Ne serait-ce pas merveilleux si nous pouvions nous rendre à la salle de sport comme ça, sans avoir à y réfléchir à l'avance ? Il suffirait de se changer, d'aller sur n'importe quelle machine, de commencer à s'entraîner et d'obtenir des résultats exceptionnels, quasiment en passant ? Ce serait vraiment trop beau pour être vrai. Mais comme nous le savons tous, la dure réalité est tout autre, car notre corps fonctionne tout simplement selon d'autres lois. Pour que l'entraînement n'ait pas l'effet escompté, il est également nécessaire de préparer consciencieusement chaque séance afin d'être au top en termes de performances.
1 - Prépare-toi mentalement à l'entraînement
L'étape de loin la plus importante à ne pas négliger avant tout entraînement est la préparation mentale. Tu penses peut-être que ta tête n'a pas une grande influence sur la performance de tes muscles, mais en réalité, il existe un lien extrêmement fort entre la tête et les muscles, qui trouve son origine dans l'évolution humaine. Commence donc à te préparer mentalement chez toi, en mettant ta musique préférée qui te pousse vraiment vers l'avant. En outre, avant chaque entraînement, tu devrais visualiser tes objectifs à long terme et les mettre par écrit pour la séance à venir. Il est prouvé que cette simple étape aide réellement à atteindre les objectifs que tu t'es fixés. Au plus tard lorsque tu enfileras ta tenue d'entraînement, tu seras prêt à tirer le meilleur parti de ton corps pendant l'entraînement.
2 - Fais attention à ton hydratation avant l'entraînement
Il est bien connu que nous, les êtres humains, sommes composés d'un peu plus des deux tiers d'eau. Mais ce que l'on sait nettement moins, c'est qu'une perte de liquide de seulement trois pour cent entraîne déjà une baisse considérable des performances, qui rend impossible d'atteindre ses objectifs d'entraînement. De plus, une mauvaise hydratation entraîne des maux de tête, des troubles de la concentration et des crampes, qui ne sont pas non plus forcément favorables à la performance. Il est donc évident que tu dois veiller à t'hydrater suffisamment avant l'entraînement. Commence à boire progressivement au moins un demi-litre d'eau au moins une heure avant le début de l'entraînement. Évite toutefois de tout boire d'un coup, car l'organisme n'est pas en mesure d'absorber une telle quantité en quelques minutes dans les tissus. Il faut également faire attention au degré d'hydratation pendant l'entraînement. En règle générale, il faut consommer entre 0,7 et 1 litre d'eau par heure d'effort.
3 - Pas de combat sans nourriture
Derrière cette formulation plutôt profane se cache une règle qui devrait être gravée dans la pierre comme l'étaient les dix commandements à l'époque. As-tu déjà vu une voiture de course qui, sans essence ni huile moteur, réalise des performances maximales sur l'asphalte ou qui ne bouge que d'un seul mètre ? Non ? Oui, et pourquoi ne manges-tu pas avant l'entraînement ? Ton corps est une machine de course qui doit être poussée à ses limites pendant l'entraînement. Mais cela n'est pas possible sans un apport adéquat en nutriments, car sans réserves de glycogène suffisamment remplies, l'organisme atteint rapidement ses limites énergétiques et les performances de pointe diminuent rapidement. Mais ce n'est pas tout, car en cas de manque d'énergie, l'organisme a tendance à puiser dans ses propres structures protéiques pour produire de l'énergie. Il est donc tout à fait logique que tu prennes un repas riche en glucides, composé principalement de glucides complexes, une à deux heures avant l'entraînement, afin d'éviter les pics d'insuline trop violents et les baisses de performance qui en résultent. Un mélange d'une petite portion de flocons d'avoine et d'une banane est par exemple recommandé.
4 - Pense à un échauffement raisonnable
Il est tout à fait compréhensible que tu préfères sauter cette étape et ne pas perdre de temps avec des détails secondaires. Mais c'est justement la plus grosse erreur que tu pourrais commettre avant l'entraînement. Pourquoi ? Tout simplement parce que ton corps est une machine de course. Et quelle machine de course peut supporter de passer de zéro à cent en moins de huit secondes lorsqu'elle est refroidie ? Tout comme le moteur d'une voiture, tes muscles ont besoin d'un certain temps de démarrage avant d'atteindre leur température de fonctionnement et d'être prêts à fournir des performances de pointe. De plus, les éléments moins bien irrigués de l'appareil locomoteur passif, c'est-à-dire les ligaments, les tendons et les cartilages articulaires, doivent eux aussi être échauffés lentement afin de gagner en élasticité. Cela permet également d'éviter les blessures graves qui peuvent te faire perdre des mois dans ton développement. Commence par un échauffement cardio global sur l'appareil de ton choix et passe ensuite à un échauffement local pour les muscles cibles. Une fois que tu as terminé, tu peux commencer la première série de travail en toute confiance.
Home
PERDRE DU POIDS
FITNESS
Santé & Beauté
Bundles & Sets
Accessoires
Plus
Shakes
Collagène
Booster
Substitut de repas
Tous les produits