Burpees - comment faire tourner la combustion des graisses à plein régime

Qu'est-ce qu'un burpee ?

Le burpee est un exercice physique complet qui a été développé dans les années 1930 par un médecin pour l'entraînement sportif de l'armée américaine. En fait, le burpee consiste en une combinaison de trois exercices différents : le squat, les pompes et le saut accroupi. Les trois exercices individuels sont exécutés l'un après l'autre, rapidement et sans pause. Les burpees entraînent la force, l'endurance et surtout le système cardio-vasculaire, car leur intensité élevée est très éprouvante physiquement. C'est aussi la raison pour laquelle les débutants ne peuvent effectuer au début que quelques répétitions de cet exercice éprouvant. Les burpees font travailler les bras, les épaules, la poitrine, le dos et surtout les muscles des jambes, car les articulations des chevilles et les muscles des cuisses sont fortement sollicités, notamment lors du saut accroupi. La combustion des graisses est également stimulée, car les parties intensives de l'exercice nécessitent de l'énergie à court terme et s'attaquent donc aussi aux dépôts de graisse.

Comment effectuer correctement des burpees ?

1. tu te tiens debout à la largeur des épaules et tu t'accroupis rapidement (flexion des genoux).

2. à partir de la position accroupie, tu poses les deux mains au sol devant toi, par exemple à la largeur des épaules, et tu fais un léger saut en arrière pour amener les jambes en position de pompes.

3. à partir de la position des pompes, tu abaisses le corps et tu effectues une pompe.

4. une fois les pompes terminées, saute à nouveau vers l'avant en t'accroupissant, les jambes tendues. Les deux mains restent toujours en position de pompes, ce qui signifie que les paumes sont toujours au sol.

5. tu prends maintenant appui et tu sautes vers le haut à partir de la position accroupie, les jambes tendues. De cette position, tu lances les bras en l'air et tu sautes avec force vers le haut pour revenir à la position de départ (saut accroupi).

6. tu recommences maintenant l'exercice suivant en t'accroupissant comme dans la position 1.

Les burpees doivent être effectués jusqu'à ce que tu ne sois plus physiquement en mesure d'effectuer le burpee suivant. Pour les débutants, cinq répétitions sont souvent suffisantes. Si tu t'entraînes quotidiennement à faire des burpees, tu constateras rapidement que le nombre de répétitions augmentera considérablement.

Ce à quoi tu dois faire attention en faisant des burpees !

Veille à ce que ton dos soit toujours droit lorsque tu t'accroupis. C'est justement lors de l'exécution d'un squat qu'il est important que le dos puisse toujours être maintenu droit. Cette position est également requise pour les burpees. Veille à ne pas laisser ton dos s'affaisser lors de l'exécution des pompes. La position des pompes doit être exécutée de manière droite, ce qui signifie que les muscles du tronc doivent être contractés. Les pieds doivent être placés à la largeur des épaules. Le retour des pompes à la position accroupie nécessite une technique spécifique qui doit être exécutée de manière particulièrement correcte. Tu dois donc, à partir des pompes, pousser légèrement les fesses vers le haut et ramener rapidement et rapidement les deux jambes vers les bras.
Lors du saut accroupi vers le haut, veille à pousser les jambes vers le haut de manière explosive et à atterrir en position verticale avec les deux jambes parallèles et à la largeur des épaules. Si ta position est imprécise, tu perdras l'appui et tu ne pourras pas effectuer correctement le mouvement suivant en position accroupie.