Conseils contre les fringales

L'être humain a besoin d'énergie pour fonctionner et survivre. La question cruciale est de savoir quelle quantité d'énergie est nécessaire pour satisfaire ces besoins. Le corps humain est très sensible, et cela devient particulièrement perceptible en cas d'apport énergétique excessif. L'une des principales causes de la suralimentation est la fameuse envie irrésistible. De nombreuses théories expliquent pourquoi ce mécanisme naturel est court-circuité à la vue d'un aliment sucré. À ce moment précis, on passe d'une alimentation physiologique à une alimentation psychologique. On ne mange plus pour apporter à son corps les calories nécessaires ; on croque dans la barre de chocolat pour satisfaire son envie. On croit avoir faim uniquement parce que l'objet du désir est si appétissant visuellement et olfactivement. C'est là le nœud du problème avec les envies irrésistibles. Il est même possible de devenir véritablement accro à certains aliments. L'industrie agroalimentaire exploite ce phénomène en combinant habilement matières grasses et sucres dans ses produits, ce qui encourage efficacement la consommation. Si vous souhaitez savoir comment lutter contre vos envies irrésistibles ou les déjouer, lisez les conseils suivants.

Conseil n° 1 : Prenez toujours un petit-déjeuner

Si vous sautez le petit-déjeuner, vous le regretterez dès la fin de la matinée. Les premières envies de grignotage ne tarderont pas à se faire sentir. Malheureusement, on se tourne souvent alors vers les sucreries. Pour éviter cela, prenez un petit-déjeuner copieux. Il vous apportera également les nutriments essentiels pour la journée. Privilégiez les bons glucides, qui sont absorbés lentement par l'organisme. Optez pour du muesli maison, des fruits et des produits à base de céréales complètes. Les produits laitiers comme le fromage blanc ou le yaourt sont également excellents pour prévenir les fringales. Les protéines qu'ils contiennent vous procureront une sensation de satiété durable.

Conseil 2.1 : Brossez-vous les dents dès que l’envie vous prend.

Cela peut paraître étrange, mais c'est efficace. Se brosser les dents ou utiliser un bain de bouche peut aider à calmer les envies de sucré. Les papilles gustatives absorbent la saveur mentholée, neutralisant ainsi l'envie de sucré.

Conseil 2.2 : Brossez-vous les dents rapidement le soir

Se brosser les dents présente un autre avantage. Si vous prévoyez de regarder la télévision le soir, vous risquez d'être tenté par les sucreries. Vous pouvez éviter cela en vous brossant les dents au préalable. Votre envie de sucré diminuera alors considérablement, notamment grâce à l'effet déjà décrit. De plus, vous serez moins tenté de vous brosser les dents une seconde fois juste pour un peu de chocolat.

Conseil 3 : Mâchez de la gomme

Mâcher du chewing-gum stimule la production de salive. Il a été prouvé que mâcher du chewing-gum réduit les envies de sucré. En choisissant des saveurs comme la mangue ou la papaye, vous pouvez aussi satisfaire votre envie de sucré. Mâcher du chewing-gum peut également être utile en cas de fatigue ou de stress. Il trompe les envies de sucré car il est plutôt désagréable de retirer son chewing-gum de la bouche pour manger quelque chose de sucré, puis de continuer à le mâcher.

Conseil n° 4 : Buvez de l'eau

L'eau est un allié précieux contre les fringales. Elle remplit l'estomac et procure une sensation de satiété plus rapide. Boire de l'eau tiède par petites gorgées contribue également à purifier l'organisme. De plus, l'eau est un brûleur de graisses efficace et favorise de nombreux autres aspects de la santé. Buvez 30 ml d'eau par kilogramme de poids corporel chaque jour.

Conseil n° 5 : Distrayez-vous

L'envie disparaît presque aussi vite qu'elle est apparue. Elle s'estompe en 15 minutes maximum. Distrayez-vous en discutant avec des amis, en faisant du sport ou en rangeant votre appartement.

