6 consigli per una pancia piatta

Tra i tanti obiettivi degli atleti, avere un six pack è uno dei più difficili da raggiungere. Gli addominali scolpiti non vengono fuori dal nulla. Per raggiungere questo obiettivo, hai bisogno di un piano solido come la roccia.

Suggerimento 1 · Nutrire se stessi intelligente

La dieta è la parte più importante per ottenere un six pack definito. Anche se alleni gli addominali per renderli più spessi e più forti, non saranno visibili se la percentuale di grasso corporeo non è sufficientemente bassa. Se vuoi una pancia piatta, devi prestare particolare attenzione agli alimenti che ingerisci. Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di proteine, grassi e carboidrati.

Ad esempio, prova a fare Ciclismo - Carbper perdere il grasso in eccesso. Alcuni reagiscono meglio e bruciano i grassi più facilmente, se includono carboidrati nella dieta. Ogni persona reagisce in modo diverso a una dieta specifica. Anche se funziona per alcuni, dovrai prima capire da solo quali sono gli effetti su di te. Inoltre, non dovresti mangiare cibi pre-confezionati. Il cibo è qualcosa di naturale secondo noi. I cibi integrali ti daranno il carburante necessario per il tuo allenamento e ti manterranno sazia più a lungo.

Ad eccezione degli Shake Proteici , per il pasto post allenamento, dovresti buttar via tutto ciò che si trova in sacchetti o in scatole. Mangia solo cibi naturali. Ti consigliamo di provare il nostro Shape Shake, che contiene ingredienti stimolanti come piperina e L-carnitina.

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Suggerimento 2 · Mach hauptsächlich ganzheitliche Übungen

Non lavorare troppo sugli addominali. Piuttosto, usali come parte di squat, deadlifts o altri esercizi. L'allenamento addominale non è obbligatorio se si scelgono esercizi che allenano il corpo in modo olistico.

Ricorda: se i tuoi muscoli addominali non sono stressati al massimo in un allenamento del genere, stai facendo qualcosa di sbagliato durante il movimento. Tali esercizi di base richiedono molta stabilità nella parte centrale del corpo. Ciò non significa che si possa fare a meno di crunch, sit-up, ecc. Puoi fare anche questi esercizi, ma il tuo focus principale dovrebbe essere sugli esercizi olistici, che, grazie ai loro grandi movimenti, stimolano il tuo metabolismo più intensamente e, quindi, bruciano i grassi.

Suggerimento 3· Atme während der Übungen gleichmäßig aus

Molte persone commettono l'errore di trattenere il respiro durante gli esercizi. La mancanza di ossigeno circolante crea una pressione che ti fa venire le vertigini. Se respiri correttamente e in modo uniforme mentre il tuo corpo è sotto stress, sarai in grado di usare molta più energia.

I tuoi muscoli hanno bisogno di sangue ossigenato per funzionare correttamente. Inspirare profondamente, prima di fare un esercizio, è di cruciale importanza. In questo modo, puoi anche usare meglio i muscoli obliqui interni, che sono molto importanti per la tua stabilità.

Suggerimento 4 · Strecke deinen Bauch in der exzentrischen Phase der Übung

I movimenti concentrici o positivi sono una parte molto importante dei tuoi esercizi addominali. Come con tutte le altre regioni muscolari, le fasi eccentriche e negative sono ancora più efficaci. Allunga la parte superiore del corpo mentre la sposti verso il basso. In questo modo puoi indirizzare più fibre muscolari prima di contrarre lo stomaco durante il sollevamento. Trova i dispositivi che possono aiutarti a allungare completamente la parete addominale.

Se contrai solo il tuo stomaco e fai piccoli movimenti, otterrai risultati mediocri. Espandendo la fase di contrazione, riuscirai a pompare più sangue nel centro del corpo e otterrai risultati migliori.

Suggerimento 5 · Fokussiere dich auf deine Zielmuskelgruppe

Quando fai i tuoi esercizi, concentrati sul muscolo target durante le varie ripetizioni. La qualità è più importante della quantità.

Questo è un requisito mentale aggiuntivo che può sembrare fastidioso e sciocco. Quando ti abitui a "connettere" la tua mente ai tuoi muscoli, noterai una grande differenza nell'allenamento.

Suggerimento 6 · Variiere deine Übungen

Se hai già fatto miliardi di crunch e non hai notato alcun effetto visibile, devi rinnovare l'allenamento. Scegli altri esercizi e mettiti di fronte a nuove sfide. Puoi utilizzare dispositivi o ausili vari per aumentare la tua intensità.

Ad esempio, puoi rendere l'allenamento addominale ancor più impegnativo utilizzando palle da ginnastica, palle mediche e diversi macchinari. Il peso extra aiuterà a mantenere i muscoli addominali in uno stato di tensione costante, aumentando l'efficacia dell'allenamento.

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