motivation La motivation est essentielle à la réussite d'un entraînement progressif, c'est pourquoi vous devez tout faire pour la maintenir. Certes, ce n'est pas toujours facile, car la vie nous réserve d'innombrables situations susceptibles de saper notre motivation et, par conséquent, nos progrès. Pour vous aider à éviter cet écueil, nous vous proposons quelques conseils dans l'article suivant.
Conseil n° 1 – Laissez vos objectifs vous guider
Se fixer des objectifs est de loin le facteur le plus important en musculation pour exploiter pleinement son potentiel. Cependant, avant de vous fixer des objectifs arbitraires, sachez qu'ils doivent être formulés le plus précisément possible afin de pouvoir les mettre en œuvre concrètement et suivre vos progrès. Si l'objectif » Je veux devenir le meilleur au développé couché « est plutôt imprécis, l'objectif » Je veux augmenter ma performance au développé couché de 15 kilos dans les dix prochaines semaines « est beaucoup plus efficace comme source de motivation ciblée. Outre l'objectif de progression de 15 kilos, l'échéance fixée joue un rôle crucial, car elle vous confronte à un stress positif sous forme de pression temporelle. Il a été prouvé que cette approche aide à maintenir la motivation sur le long terme. Pour éviter toute déception, assurez-vous toutefois que les objectifs fixés soient réalisables dans le délai imparti.
Conseil n° 2 – Revoyez vos objectifs personnels chaque semaine
Quand on pense à ses objectifs, on pense souvent aux bonnes résolutions du Nouvel An, prises avec tant d'enthousiasme la veille. Demandez-vous : combien de ces objectifs avez-vous déjà abandonnés à la mi-janvier ? Inutile de répondre, la réponse est : » Presque tous «. La raison principale ? Les petits tracas du quotidien qui nous en détournent : la famille, la vaisselle, les heures supplémentaires, la déclaration d'impôts, ou même un ami qui décide sur un coup de tête d'aller boire un verre. Pour atteindre vos objectifs, il est essentiel de vous les rappeler régulièrement, au moins une fois par semaine. Les experts conseillent de les écrire et de les hiérarchiser. C'est la seule façon de se concentrer sur ses objectifs et d'éviter les distractions.
Conseil n°3 – N’ayez pas peur de changer de salle de sport.
Un changement d'environnement est bénéfique dans la plupart des cas, non seulement pour votre vie personnelle, mais aussi pour stimuler votre progression sportive. S'il est important de trouver chez soi un endroit qui offre une certaine routine et un peu de tranquillité, cela s'avère extrêmement contre-productif pour votre salle de sport à domicile. Les mêmes équipements, les mêmes personnes et les mêmes cours mènent trop vite à une routine néfaste qui peut, à terme, étouffer votre enthousiasme. Si vous vous trouvez dans cette situation, n'hésitez pas à modifier vos habitudes et à changer de salle de sport. Vous seriez surpris de voir à quel point un nouvel ensemble d'haltères, par exemple, peut vous redonner de la motivation. De plus, une nouvelle communauté peut vous inciter à toujours vous surpasser.
Conseil n° 4 – N'oubliez pas que vous ne vous entraînez pas seulement pour vous-même
Vous pensez peut-être vous entraîner uniquement pour vous-même. C'est tout à fait vrai, car vous n'avez de comptes à rendre à personne d'autre qu'à vous-même. Cependant, il est important de dépasser cette idée et de comprendre que l'entraînement vous maintient en bonne santé sur le long terme, ce qui profite naturellement à votre famille également. Pensez-y : à chaque répétition, vous contribuez à ce que vos enfants, petits-enfants et peut-être même arrière-petits-enfants grandissent et restent en pleine forme jusqu'à un âge avancé, à l'abri des maladies qui affectent tant d'autres. Difficile de trouver une meilleure motivation, n'est-ce pas ?
Conseil n° 5 – Apprenez à vous motiver
Les jeux de motivation et les articles thématiques comme celui-ci sont certes utiles, mais leur efficacité pour accroître la motivation reste limitée. Au-delà, il est essentiel d'apprendre à se motiver soi-même et à clarifier les raisons qui vous poussent à atteindre un objectif précis afin de réussir sur le long terme. N'oubliez pas que, contrairement à beaucoup d'autres, vous avez le privilège de pouvoir améliorer activement votre condition physique. Exploitez votre potentiel !
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