La poitrine féminine et la musculation donnent lieu à de nombreuses discussions. Il y a essentiellement deux points qui intéressent les femmes. Si tu as une poitrine tombante, comment peux-tu modifier positivement cet état au moyen d'exercices appropriés ? Si tu fais de la musculation, ta poitrine ne diminue-t-elle pas ? Ces deux questions essentielles t'ont certainement déjà traversé l'esprit. Voici quelques conseils pour améliorer l'apparence de tes seins grâce à la musculation.
Seins fermes : la lutte contre les seins qui tombent
La plupart du temps, une poitrine tombante est causée par une perte d'élasticité de la peau et du tissu conjonctif. Ce sont des conséquences naturelles du processus de vieillissement ainsi que de la grossesse. En outre, la forme et la taille naturelles de la poitrine sont déterminantes. Ta poitrine est maintenue par le petit et le grand muscle pectoral. Elle est certes composée en grande partie de graisse, mais le tissu mammaire est suspendu au grand muscle pectoral au moyen de ligaments. C'est pourquoi une poitrine ferme dépend en grande partie du renforcement de tes muscles pectoraux. Si tu ne fumes pas et que tu as une alimentation saine et équilibrée, tu peux stabiliser et renforcer ta poitrine avec des moyens simples. De manière pratique, tu peux tous les réaliser avec le poids de ton propre corps. Tu n'as pas besoin d'haltères ou d'appareils pour cela. Il est très important que tu continues à respirer de manière détendue pendant les exercices. Lors de la phase la plus fatigante, tu devrais expirer.
Des exercices efficaces pour raffermir la poitrine
Les fameuses pompes sont très efficaces. En plus des pectoraux, elles font travailler les épaules et les triceps. Mets-toi en position de pompes et, pour une exécution propre, contracte le centre du corps pour que le dos reste toujours droit. Dirige tout ton corps lentement vers le sol et pousse-le vers le haut. Si tu arrives à faire trois séries de 15 répétitions, tu es déjà très loin. Il est bien sûr toujours possible d'en faire plus. Les variantes plus difficiles des pompes sont également très bonnes. Une position rapprochée des mains, en particulier, agit intensément sur l'intérieur de la poitrine. Pour entraîner en même temps tes muscles de stabilité, tu peux poser les mains sur un médecine-ball. Tu augmentes les exigences des pompes en posant les pieds sur un plan plus élevé (banc, chaise, etc.). Si tu n'es pas encore prêt, tu peux tranquillement appuyer sur les genoux et te rapprocher lentement des variantes d'exécution plus difficiles.
Un autre bon exercice est la presse à poitrine, qui te permet de travailler la partie inférieure de la poitrine. Tiens-toi bien droit. Tes jambes sont parallèles et écartées de la largeur des hanches. Contracte le ventre et serre les deux paumes de tes mains. Elles se trouvent légèrement en dessous de ta poitrine. Maintiens cette position pendant dix secondes, puis fais une pause de dix secondes. Répétez-le trois fois en tout. L'exercice du butterfly est également très bon. Prends pour cela deux bouteilles PET pleines dans chaque main. Tiens-toi bien droit et écarte les jambes. Les genoux sont légèrement pliés. Maintenant, lève les bras de manière à ce que les coudes forment un angle droit à la hauteur des épaules. Le haut des bras est parallèle au sol. Serre maintenant les bras vers le milieu et répète dix fois. Au total, tu devrais faire huit séries de dix répétitions.
Pour un quatrième bon exercice, tu te tiens à nouveau debout. Les coudes sont à nouveau à angle droit et le haut des bras est parallèle au sol. Avant de commencer, rapproche les deux avant-bras devant la tête et presse vigoureusement le haut des bras et les paumes des mains l'un contre l'autre. Maintiens cette tension pendant toute la phase de mouvement. Maintenant, tu lèves et abaisses les coudes d'environ dix centimètres. Réalise trois séries de huit répétitions.
Comment éviter de réduire ta poitrine en faisant de l'exercice ?
Il s'agit d'une grande crainte pour de nombreuses femmes, raison pour laquelle elles évitent souvent l'entraînement des seins. Cette crainte est infondée. L'entraînement de la musculature pectorale n'entraîne aucunement une réduction de la taille des seins. En principe, c'est même le contraire. Grâce à tes entraînements, les muscles deviennent un peu plus gros, mais le tissu adipeux de la poitrine ne change pas. Seule la perte de graisse corporelle réduit la taille des seins féminins. Tu peux y remédier en adoptant une alimentation équilibrée et un entraînement global qui englobe tout ton corps. D'un autre côté, tu ne pourras pas accumuler de grandes montagnes de muscles comme les hommes, car tu n'as pas assez de testostérone dans le sang pour cela. Ils favorisent également l'obtention de ces gros muscles grâce à une alimentation complète correspondante, que tu ne dois pas non plus imiter.
Crèmes et peelings
Tu peux aussi favoriser l'élasticité de ta peau en utilisant des crèmes et des gels exfoliants. Il existe de nombreux produits dans ce domaine. Ils ne peuvent tous être efficaces que si tu renforces tes muscles pectoraux. Sinon, tout ce que tu feras s'évanouira au bout de peu de temps.
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