Conseil n° 6 : Tenez un journal de vos envies.

Tenir un journal alimentaire est doublement utile. Notez précisément quand surviennent les envies. Qu'avez-vous mangé et comment vous êtes-vous senti ensuite ? Ainsi, vous pourrez identifier l'origine de ces envies et les éviter consciemment. Écoutez votre corps et essayez de trouver la cause du problème. Vous devriez inclure les informations suivantes dans vos notes :
– L’odeur et l’apparence des aliments
– Le moment de la journée où surviennent les envies
– Quel était votre humeur à ce moment-là (étiez-vous fatigué(e), agacé(e) ou submergé(e) ?)
Le simple fait de l'écrire peut faire disparaître vos envies et vous permettre de mieux les gérer à l'avenir.
Vous pouvez combiner votre journal de fringales avec un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez au cours de la journée. Vous serez surpris des quantités ! Environ 2 000 calories peuvent rapidement se transformer en 4 000. Le plus simple est d'installer une application sur votre smartphone. Il existe d'excellentes applications de comptage de calories pour tous les systèmes d'exploitation, qui simplifient au maximum l'enregistrement de votre consommation alimentaire.

Conseil n° 7 : Mangez régulièrement

L'être humain a besoin de routine, surtout en matière d'alimentation. Manger régulièrement à heures fixes permet à votre corps et à votre cerveau de s'adapter, ce qui présente plusieurs avantages. Premièrement, vous ressentirez moins de fringales car votre cerveau sait quand la nourriture sera de nouveau disponible. Deuxièmement, vous n'aurez pas de fringale le soir puisque vous aurez mangé pendant la journée. Troisièmement, des repas réguliers auront également un effet positif sur votre silhouette, car vous éviterez de grignoter entre les repas.

Conseil 8 : Pensez négativement

Comme mentionné précédemment, les envies de manger sont le résultat de comportements alimentaires psychiques. Votre cerveau réclame de la nourriture, mais votre corps n'en a pas besoin. Trompez votre esprit. Associez les délicieuses sucreries à des émotions négatives. Imaginez les oursons en gélatine tombant dans la boue, le chocolat moisissant ou un chien léchant le morceau de gâteau. Visualisez…
L'alimentation. Vous aimez le cola ou les boissons énergisantes ? Essayez d'ingérer huit cuillères à café de sucre d'un coup. Vous verrez ces boissons d'un tout autre œil. Autre astuce : imaginez ces délicieux hamburgers, gâteaux et autres bombes caloriques en noir et blanc. Sans couleur, ils perdent instantanément leur attrait. Après tout, on mange d'abord avec les yeux. Cette astuce trompe vos envies et les rend moins fortes.

Conseil n° 9 : Loin des yeux, loin du cœur

Cette astuce est très efficace. Il suffit de s'assurer de n'avoir rien de malsain autour de soi. Votre maison doit être une zone sans bonbons. Il en va de même pour votre lieu de travail et votre voiture. Rassemblez toutes les barres chocolatées restantes et jetez-les. Faites le tour de tous les endroits importants pour vous. Vous habituez ainsi votre cerveau à fonctionner sans sucreries. Il réagira positivement. Résultat : moins d'envies de sucreries.

Conseil 10 : Entraîner à de nouveaux comportements

Pour mieux gérer vos envies à l'avenir, vous devez vous entraîner à adopter un nouveau comportement. Il s'agit en quelque sorte de reprogrammer votre cerveau. Par exemple, si vous sentez une odeur de pâtisserie fraîchement sortie du four, passez simplement votre chemin. Cet exercice vous permettra de résister plus facilement à la tentation. L'envie de sucré se développe en quatre étapes. D'abord, le stimulus apparaît, puis il est activé. S'ensuit une forme d'excitation spécifique. Consommer la friandise procure une sensation de détente. Grâce à ce nouveau comportement, vous interrompez ce processus avant même qu'il ne commence, car vous résistez au stimulus.