Santé intestinale - Les meilleures stratégies pour un intestin sain

La recherche médicale de ces dernières années a mis en lumière un fait intéressant : Notre Intestin joue un rôle bien plus important pour notre santé que nous ne le pensions jusqu'à présent. Cela ne concerne pas seulement l'absorption des aliments et le traitement des nutriments, loin de là. Un intestin sain a également une grande influence sur notre système immunitaire et même sur nos émotions. C'est une raison suffisante pour que nous nous penchions sur les mesures que tu peux prendre pour favoriser la santé intestinale.

Pourquoi les bactéries intestinales sont-elles si importantes pour la santé intestinale ?

De nombreuses personnes associent encore les bactéries à quelque chose de négatif et pensent que toutes les bactéries sans exception sont nocives. Si ces mêmes personnes savaient qu'un être humain moyen est constitué d'un ensemble d'environ 1,5 kilogramme de bactéries, elles auraient probablement l'estomac retourné. Ces bactéries, qui appartiennent à 400-500 espèces au total, sont tout sauf nocives pour nous.

Une grande partie de ces bactéries vit dans notre intestin et est indispensable à notre vie. Connues également sous le nom de flore intestinale, elles effectuent de nombreuses tâches importantes, comme la décomposition des composants alimentaires. Sans notre flore intestinale, nous ne pourrions absorber qu'une fraction des nutriments. En outre, les "bonnes" bactéries empêchent les bactéries potentiellement nocives de se multiplier de manière incontrôlée dans l'intestin.

C'est pourquoi il est important de maintenir en permanence l'équilibre de notre flore intestinale. Il est d'autant plus important de restaurer une flore intestinale endommagée après un traitement antibiotique. Après tout, les substances actives correspondantes ne font guère d'exception entre les bactéries "utiles" et "nuisibles". Mais avant de te dire ce que tu dois faire, tu dois d'abord reconnaître les symptômes d'une flore intestinale perturbée.

Tu peux reconnaître une flore intestinale perturbée à ces symptômes

L'alimentation de nombreuses personnes est aujourd'hui loin d'être favorable à la santé de l'intestin. La plupart du temps, la teneur en sucre est trop élevée et la quantité de fibres alimentaires consommée trop faible. De plus, les acides gras essentiels contenus dans les poissons gras ou les graines sont insuffisants. En contrepartie, la consommation de sel atteint des sommets les uns après les autres. Cela entraîne un déséquilibre de la flore intestinale.

Et ce déséquilibre améliore les conditions pour la croissance de bactéries nocives qui remplissent visiblement notre organisme de toxines. Tu peux reconnaître que quelque chose ne va pas dans l'intestin grâce à divers symptômes.

Plus les signes suivants sont nombreux, plus il est probable que ta flore intestinale soit déséquilibrée.

• Tu es de plus en plus confronté(e) à des allergies ou à des infections fongiques.
• Des troubles digestifs tels que diarrhée, ballonnements, brûlures d'estomac, mauvaise haleine ou syndrome du côlon irritable se manifestent.
• Tu as souvent envie d'aliments sucrés.
• Tu es plus sensible aux infections comme les rhumes ces derniers temps.
• Des problèmes tels que l'urticaire, l'acné, l'eczéma ou le psoriasis apparaissent sur ta peau.
• Il en résulte une prise de poids que tu ne peux pas expliquer par d'autres moyens.

Favorise ta santé intestinale avec des probiotiques

Les probiotiques sont la mesure la plus importante pour maintenir ou rétablir un intestin sain. Il s'agit de bactéries utiles qui aident à reconstituer la flore intestinale, à tenir en échec les bactéries nocives et à optimiser de nombreux processus métaboliques. Des études ont également démontré que l'apport de probiotiques réduit jusqu'à 42 % la diarrhée causée par un traitement antibiotique.

Les probiotiques régulent ton état d'esprit et aident à lutter contre les infections

Des études menées sur des souris ont révélé que les probiotiques pouvaient réduire le stress, la dépression et l'anxiété chez les souris. Selon le professeur John Cryan de l'université de Cork, c'est surtout le probiotique Lactobazillus Rhamnosus qui est intéressant, car on suppose qu'il communique avec le cerveau via le nerf vague. Sur la base de ces connaissances, un effet similaire chez l'homme semble évident. Cet aspect est par exemple intéressant dans le contexte du développement de thérapies permettant de traiter les maladies psychiques via l'intestin.

Mais ce n'est pas tout. Certaines études démontrent également l'influence positive des probiotiques sur le système immunitaire. Selon une étude chinoise, le risque d'infection des voies respiratoires supérieures est réduit jusqu'à 12 %.

Voici comment tu peux consommer des probiotiques

Tu peux consommer des probiotiques soit via des compléments alimentaires spéciaux, soit via des aliments fermentés contenant des probiotiques. Les sources idéales pour ta portion quotidienne de probiotiques sont le yaourt, le kéfir, le babeurre, les légumes marinés comme la choucroute, le kimchi ou le thé kombucha. Mais pour que les probiotiques se développent correctement dans ton intestin, ils ont également besoin de nourriture. C'est là qu'interviennent les prébiotiques, avec lesquels tu nourris les bactéries utiles. Tu y parviens grâce aux fibres alimentaires.

