9 raisons de pratiquer le yoga

Yoga Le yoga est depuis longtemps considéré comme un remède à de nombreux maux dans la médecine asiatique. Il gagne également en popularité dans les pays occidentaux, comme en témoigne le nombre croissant de studios de yoga. Pour vous donner envie d'essayer le yoga, voici neuf raisons pour lesquelles vous devriez vous y essayer.

Raison n° 1 – Cela vous garde jeune

Des études en sciences du sport montrent que les personnes pratiquant le yoga depuis au moins un an ont des télomères significativement plus jeunes et plus vigoureux que celles qui ne pratiquent pas ce sport. Les télomères sont les extrémités de notre ADN répétitif, qui, entre autres, influencent fortement la stabilité des chromosomes.

Raison 2 – Cela renforce votre système immunitaire

Une autre étude suggère que les femmes ayant pratiqué au moins une séance de yoga de 35 minutes par semaine pendant douze semaines ont présenté une réduction de 94 % de leur taux de cortisol en situation de stress. Ainsi, le yoga a un effet positif sur le système immunitaire, car un taux trop élevé de cortisol, l'hormone du stress, a un impact négatif sur celui-ci.

Raison 3 – Cela vous aide à brûler les graisses corporelles

Notre métabolisme des graisses, et par conséquent notre tendance à stocker les graisses, dépendant de facteurs tels que la concentration de cortisol dans le sang, l'exercice physique influence également la combustion des graisses. Cette hypothèse est confirmée par une étude menée auprès de femmes en surpoids. Les chercheurs ont constaté que les participantes qui pratiquaient uniquement des exercices de gymnastique brûlaient deux fois et demie moins de graisses en six mois que celles du groupe test qui pratiquaient également le yoga. Ceci s'explique par le fait que l'exercice physique a un effet relaxant sur le corps, réduisant ainsi la libération de cortisol.

Raison 4 – Elle fait baisser votre tension artérielle

Une expérience menée dans une université américaine a démontré l'influence positive des sports asiatiques sur la tension artérielle. L'expérience portait sur deux groupes de personnes souffrant d'hypertension. Le premier groupe suivait un régime pauvre en sel, tandis que le second intégrait également trois séances de yoga de 45 minutes à son programme d'entraînement, sur une période de douze semaines. À la fin de l'expérience, le second groupe présentait une réduction de 33 % de sa tension artérielle systolique par rapport au premier groupe.

Raison 5 – Cela réduit votre risque de diabète

Une étude menée auprès de personnes âgées a conclu que la pratique de trois séances par semaine pouvait augmenter significativement la tolérance au glucose.

Raison 6 – Il est efficace contre la douleur chronique

Le yoga a non seulement un effet positif sur divers processus métaboliques, mais il peut aussi contribuer à réduire la douleur. Pour le démontrer, des chercheurs canadiens ont mené une étude auprès de femmes souffrant de rhumatismes des tissus mous. L'étude a conclu qu'une réduction significative de la perception subjective de la douleur est possible grâce à deux séances hebdomadaires.

Raison 7 – Cela peut réduire les douleurs dorsales

Même les personnes souffrant de douleurs dorsales chroniques, notamment dans les lombaires, devraient absolument essayer l'exercice physique. Une étude publiée en 2014 dans l'International Journal of Yoga démontre que cinq séances de 30 minutes par semaine peuvent réduire les douleurs dorsales jusqu'à 44 % après seulement quatre semaines. En six mois, une réduction allant jusqu'à 73 % est possible.

Raison 8 – Cela aide à soulager les problèmes du nerf sciatique

Cet exercice a un effet apaisant similaire sur les douleurs liées au nerf sciatique. Une étude a démontré une réduction significative de la douleur sciatique après seulement quelques semaines d'entraînement quotidien de 20 minutes.

Raison 9 – Cela soulage les douleurs au genou

Le caractère véritablement miraculeux de ce sport est démontré par une petite étude qui confirme son influence positive sur le soulagement des douleurs au genou. Dans ce contexte, un groupe de femmes souffrant d'arthrite a pratiqué le Hatha yoga trois fois par semaine, ce qui a entraîné une réduction notable de leurs douleurs au genou.