Un exercice de force très important et tout aussi fatigant sont les Deadlifts. En allemand Soulevé de terre Ces entraînements ont une influence particulière sur les résultats de ton entraînement. Ils sont souvent évités parce qu'ils demandent beaucoup d'efforts et que leur exécution exige un haut niveau de concentration. Les résultats obtenus grâce à leur pratique sont impressionnants. Le soulevé de terre est un entraînement complet du corps et renforce une grande partie des muscles que tu peux entraîner. Le renforcement du bas du dos, en particulier, se fait sentir assez rapidement. Classé parmi les grands exercices de musculation, le soulevé de terre impressionne par ses nombreux avantages et les résultats que tu peux obtenir.
Que sont les deadlifts ?
Le soulevé de terre est un exercice dans lequel tu soulèves un haltère avec le haut du corps. Tu viens de t'accroupir et tu te pousses d'abord vers le haut avec les jambes. Pendant la phase de mouvement, le dos, la nuque et la tête doivent former une ligne droite. Tu tiens l'haltère par tes bras tendus et tu le tires vers le haut le long de ton corps pendant le mouvement vers le haut. Les bras restent toujours tendus jusqu'à la position finale incluse, avant de te remettre en position accroupie.
Pour commencer l'exercice, prépare un haltère long et charge-le avec suffisamment de poids. Place-toi devant, à largeur de hanches ou d'épaules. Tes tibias doivent former une ligne droite. Si tu ne peux pas le faire pour des raisons anatomiques, essaie au moins de placer tes jambes aussi droites que possible. Accroupis-toi et penche-toi en avant. Ce faisant, saisis la barre avec les bras tendus. La position des tibias ne doit pas changer. Pousse tes fesses aussi loin que possible vers le bas. Pour mieux garder l'équilibre, utilise la prise croisée. Le dos de la main est en haut d'un côté et en bas de l'autre. Pour ne pas perdre de tension, tu remontes immédiatement de cette position basse. Pousse vers le haut avec tes jambes ou tes pieds, en veillant à garder le dos droit, car tu exerces une énorme pression sur les vertèbres lombaires. Le soulevé de terre doit être effectué lentement et de manière absolument régulière. Les mouvements rapides et surtout saccadés entraînent des mouvements incorrects et peuvent provoquer des blessures.
Quels sont les avantages du soulevé de terre ? À quoi sert-il ?
Les Deadlifts présentent un certain nombre d'avantages. Il y a tout d'abord le fait que tu entraînes l'ensemble du corps avec les deadlifts. Toutes les zones sont couvertes, des muscles des mollets et des cuisses aux bras, en passant par le tronc et le haut du corps. Grâce au mouvement consistant à soulever un poids lourd du sol, tu as un entraînement optimal pour de nombreuses situations quotidiennes (soulever un canapé, etc.). Ton cerveau sécrète de nombreuses hormones dont tu n'as pas seulement besoin pour le développement musculaire. Comme le soulevé de terre est un exercice de base classique, sa pratique est importante pour de nombreux sports. Si tu effectues les mouvements de manière optimale, tu obtiendras une meilleure posture et tu développeras en même temps ta coordination et la maîtrise de ton corps. Grâce à l'énorme concentration que tu dois fournir, le soulevé de terre est également un très bon exercice mental. Rien qu'en soulevant des poids, tu peux devenir très fort, même si tu ne sais pas faire grand-chose d'autre. Cet entraînement sépare le bon grain de l'ivraie et permet parfois d'obtenir des gains de force gigantesques.
Quels muscles sont entraînés ?
Comme décrit précédemment, les Deadlifts font travailler tous les groupes musculaires essentiels. C'est surtout la musculature du tronc avec le ventre et le bas du dos qui profite de cet exercice épuisant. Si tu effectues tous les mouvements dans les règles, le soulevé de terre a un effet énorme sur le centre de ton corps. Tu n'obtiendras certes pas de six-pack. Cependant, le renforcement des muscles de cette zone permet d'obtenir une stabilité sans précédent lors de la course, de la marche et de la position debout. Grâce à la globalité de l'entraînement, qui comprend une série de mouvements quotidiens, tu obtiens en outre une croissance harmonieuse des muscles et de la force dans tout le corps.
Plus d'informations sur Deadlifts
Le soulevé de terre constitue la dernière étape de la musculation classique et fait presque toujours pencher la balance. Il n'y a guère d'autres exercices dont l'exécution correcte est aussi importante. Dans le cas contraire, des blessures graves peuvent survenir, qui te gêneraient dans ta vie quotidienne et t'empêcheraient de t'entraîner. Ce n'est pas un exercice pour débutants. Tu as besoin de beaucoup d'expérience et de force pour pouvoir pratiquer les deadlifts. Il existe plusieurs variantes. Outre la réalisation classique décrite ci-dessus, on utilise surtout le soulevé de terre avec les jambes tendues (préféré par de nombreuses femmes) et le soulevé de terre sumo avec les jambes très écartées.
Conclusion
Le bon vieux soulevé de terre est plutôt rarement pratiqué. Cela est dû à sa difficulté d'exécution qui demande beaucoup d'énergie. C'est dommage, car cet exercice est, avec les squats et le développé couché, l'exercice le plus efficace qui soit. Si tu intègres les Deadlifts dans ton programme d'entraînement, tu constateras très vite les changements positifs. Une exécution correcte est une condition préalable.
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