend un peu de temps, mais cela en vaut la peine à long terme.

Les quatre approches suivantes de la technique Tulper peuvent t'aider à y parvenir :

1. Workouts (entraînement du plancher pelvien, exercices de contraction, exercices de levage de la tête. Les exercices sont la partie la plus importante. Tu devrais faire plusieurs séries de chacun d'entre eux par séance d'entraînement.
2. Attelle ou ceinture dorsale (porter et maintenir)
   Tu devrais porter l'attelle ou la ceinture aussi souvent que possible. Cela vaut aussi pour la nuit. C'est certes fatigant et énervant, mais cela t'aide à maintenir tes muscles abdominaux transversaux sous tension. De plus, le fait de le porter te permet de respecter en permanence, entre autres, la bonne position assise, la bonne position debout et la meilleure méthode de flexion possible. Si possible, porte cet accessoire également pendant l'entraînement.
3. Utilise tes abdominaux transversaux dans tout ce que tu fais.
   Par "tout", on entend vraiment tout. Utilise-les par exemple lorsque tu ris, tousses, éternues, fais les cent pas, t'entraînes, vas aux toilettes ou te lèves du lit. Tu vis dans une société qui est toujours pressée. Par conséquent, cela sera assez inhabituel, mais tu dois le garder à l'esprit en permanence.
4. Effectue tous les mouvements correctement (en particulier lors de l'élévation et de l'abaissement à partir de la position couchée sur le dos)
   Malheureusement, se relever d'une position allongée est trop souvent mal fait. Il est très important que tu fasses les mouvements correctement lorsque tu te relèves et que tu t'allonges. C'est surtout dans les situations quotidiennes, lorsque tu veux te lever d'une position couchée ou t'allonger pour te coucher, que tu dois veiller à utiliser les bonnes techniques.