6 conseils pour un ventre ferme

6 Tipps für einen straffen Bauch 1

Parmi les nombreux objectifs physiques du vaste monde qu'est le fitness, la réalisation d'un sixpack est l'un des plus difficiles à atteindre. Un ventre défini et ciselé ne sort pas de nulle part. Pour y parvenir, vous avez besoin d'un plan solide.

Astuce 1 : mangez intelligent

L'alimentation est l'élément le plus important pour obtenir un sixpack. Même si vous entraînez vos abdos pour les rendre plus épais et plus forts, ils ne seront pas visibles si votre pourcentage de graisse corporelle n'est pas assez bas. Si vous voulez un ventre plus musclé, vous devez accorder une attention particulière aux aliments que vous ingérez. Votre corps a besoin d'une certaine quantité de protéines, de lipides et de glucides.

Essayez par exemple le carb cyclingpour éliminer l'excès de graisse. Certains corps réagissent mieux et brûlent plus facilement les graisses si vous incluez des phases riches en glucides dans votre alimentation. Chaque personne réagit différemment à un régime spécifique. Même si cela fonctionne pour certains, vous devrez vous renseigner vous-même si cela vous correspond avant de l'intégrer à votre concept nutritionnel. Vous ne devriez pas manger d'aliments transformés. La nourriture est quelque chose de naturel. Les aliments entiers vous donneront le carburant dont vous avez besoin pour votre entraînement et vous garder rassasiée plus longtemps.

Essayez aussi le shake de protéines. Lors des repas post-entraînement, évitez tout ce qui se présente dans un sac ou dans une boîte. Ne consommez que des aliments qui ont poussé dans une ferme ou dans la nature, au soleil. En matière de shake, nous recommandons le Shape Shake.Il contient des ingrédients supplémentaires qui stimulent le métabolisme tels que de la pipérine et La L-carnitine.

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Astuce 2 : faites principalement des exercices holistiques

Ne faites pas trop travailler vos abdos. Préférez plutôt les utiliser dans le cadre de squats, de soulevés de terre ou d'exercices de tirage. L'entraînement dédié aux abdominaux n'est pas obligatoire si vous choisissez des exercices qui font travailler votre corps de manière holistique. Les pompes sont également un très bon exercice.

N'oubliez pas : si vos muscles abdominaux ne sont pas tendus au maximum lors de ce genre d'exercice, c'est que vous faites quelque chose de mal pendant le mouvement. De tels exercices de base exigent beaucoup de stabilité au milieu du corps. Pour vos abdos, ce sont les meilleurs exercices. Cela ne signifie cependant pas que vous devez complètement oublier les crunches, les sit-ups, etc. Répartissez-les, mais votre objectif principal devrait être les exercices holistiques, qui, grâce à leurs grands mouvements, stimulent votre métabolisme plus intensément et augmentent ainsi la combustion des graisses.

Astuce 3 : respirez uniformément pendant les exercices

Beaucoup de gens font l'erreur d'arrêter leur souffle pendant les exercices. Le manque d'oxygène en circulation crée une pression qui vous donne des vertiges. Si vous respirez correctement et de manière uniforme pendant que votre corps (en particulier le milieu de celui-ci) travaille, vous pourrez utiliser beaucoup plus d'énergie.

Vos muscles ont besoin de sang oxygéné pour fonctionner correctement. Inspirez profondément avant de faire de l'exercice et veillez à expirer uniformément pendant les crunches ou le soulèvement de votre corps. Cela forcera vos abdominaux à se contracter. De cette manière, vous pourrez également mieux utiliser vos muscles obliques internes qui sont très importants pour votre stabilité.

Astuce 4 : étirez votre ventre dans la phase excentrique de l'exercice

Les mouvements concentriques ou positifs sont une partie très importante de vos exercices abdominaux. Comme avec toutes les autres régions musculaires, les phases excentriques et négatives sont encore plus efficaces. Étirez le haut de votre corps lorsque vous le déplacez vers le bas. Ainsi, vous pouvez faire travailler plus de fibres musculaires avant de contracter votre ventre lors du levage. Trouvez des appareils qui peuvent vous aider à étirer complètement votre paroi abdominale.

Si vous contractez seulement votre ventre et que vous n'utilisez qu'une petite partie du mouvement, vous obtiendrez des résultats médiocres. En augmentant la phase de contraction, vous pompez plus de sang vers le milieu du corps et obtenez de meilleurs résultats.

Astuce 5 : concentrez-vous sur votre groupe musculaire cible

Lorsque vous faites vos exercices, vous savez toujours exactement quels muscles vous souhaitez travailler. La qualité est plus importante que la quantité. Concentrez-vous sur la contraction et l'étirement à chaque répétition. Par exemple, si vous faites les mouvements tout en entraînant votre bas-ventre, vous les fatiguez rapidement et obligez votre fléchisseur de hanche ou vos abdominaux supérieurs à faire le travail.

Ceci est une exigence mentale supplémentaire qui peut sembler ennuyeuse et ridicule. Lorsque vous vous habituez à "connecter" votre esprit à vos muscles, vous remarquez une grande différence au niveau de votre entraînement.

Astuce 6 : variez vos exercices

Si vous avez déjà effectué des milliards d'exercices à la fin de vos entraînements sans obtenir de résultat, vous devriez changer votre entraînement. Choisissez des exercices qui vous mettent au défi d'une nouvelle manière et utilisez des appareils ou des aides pour augmenter votre intensité.

Par exemple, utilisez des balles de gymnastique, des medicine balls ou une machine à câbles pour compliquer votre entraînement abdominal. Un surplus de poids aidera à maintenir vos muscles abdominaux dans un état de tension constant, augmentant ainsi l'efficacité de votre entraînement.

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