Diastasi del retto dopo la gravidanza? Ecco cosa si può fare!

La maggior parte delle persone non sa nemmeno cosa sia un Diastasi del retto è. Molte madri non si rendono conto di averne una. Si tratta di un'anomalia dei muscoli retti dell'addome che sono troppo distanti tra loro. Il divario è visibile soprattutto in prossimità dell'ombelico. Le donne incinte sono particolarmente colpite. Anche mesi dopo il parto, le donne rimangono sbalordite nel vedere che il loro addome ha ancora l'aspetto di una gravidanza di 4 mesi.

Come si manifesta la diastasi del retto nelle donne in gravidanza?

Non tutte le donne in gravidanza soffrono di diastasi, mentre ci sono altre persone che possono soffrire di questo problema. Le cause sono diverse. Eccone alcune:

• Conseguenza delle forti attività di pressione durante la fase del travaglio
• Insufficiente sostegno dell'utero da parte dei muscoli trasversali dell'addome
• Postura scorretta e movimenti errati durante gli esercizi di forza
• Aumento di peso eccessivo
• Gravidanze multiple
• Alcuni esercizi
• Alcune attività sportive o fisiche

Di solito viene diagnosticata solo dopo il parto, poiché le piccole dilatazioni sono normali durante la gravidanza. Se i muscoli addominali inferiori e trasversali sono troppo deboli per sostenere l'utero in crescita, si verifica un eccesso di pressione sui muscoli retti dell'addome. Di conseguenza, il tessuto connettivo si allunga lateralmente e gli organi spingono contro di esso. Questo dà l'impressione di una gravidanza dopo il parto.
Una diastasi grave, da 2 a 2,5 dita, può portare a problemi seri come dolore cronico alla schiena, instabilità nella regione lombare, problemi digestivi e, soprattutto, ernie.

Come si può verificare se è presente?

Per determinare se si è in presenza di una diastasi del retto, è possibile utilizzare le cinque fasi della tecnica Tupler descritte di seguito:

1. Sdraiatevi sulla schiena e piegate le gambe.
2. Posizionare le tre dita centrali sull'ombelico e puntare i piedi.
3. Rilassate i muscoli addominali e sollevate la testa. Se si tende la pancia, si rischia di falsare il risultato.
4. Annotate la prima volta che i muscoli addominali si uniscono. Abbassate e sollevate la testa più volte per capire come lavorano i muscoli.
5. Se le tre dita non sono sufficienti per sentire i due muscoli retti dell'addome, usatene quattro o cinque.

Se durante il movimento si sentono i muscoli addominali contrarsi sotto le dita, non si tratta di diastasi.

Movimenti ed esercizi da evitare se si soffre di diastasi del retto

1. Tutti gli esercizi che estendono e sforzano eccessivamente la parete addominale.
2. Alcune posizioni yoga che allungano i muscoli addominali (ad esempio, il gatto-cavallo, il cane rivolto verso l'alto, i piegamenti all'indietro, la respirazione addominale, altri esercizi di quadrupedia senza un sufficiente supporto addominale)
3. Pilates: esercizi al tappetino e al reformer con "posizioni di nuoto della testa", piegamenti della parte superiore del corpo o distensioni a gambe doppie)
4. Movimenti in cui si ruota la parte superiore del corpo e si estende il braccio da quel lato lontano dal corpo (ad esempio, la posizione del triangolo).
5. Esercizi con la palla per esercizi in cui si appoggia il busto all'indietro
6. Fondamentalmente tutti gli esercizi addominali in cui la parte superiore della colonna vertebrale è piegata contro il pavimento o contro la gravità (crunch, riccioli obliqui, "ciclismo", rotolamento verso l'alto e verso il basso, ecc.)

Come eliminare la diastasi del retto e rafforzare i muscoli addominali in modo sicuro e corretto

Alcune donne pensano che l'unico modo per eliminare la diastasi del retto sia la chirurgia. Si tratta di un'idea sbagliata. Se non si tonificano i muscoli con esercizi di rinforzo, dopo l'operazione si ripresenteranno sintomi molto simili. È invece necessario eseguire gli allenamenti giusti per riparare il danno. Non solo rafforzerete i muscoli addominali, ma chiuderete anche la fessura. Questo funziona anche nei casi più gravi.

Il segreto è rafforzare i muscoli addominali più interni e profondi e l'addome trasverso (TVA) dall'interno verso l'esterno. Nessun esercizio al mondo potrà aiutarvi direttamente a risolvere il vostro problema. Se si allenano solo i muscoli addominali dritti e obliqui e si gonfiano gli addominali superiori, i TVA più deboli potrebbero causare un antiestetico rigonfiamento dello stomaco. Inoltre, questo aggrava il problema reale e porta a una cattiva postura, a problemi alla schiena e all'instabilità della regione lombare. Un altro problema è rappresentato dal cedimento della schiena se si lavora sull'addome senza allenare in modo mirato i principali muscoli del core, i TVA. Questo comporta dolore e un ulteriore rigonfiamento dell'addome.

Tuttavia, non è mai troppo tardi. È possibile iniziare il programma di allenamento e liberarsi della diastasi anche anni dopo il parto. Si consiglia di affrontare la causa della diastasi prima di riprendere il programma iniziale. Tuttavia, se si desidera continuare con gli altri esercizi, potrebbe essere necessario un po' più di tempo. In ogni caso, se si continua a lavorare, si avrà successo in entrambi i casi.
È sicuramente un lavoro molto impegnativo e piuttosto faticoso. Nulla viene dal nulla, ma tra un mese vorrete aver iniziato oggi. In così poco tempo si sentono già le prime differenze. Ci vuole tempo, ma alla lunga ne vale la pena.

I seguenti quattro approcci alla tecnica del tulipano possono aiutarvi in questo senso:

1. Allenamenti (allenamento del pavimento pelvico, esercizi di tensione, esercizi di sollevamento della testa. Gli esercizi sono la parte più importante. È necessario eseguire diverse serie di tutti e tre gli esercizi per ogni sessione di allenamento.
2. Stecca o cintura dorsale (per il trasporto e il mantenimento)
   È necessario indossare la stecca o la cintura il più spesso possibile. Questo vale anche per la notte. Può essere faticoso e fastidioso, ma aiuta a mantenere in tensione i muscoli addominali trasversali. Inoltre, l'uso di questo ausilio garantisce il mantenimento costante di una corretta postura seduta, di una corretta posizione e del miglior metodo di piegamento possibile. Se possibile, indossate questo ausilio anche durante l'allenamento.
3. Utilizzate i muscoli addominali trasversali in tutto ciò che fate.
   Per "tutto" intendiamo proprio tutto. Per esempio, usatelo quando ridete, tossite, starnutite, camminate su e giù, fate esercizio fisico, andate in bagno o vi alzate dal letto. Vivete in una società che va costantemente di fretta. Per questo motivo sarà abbastanza insolito, ma è necessario tenerlo sempre sotto controllo.
4. Eseguire correttamente tutti i movimenti (soprattutto quando si solleva e si abbassa da una posizione supina).
   Purtroppo, troppo spesso l'alzarsi da una posizione sdraiata non viene eseguito correttamente. È molto importante eseguire correttamente i movimenti quando ci si alza e ci si sdraia. Soprattutto nelle situazioni quotidiane, quando ci si vuole alzare da una posizione sdraiata o ci si sdraia per andare a dormire, è necessario prestare attenzione alle tecniche corrette.