7 rituels matinaux qui peuvent t'aider à perdre du poids

Tous ceux qui ont déjà essayé le savent : perdre du poids durablement tout en restant motivé est un énorme défi. Celui qui se lève du mauvais pied a de mauvaises cartes en main. Pourtant, bien commencer la journée est essentiel pour être performant et même pour réussir à perdre du poids. Nous t'expliquons quels rituels matinaux peuvent t'aider à perdre du poids durablement et sainement.

Attention : il n'y a pas de raccourci vers la silhouette de rêve

Le terme de rituel a toujours involontairement une connotation magique. C'est pourquoi nous tenons à préciser d'emblée qu'il n'existe pas de formule magique ni de raccourci vers la silhouette de rêve. Ne t'attends donc pas à perdre d'un coup plusieurs kilos de graisse corporelle en suivant nos sept routines matinales.

Considère nos routines matinales comme un soutien qui t'aide à compléter tes mesures actuelles. Elles t'aident à tirer le meilleur parti de ta combustion des graisses, à résister aux fringales et à rester motivé. Les habitudes matinales sont surtout importantes parce qu'elles te mettent mentalement sur la bonne voie.

Ils contrôlent inconsciemment toutes les décisions que tu prends au cours de la journée. Si tu te concentres sur ton objectif dès le lever, il te sera beaucoup plus facile de dire "non" à une part de gâteau l'après-midi. Et plus cela se produit régulièrement, plus tes chances de réussite sont grandes.

Rituel numéro 1 : boire de l'eau citronnée est bon pour la santé
L'acidité ne fait pas seulement rire, elle peut aussi t'aider à perdre du poids. Des études montrent qu'un grand verre d'eau froide citronnée le matin peut tout à fait favoriser la perte de poids. Il y a plusieurs raisons à cela. La première raison est de remplir les réserves de liquide qui ont été vidées pendant la nuit.

De plus, 400 à 500 millilitres d'eau le matin font disparaître la plus grande faim, de sorte que tu te rends plus consciemment à la table du petit-déjeuner et que tu n'ingurgites pas tout de suite. L'effet à long terme pour la journée est toutefois basé sur l'effet stimulant du citron.

Les substances contenues activent ton métabolisme ainsi que l'activité du tractus gastro-intestinal en augmentant la production de bile. Cela améliore à son tour la digestion des graisses. À cela s'ajoute l'effet positif de la vitamine C qu'elle contient sur ton système immunitaire.

Rituel numéro 2 : Utiliser la lumière naturelle du soleil
Aurais-tu pensé que la lumière du soleil pouvait être une aide naturelle pour perdre du poids ? Ce n'est pas une blague, mais la réalité. C'est justement le matin et en début de matinée que le soleil est censé émettre certaines ondes lumineuses qui stimulent ton métabolisme. A l'inverse, cela signifie

Plus tu reçois de ces rayons de soleil "pleins d'énergie", plus ton métabolisme s'accélère et plus la combustion des graisses est rapide. De plus, les rayons UV suppriment la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui fait redescendre le métabolisme.

La première chose à faire le matin est donc de relever les volets ou de ne pas les fermer du tout. Effet secondaire positif : tu te réveilles naturellement et en douceur avec le lever du soleil. Ainsi, tu es moins fatigué le matin et tu commences la journée avec plein d'énergie.

Rituel numéro 3 : L'or du matin est dans la bouche
Dormir trop peu est mauvais pour la santé. C'est en fait un "no-brainer" absolu. Après tout, tu sais à 100 % ce que c'est que de ne pas dormir suffisamment en période de stress. Les conséquences possibles vont de l'obésité due au stress à l'infarctus du myocarde. Mais en matière de sommeil, c'est comme pour beaucoup de choses dans la vie : Beaucoup n'aide pas forcément beaucoup.

Celui qui dort trop nuit également à son corps. Et ce, par le même mécanisme. Trop de sommeil entraîne également la production de cortisol, l'hormone du stress. Il en résulte des fringales et un taux de glycémie qui fait les montagnes russes.

