De nombreux athlètes savent parfaitement pourquoi le métabolisme est particulièrement important pour atteindre un niveau de performance élevé. Un métabolisme rapide permet à l'individu de brûler rapidement la graisse corporelle et de perdre du poids, même avec une activité réduite. Le métabolisme désigne le rapport entre la rapidité avec laquelle le corps utilise et traite l'énergie absorbée via l'alimentation. De nombreux composants peuvent influencer un métabolisme. Le nombre de repas, la composition des différents plats, la qualité des aliments, les réactions au stress et, bien sûr, l'activité physique font qu'un métabolisme devient rapide ou lent. Il devient naturellement lent avec l'âge, la perte de masse musculaire, le manque d'exercice et une alimentation insuffisante. Le corps reçoit alors trop peu d'énergie et doit donc ralentir son métabolisme. Ci-dessous, nous avons listé 12 conseils qui devraient te montrer comment tu peux augmenter ton métabolisme de manière naturelle à tout âge.
1 - Bois plus d'eau
L'une des propriétés les plus positives de l'eau est la désintoxication du corps, notamment lorsque le corps brûle beaucoup de graisse. Notre corps a besoin d'eau pour les différentes fonctions des organes internes. Une quantité insuffisante d'eau dans le corps réduit le niveau de performance de l'individu, ce qui peut à nouveau entraîner un stress indésirable.
2 - Commence par un entraînement musculaire intensif
C'est précisément à un âge avancé que l'homme perd beaucoup de masse musculaire. L'atrophie musculaire liée à l'âge commence généralement dès l'âge de 50 ans, avec une perte de 1 à 2 % de muscles par an. Un entraînement de musculation efficace, adapté aux besoins de ce groupe d'âge, constitue un remède efficace. Peu de muscles signifie non seulement que moins de graisses peuvent être brûlées, mais aussi que le métabolisme important diminue de manière non souhaitée. Si, à cet âge, tu fais au moins deux fois par semaine un entraînement intensif de musculation accompagné d'un entraînement cardio modéré, tu peux prévenir efficacement la perte de masse musculaire. Il existe aujourd'hui d'excellentes méthodes qui te permettent de t'entraîner efficacement chez toi, sans équipement spécial. Renseigne-toi sur le web sur les nouvelles méthodes qui sont proposées, en particulier pour la génération plus âgée.
3 - Évite le sucre
L'ingestion de sucre dans les boissons et les aliments augmente non seulement le taux de glycémie indésirable, mais fait également en sorte que le risque de diabète puisse être provoqué. Contrôle donc régulièrement ton taux de glucides par le biais de l'alimentation et apprends à contrôler la faim et les fringales naissantes à l'aide de certains exercices de musculation.
4 - Dors longtemps et intensément
De nouvelles études ont démontré de manière empirique que les personnes qui ne dorment pas assez prennent du poids de manière durable. En outre, il a été constaté que c'est précisément dans les dernières heures du sommeil profond que se produit la régénération musculaire, ce qui signifie que plus on dort longtemps, plus la régénération est intense.
5 - Prendre un bon petit-déjeuner
De nombreuses personnes pensent encore que le petit-déjeuner n'est pas important. Mais le fait est que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Pourquoi ? Il n'est pas surprenant que les personnes qui prennent un bon petit-déjeuner soient en meilleure forme physique et aient plus d'énergie pour la journée que celles qui n'en prennent pas. Ton métabolisme va fortement chuter si tu sautes ton petit-déjeuner, surtout pour les personnes qui prennent souvent leur petit-déjeuner très tard.
6 - Aliments épicés
Les Asiatiques, en particulier, ont besoin d'épices fortes pour lutter contre les bactéries intestinales et prévenir les maladies. En outre, le poivre, le paprika ou le piment peuvent aussi faire en sorte que le métabolisme soit considérablement augmenté.
Notre top-seller pour le métabolisme :
Ce brûleur de graisse fait tourner ton métabolisme à plein régime !
Extraits stimulant le métabolisme à base d'orange amère, de thé vert, de gracinia cambogia, d'ortie indienne, de café vert, de poivre de Cayenne et de poivre noir séché
Plus d'infos sur ce produit Pink Fire7 - Mange de petits repas
Les athlètes de fitness et de force connaissent le secret de nombreux petits repas par jour. Une prise régulière de nourriture permet au taux de glycémie de ne pas chuter et à l'apport énergétique de toujours agir au même niveau, de sorte que le métabolisme ne chute pas non plus. Les repas copieux et abondants font grimper le taux d'insuline et entraînent ensuite une baisse brutale du taux de glycémie, ce qui signifie que le métabolisme chute et que tu es fatigué.
8 - Crée ton propre plan alimentaire
Essaie de préparer la veille tes repas et tes aliments pour le jour suivant. L'avantage est que tu n'auras pas à manger spontanément quelque chose qui n'est pas sain et que tu n'aimeras peut-être pas.
9 - Ne jamais sauter un repas
L'une des plus grandes erreurs en matière de perte de poids est de sauter des repas individuels pendant la journée. Lorsque tu as faim, ton corps t'envoie un signal. Qu'il a maintenant besoin d'énergie. S'il ne reçoit pas l'énergie nécessaire, il réduit son métabolisme, car il n'a alors plus assez d'énergie pour alimenter toutes les fonctions du corps.
10 - Réduis ton facteur de stress
Cela semble facile, mais c'est une tâche difficile pour de nombreuses personnes. Le stress génère une hormone, le cortisol, qui provoque un appétit non désiré et peut en même temps faire baisser à nouveau le métabolisme.
11 - Boire du thé vert
Un bon substitut à la caféine pour le café du matin est la prise de thé vert. Le thé vert stimule et augmente le métabolisme de la même manière que le café, sans qu'aucun effet secondaire nuisible à la santé ne soit connu.
Thé vert + L-carnitine en capsule :
2 substances actives essentielles pour la perte de poids.
- Body-Shaping L-Carnitine - Production d'énergie supplémentaire à partir d'acides gras
- Stimule le métabolisme.
- 1000mg de tartrate de L-carnitine, 400mg d'extrait de thé vert et 64mg de caféine pour 2 gélules.
12 - Surveille ton alimentation
Bien qu'il s'agisse d'une affirmation générale, il convient de la rappeler ici. Certains aliments sains peuvent également augmenter durablement le métabolisme et avoir ainsi une influence marquante sur l'ensemble du corps. Les fruits, les légumes et le poisson devraient être des composants importants de tes repas quotidiens et ne devraient en aucun cas être évités.
Home
PERDRE DU POIDS
FITNESS
Santé & Beauté
Bundles & Sets
Accessoires
Plus
Shakes
Collagène
Booster
Substitut de repas
Tous les produits