Veille à un apport suffisant en fibres

En consommant suffisamment de fibres, tu crées un environnement idéal pour la croissance de tes bactéries intestinales. Veille ici à ce que l'apport en fibres soit varié. Outre les produits à base de céréales complètes, tu devrais également miser sur les fruits et les légumes ainsi que sur le lin et le psyllium. La recommandation pour la consommation de fibres est d'au moins 25 grammes par jour. En outre, les aliments contiennent des substances végétales secondaires dont notre organisme a également un besoin urgent.

Mâche bien tous les aliments

Une manière très simple de soulager l'intestin est de bien mâcher. D'une part, tu réduis ainsi les aliments en une bouillie aussi fine que possible. Cela réduit le temps de séjour dans l'estomac et facilite le travail de digestion des bactéries. D'autre part, la digestion commence déjà lors de la mastication dans la bouche grâce aux enzymes digestives présentes dans la salive. Les aliments qui sont déjà un peu prédigérés de cette manière font généralement moins de travail pour l'intestin que les aliments que tu avales simplement.

Consomme suffisamment de liquide

Pour que l'intestin puisse travailler correctement, il a besoin de suffisamment de liquide. C'est la seule façon de garantir que le bol alimentaire reste mou et que les fibres puissent gonfler. La recommandation obligatoire de 1,5 à 2 litres par jour devrait être le minimum absolu. Une valeur indicative d'un litre d'eau pour 20 kilogrammes de poids corporel est encore mieux. Cela vaut surtout en cas de chaleur et pour les sportifs.

Attention : les boissons alcoolisées ne font évidemment pas partie de l'équilibre hydrique, car l'alcool déshydrate en outre l'intestin.

L'exercice physique stimule l'activité intestinale

Les personnes qui restent souvent et longtemps assises ont souvent des problèmes de digestion. Cela est dû au fait que l'intestin est stimulé par l'extérieur pour une activité accrue. La promenade digestive classique a donc tout son sens et vaut mieux que de se jeter directement sur le canapé. En général, la pratique régulière d'un sport d'endurance stimule également l'activité intestinale. Peu importe que tu fasses de la course, du vélo ou de la marche, l'essentiel est que tu bouges suffisamment. Tu peux également soutenir ta digestion par un simple massage du ventre. Pour ce faire, pose tes deux mains sur ton ventre et masse-le dans le sens des aiguilles d'une montre en effectuant des mouvements circulaires.

Les routines alimentaires sont bonnes pour l'intestin

Des processus réguliers sont extrêmement importants pour notre organisme. L'importance d'un rythme de sommeil régulier pour les performances physiques et intellectuelles en est la preuve. Mais ce qui vaut pour la tête vaut aussi pour l'intestin. Grâce à des rituels, tu peux en quelque sorte éduquer ton intestin et contribuer ainsi à sa santé. Essaie donc par exemple de manger régulièrement et si possible toujours à des heures similaires. De cette manière, la digestion ne sera pas perturbée.

Prévois également des routines telles que le passage aux toilettes le matin après le petit déjeuner et accorde-toi suffisamment de temps pour cela. En parlant de temps, écoute ton intestin lorsqu'il te signale qu'il veut se débarrasser de quelque chose - du moins si l'endroit le permet. Si tu gardes les selles trop longtemps dans l'intestin, tu entraves le travail de l'organe digestif. De plus, dans ce contexte, les selles ont tendance à se dessécher et à durcir, ce qui rend leur évacuation ultérieure douloureuse.

Évite le stress négatif

Le stress n'est généralement pas négatif. Le stress négatif, en revanche, l'est. Et cela ne vaut pas seulement pour l'hygiène mentale et tes performances, mais aussi pour ton système digestif. En effet, un stress négatif permanent nuit à l'intestin, d'autant plus que plus de 100 millions de cellules nerveuses s'y trouvent et que de nombreuses hormones y sont produites. Il n'est donc pas rare que notre corps réagisse au stress par des nausées, des troubles digestifs, des ballonnements, des diarrhées ou des constipations.

Essaie donc de réduire le niveau de stress au quotidien. Un sommeil suffisant est ici un point de départ important, d'autant plus que le manque de sommeil est un facteur de stress très répandu. Il faut en tout cas compter 6 à 8 heures par nuit. Par ailleurs, le surentraînement provoque également un stress négatif. Accorde donc à ton corps les 48-72 heures de repos dont il a besoin après l'entraînement, avant de solliciter à nouveau les mêmes structures.

Un tabouret de toilette favorise la santé intestinale

S'accroupir est mieux que s'asseoir. C'est du moins vrai pour les selles. Cette constatation s'impose également de plus en plus dans la médecine. La position verticale sur le siège des toilettes, courante chez nous en Occident, est donc loin d'être optimale pour l'intestin. En raison de cet angle défavorable, l'intestin est pincé par le sphincter en forme de boucle. Par conséquent, l'intestin ne peut souvent être vidé correctement que par une forte pression.

Non seulement c'est désagréable, mais cela augmente aussi le risque de constipation, d'hémorroïdes ou de fistule anale. La solution à ce problème est un tabouret de toilette. Grâce à ce simple accessoire, tu places tes pieds nettement plus haut, ce qui te permet d'adopter une position accroupie naturelle à 35 degrés en position assise. De cette manière, l'intestin peut se vider complètement sans trop pousser.

Women's Biotics - Plus que des probiotiques