Veille donc à ce que ta durée de sommeil se situe en moyenne entre 6 et 8 heures. Au-delà de 9 heures, il est déjà mesurable que ton métabolisme se met nettement moins en marche. De plus, plus de temps passé éveillé est aussi synonyme de plus grande consommation de calories.

Rituel numéro 4 : Se peser et se mesurer
La balance est méchante. Chaque jour, le poids semble fluctuer et parfois même stagner pendant des jours. Il n'est donc pas étonnant que de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids fassent l'impasse sur la balance. Pourtant, une pesée régulière est immensément importante pour la réussite de la perte de poids. La balance t'offre une fonction de contrôle pour savoir si ton déficit calorique fonctionne.

Une pesée quotidienne n'a toutefois pas beaucoup de sens pour les raisons mentionnées. Pesez-vous plutôt une fois par semaine, le matin, à un jour fixe. Pour obtenir un résultat significatif, tu devrais toujours te peser au même moment et dans les mêmes circonstances. Par exemple, toujours le dimanche matin au réveil, en sous-vêtements.

Tu peux compléter la pesée en mesurant les dimensions corporelles les plus importantes à l'aide d'un mètre ruban. Les progrès mesurés en centimètres de tour de taille et de hanche perdus sont encore une fois nettement plus motivants.

Rituel numéro 5 : prendre un petit-déjeuner raisonnable
Un bon petit-déjeuner est la base d'une journée réussie. En revanche, si l'on commence la journée en ayant faim, on risque de se tourner vers des péchés mignons et d'absorber ainsi tout simplement trop de calories. De plus, un bon petit-déjeuner est important pour reconstituer les réserves de glucides dans les muscles qui ont été vidées pendant la nuit.

Dans l'idéal, un petit-déjeuner équilibré se compose de glucides complexes et de protéines de qualité, ainsi que d'une portion de fruits. Que tu optes pour des choses plutôt salées comme du pain complet avec du fromage, de la dinde, des œufs brouillés et des tomates ou que tu préfères le sucré avec des flocons d'avoine, des céréales et du fromage blanc maigre, c'est entièrement à toi de décider.

Rituel numéro 6 : Commence la journée en bougeant
Si tu veux faire travailler ton métabolisme pour perdre du poids dès le matin, il est essentiel de faire de l'exercice. Une courte séance de yoga est l'option idéale le matin pour stimuler ton corps en douceur. Il suffit de 10 à 15 minutes pour déclencher le turbo du métabolisme et éliminer les tensions de la nuit dans les muscles et la colonne vertébrale.

La respiration consciente t'aide en outre à commencer la journée de manière calme, sereine et avec l'esprit clair. Le yoga n'est pas du tout ton truc ? Ce n'est pas un problème. Il te suffit de t'asseoir sur ton vélo d'appartement pendant 10 à 15 minutes, de faire le tour du pâté de maisons en courant ou d'activer ton corps avec une petite séance d'entraînement complet comprenant des burpees, des pompes, des jumping jacks et des squats.

Rituel numéro 7 : Allumer le turbo du métabolisme
Le septième rituel matinal de notre série est pour ainsi dire le conseil bonus pour tous ceux qui veulent perdre du poids avec un maximum de succès et un minimum d'efforts supplémentaires. La formule magique est la caféine. Pour la plupart des gens, une bonne tasse de café fait de toute façon partie du rituel matinal. Sans elle, beaucoup n'ouvriraient pas les yeux et n'atteindraient pas la température de fonctionnement de leur corps.

Une tasse de café, d'espresso ou de thé noir complète idéalement ton rituel matinal. N'oublie pas que la caféine qu'elle contient augmente un peu ton taux métabolique. Si l'on considère chaque jour pendant plusieurs mois, cela représente déjà un certain nombre de calories supplémentaires que tu n'auras pas besoin de perdre autrement. Perdre du poids ne peut pas être plus simple.