Que signifie « maigre-gras » ?

Maigre Gros L'expression « maigre-gras » est couramment utilisée, notamment dans les pays anglophones, pour décrire les personnes qui paraissent minces habillées, mais qui présentent un pourcentage de masse grasse relativement élevé et un faible pourcentage de masse musculaire. Les femmes, en particulier, sont souvent « maigre-gras », même si elles s'affament fréquemment pour atteindre leur silhouette idéale. Vous découvrirez comment éviter ces erreurs dans l'article suivant.

Comment devient-on maigre et gras ? 

Les personnes qualifiées de " maigres mais flasques " adoptent généralement un mode de vie malsain, même si elles s'efforcent de peser le moins possible. Le problème réside dans le fait que les méthodes de mesure couramment utilisées, comme le calcul de l'IMC (Indice de Masse Corporelle), ne fournissent d'informations que sur le rapport entre la taille et le poids. Elles ne tiennent généralement pas compte de facteurs tels que l'eau, la masse grasse et la masse musculaire. Ainsi, même avec un IMC faible, une masse musculaire très réduite ou un pourcentage de masse grasse relativement élevé ne donnera pas une apparence athlétique ou musclée.
Nombreux sont ceux qui pratiquent régulièrement le jogging ou le vélo, espérant obtenir une silhouette athlétique à l'instar des mannequins et acteurs hollywoodiens. L'idée qu'un entraînement d'endurance léger et prolongé permette d'obtenir un corps tonique et " svelte " est fondamentalement erronée : courir trop longtemps à une fréquence cardiaque basse risque de brûler davantage de masse musculaire que de graisse, ce qui est totalement contre-productif.

Que puis-je y faire ? 

Oubliez la course à pied ! Si vous tenez absolument à courir, optez pour un entraînement fractionné intense qui vous permettra d'améliorer votre endurance, de renforcer votre système cardiovasculaire, de développer vos muscles et de brûler des graisses.
Cependant, privilégiez des séances de musculation courtes et intenses. Nombreuses sont les femmes minces mais avec un excès de graisse qui sont persuadées de pouvoir atteindre leur silhouette idéale uniquement grâce à la course à pied. Elles craignent réellement d'aller à la salle de sport et de faire de la musculation, car elles redoutent de ressembler à des culturistes professionnelles après deux ou trois mois.
Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter : cela demande des années d'entraînement. Les femmes développent relativement moins de masse musculaire que les hommes grâce à la musculation. De ce fait, elles paraissent plus athlétiques, plus toniques et, globalement, plus belles – qui pourrait s'opposer à une femme aux fesses fermes et aux jambes fines et élégantes ?

Est-il possible de développer ses muscles et de brûler des graisses simultanément ? 

N'oubliez pas que vos muscles sont vos alliés. Ils sont non seulement esthétiques, mais ils soulagent aussi vos articulations, facilitent vos activités quotidiennes et fonctionnent comme de petites centrales énergétiques : pour maintenir sa masse musculaire, il faut brûler des graisses. Par conséquent, développer sa masse musculaire permet de réduire son pourcentage de masse grasse.
Ne vous inquiétez pas de la prise de poids : le muscle est plus lourd que la graisse, c’est pourquoi les débutants, notamment, constatent leurs premiers progrès sur la balance. Après un certain temps, vous commencerez également à remarquer les premiers changements dans votre silhouette. Évitez les exercices d’isolation au début de votre programme de musculation.
Les exercices polyarticulaires tels que les squats, les développés couchés, les soulevés de terre, les tractions et les tirages buste penché renforcent les grands groupes musculaires et entraînent donc une augmentation rapide de la masse musculaire tout en stimulant la combustion des graisses – ils constituent ainsi un remède miracle pour les corps maigres et gras.

Le bon régime alimentaire 

Si vous ne voulez plus être maigre mais flasque, il faut arrêter de vous affamer. Les bons gras et les protéines sont essentiels à de nombreux processus de votre organisme (dont la construction musculaire), et les glucides complexes vous fournissent l'énergie nécessaire pour vos entraînements.
Évitez autant que possible la restauration rapide, l'alcool, les sucreries et autres aliments riches en calories. Les colas et autres boissons sucrées sont à proscrire. Même si c'est difficile, vous consommerez des calories inutiles qui seront rapidement stockées sous forme de graisse si vous ne faites pas d'exercice.
Buvez beaucoup de thé et d'eau, mangez beaucoup de fruits et de légumes, assurez-vous d'avoir une alimentation variée avec des graisses saines en quantité modérée (mots clés : huiles végétales et poissons gras) et veillez à consommer suffisamment de protéines ; alors votre corps maigre et gras ne sera bientôt plus qu'un mauvais souvenir.
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