BCAA – Tout ce que vous devez savoir

Qu'est-ce que BCAA S'agit-il d'un complément alimentaire dont l'efficacité est prouvée ?

De nombreuses tendances en matière de fitness et surtout de nutrition, qui rendent votre entraînement plus efficace et vous aident à sculpter votre corps, proviennent des États-Unis, berceau, pour ainsi dire, de la conscience du fitness. En regardant outre-Atlantique, il devient clair que la science comprend les effets de BCAA analysés il y a plus de dix ans. Et donc, les effets perceptibles et notables des BCAA sont, pour ainsi dire, scientifiquement prouvés ! Les BCAA sont „Acides aminés à chaîne ramifiée„ Des acides aminés à chaîne ramifiée qui améliorent la qualité du métabolisme de telle sorte que la croissance musculaire, en particulier, soit durablement améliorée pendant votre entraînement. ».
L'American Society of Nutrition a publié en 2006 une description intéressante du fonctionnement de ces précieux acides aminés, rédigée par Leonard L. Jefferson de l'Université d'État de Pennsylvanie. Nous l'avons traduite et enrichie pour vous, afin de vous permettre de comprendre directement leur mécanisme d'action et leurs effets sur la construction musculaire.
Les BCAA stimulent la synthèse des protéines dans les muscles squelettiques lorsqu'ils sont pris comme complément alimentaire.
Parmi les trois acides aminés ramifiés (BCAA), la leucine est la principale source de synthèse protéique ; l'isoleucine et la valine sont également importantes.
Les BCAA stimulent divers processus, notamment la phosphorylation des protéines ribosomales et d'autres processus qui améliorent le métabolisme. Au final, cela rend votre entraînement encore plus efficace.
Les acides aminés vous aident à obtenir des résultats plus rapides lors de vos entraînements et à répondre aux besoins importants des muscles sollicités. Pour en savoir plus sur leurs effets, leurs principaux bienfaits, ainsi que le dosage et l'utilisation optimaux, consultez notre article.

Principaux avantages et fonctions des acides aminés : carburant et catalyseur pour les cellules

Les effets des acides aminés sur l'organisme sont multiples. Malheureusement, les aliments courants ne contiennent pas d'acides aminés en concentrations suffisantes pour répondre aux besoins accrus d'un athlète de haut niveau.

Les acides aminés jouent-ils un rôle dans la construction musculaire ?

Étonnamment, l'efficacité des acides aminés fait encore débat dans de nombreux forums. En réalité, leur effet est scientifiquement prouvé ; seule la question du dosage ou du moment de la prise (avant ou après l'entraînement) reste sujette à controverse. Dans le Medical Sports Network, le professeur Georg Neumann, docteur en médecine et habilité à diriger des recherches, écrit que les protéines alimentaires jouent un rôle crucial dans le métabolisme structurel. Il cite des chiffres intéressants : la consommation de protéines induite par l'entraînement (qu'il appelle dégradation protéique) est ce qui déclenche la croissance musculaire – un fait que tout athlète peut certainement confirmer. Ses sources indiquent que 2 à 15 unités % d'acides aminés sont métabolisées quotidiennement. Un simple calcul permet de l'illustrer : si 15 unités % d'acides aminés sont échangées, le nombre total d'acides aminés dans l'organisme est renouvelé en une semaine. Sans entraînement, on ne pourrait atteindre qu'un maximum de 6 unités % (moins de la moitié).

Les acides aminés contribuent indirectement à la combustion des graisses.

Pour une silhouette encore plus impressionnante, il est essentiel de penser à la combustion des graisses et aux moyens de la favoriser. Que vous mesuriez vous-même votre pourcentage de masse grasse, que vous vous observiez simplement dans le miroir ou que vous vous compariez à des personnes sédentaires, vous constaterez rapidement comment les graisses peuvent être brûlées grâce aux acides aminés. Ces derniers aident les muscles à consommer de l'énergie et les hormones de croissance qui en résultent stimulent le développement de fibres musculaires robustes. Comblez vos besoins nutritionnels accrus avec ces précieux éléments constitutifs des muscles, et non en consommant simplement des graisses. Vous remarquerez bientôt que votre corps est plus ferme et en meilleure forme. Grâce à leur effet stimulant sur le métabolisme, les acides aminés agissent également indirectement comme de puissants brûleurs de graisses.

Propriétés optimales grâce à une combinaison optimale d'acides aminés

De nombreux articles décrivent les interactions complexes entre les acides aminés. C'est pourquoi il est recommandé de prendre des compléments d'acides aminés éprouvés, contenant une proportion équilibrée des acides aminés les plus importants et n'apportant pas inutilement de graisses et de fibres à l'organisme. La prise de BCAA seuls évite également de surcharger le système digestif, ce qui pourrait nuire aux performances sportives et au plaisir de pratiquer une activité physique. Les compléments de BCAA sont souvent enrichis en vitamines essentielles, comme la vitamine B6, afin de prévenir la fatigue prématurée chez les athlètes.

Une dose complète d'acides aminés pour la croissance musculaire et un corps attrayant

Les premiers effets des BCAA sur le renforcement musculaire se font sentir dès 6 grammes par jour. Une dose de 10 grammes, prise au moment de votre entraînement, est encore plus efficace. Les muscles consommant le plus d'acides aminés pendant l'effort et ayant un besoin irrépressible de ces éléments constitutifs, nous recommandons, par exemple, nos BCAA ZÉRO ROSE Avant ou pendant l'entraînement. Ces acides aminés, adaptés à votre organisme, contiennent le ratio idéal de leucine, d'isoleucine et de valine mentionné au premier paragraphe et vous apportent également des glucides. Grâce à nos acides aminés, vous lutterez contre le stockage des graisses : ils contiennent exactement 0,0 gramme de matières grasses ! Et leur goût frais vous donnera encore plus d'énergie pendant votre séance.

Un manque d'acides aminés et l'absence d'entraînement sportif : une pression psychologique à couper le souffle ?

Lorsqu'on envisage un surdosage ou un sous-dosage, il est important de se rappeler que les acides aminés sont des substances naturellement présentes dans l'organisme, et non des produits entièrement synthétiques. Il est clair qu'une carence en acides aminés peut perturber ou altérer des fonctions vitales qui dépendent du métabolisme. Plusieurs études ont montré qu'une carence en acides aminés peut entraîner un apport insuffisant de neurotransmetteurs et un dysfonctionnement cérébral. Le lien avec la dépression et la baisse d'humeur reste encore peu exploré. Cependant, il est également clair qu'un apport adéquat en acides aminés, associé à une activité physique régulière, contribue au développement musculaire et à l'amélioration de la silhouette, en stimulant le métabolisme, en libérant des neurotransmetteurs bénéfiques et en améliorant le bien-être et la confiance en soi. En résumé, les acides aminés et un mode de vie actif peuvent contribuer à prévenir certains risques pour la santé.

Effet à long terme grâce à des modifications des fonctions corporelles

Vous vous souvenez peut-être encore des premières vraies courbatures après l'entraînement, et du fait qu'elles n'apparaissaient qu'après une charge plus élevée lors de la deuxième ou troisième séance : avec les BCAA, la teneur en acides aminés de votre corps et de vos muscles augmente, leur permettant ainsi de puiser davantage de „ carburant “ ou de „ éléments constitutifs “ pour la combustion.