7 règles d'entraînement que tu peux ignorer

Dans le conglomérat des innombrables règles écrites et non écrites de la gym, il existe toute une palette de prescriptions qui ont tout leur sens, car elles te facilitent la vie et celle des autres et assurent une meilleure cohabitation dans le centre de fitness. Il est évident qu'il doit y avoir des règles qui n'ont aucun sens et qui, malgré les connaissances actuelles de la science du sport, sont encore tenaces dans la mémoire collective de la communauté du fitness. Ci-dessous, nous aimerions te citer sept règles de gymnastique que tu peux ignorer dans tous les cas, quoi que d'autres experts en fitness autoproclamés veuillent te dire.

Règle 1 - Ne jamais manger avant l'entraînement du matin

Ce mythe est presque aussi vieux que l'entraînement lui-même et il est encore extrêmement tenace. Cela est peut-être dû au fait qu'il est constamment alimenté par diverses publications dans des magazines sur papier glacé. Le problème, c'est que le fait de le répéter comme un moulin à prières n'augmente pas du tout sa véracité. En réalité, partir l'estomac vide avant un entraînement intensif est une mauvaise décision, car ton corps a déjà souffert de la privation de nutriments au cours de la nuit. Par conséquent, ton niveau d'énergie diminue relativement vite au cours de l'entraînement, ce qui nuit considérablement à tes performances. En fin de compte, tu ne peux donc pas t'entraîner aussi efficacement que tu le souhaiterais. Même si tu vises la perte de graisse, tu devrais au moins prendre un petit déjeuner avant l'entraînement, composé de protéines de qualité et de glucides complexes, afin de fournir suffisamment de carburant à ton organisme.

Règle 2 - Tu dois te limiter à une seule routine d'entraînement

Tu connais certainement le proverbe : "A chacun son métier". Contrairement à ce que laisse entendre ce proverbe plein de bon sens, tu ne dois pas t'en tenir à ton entraînement et suivre le même programme pendant des mois, voire des années. Si tu veux te muscler, tu dois emprunter d'autres chemins et mettre ton corps à l'épreuve. Ce n'est qu'ainsi que ta musculature sera réellement forcée de se développer. Dans ce contexte, tu devrais plutôt suivre le proverbe "plusieurs chemins mènent à Rome" et suivre ta propre voie en optimisant continuellement ta stimulation par une variation continue des exercices et des formes d'entraînement.

Règle 3 - Tu ne devrais rien faire qui ressemble à un entraînement les jours où tu ne t'entraînes pas

Les jours de récupération entre les séances d'entraînement sont presque plus importants que l'entraînement lui-même. Il est donc évident que tu ne dois en aucun cas les négliger en te sabotant toi-même par une activité excessive. Mais cela ne signifie pas pour autant que toute activité est interdite et que tu dois rester assis sur le canapé toute la journée. Une régénération active est même parfois bien meilleure que l'inactivité pure et simple entre quatre murs. Stimule un peu ta circulation sanguine en faisant des promenades, du yoga ou du vélo léger. De cette manière, tu peux même accélérer la réparation de ton tissu musculaire tourmenté, car l'activité physique améliore la circulation sanguine et donc le transport des nutriments.

Règle 4 - Les séances de cardio prolongées sont le meilleur moyen de brûler les graisses

Bien sûr, les longues séances de cardio ont leur place dans le monde de l'entraînement, et personne ne le conteste ici. Mais si tu ne t'entraînes pas pour un événement d'endurance, mais que tu cherches plutôt à développer tes muscles et à perdre de la graisse, tu devrais plutôt recourir à l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Tu peux également transformer ton entraînement de force en entraînement cardio en créant toi-même un petit circuit de force avec différents exercices de base. Pour cela, n'utilise que des poids légers et augmente le nombre de répétitions.

Règle 5 - Tes genoux ne doivent jamais dépasser la pointe de tes pieds lorsque tu fais du squat.

Il y a quelques années encore, le fait de dépasser les genoux de la pointe des pieds était considéré comme un "no-go" absolu en squat. Heureusement, et ce qui est encore mieux, les connaissances scientifiques en matière de sport ont changé la donne. Pour la plupart des gens, le franchissement de cette ligne magique est même indispensable d'un point de vue anatomique pour pouvoir atteindre la profondeur de flexion maximale. La limitation forcée du mouvement peut même avoir pour conséquence que la technique en pâtisse fortement, ce qui affecte effectivement les genoux. Ne t'inquiète donc pas si tes genoux dépassent un peu la pointe de tes pieds.

Règle 6 - Après chaque bon entraînement, tu dois avoir des courbatures

Ce qui est compliqué dans le développement musculaire, c'est que les indicateurs immédiats de la réussite d'une séance d'entraînement font défaut ou du moins se font attendre longtemps. Il n'est donc pas surprenant que les courbatures aient longtemps été considérées comme un indice d'un entraînement particulièrement efficace. Mais ce n'est pas le cas, car dans le détail, les courbatures sont une blessure musculaire qui prolonge considérablement le temps de récupération. Il est donc évident qu'une forte douleur musculaire est la dernière chose que tu devrais avoir après chaque séance d'entraînement.

Règle 7 - Tu ne dois jamais t'entraîner la nuit

S'il est vrai qu'une séance d'entraînement intense fait travailler ton corps, cela ne signifie pas pour autant que tu auras du mal à t'endormir. En fait, pour de nombreuses personnes qui ont généralement du mal à s'endormir, une séance d'entraînement très intense à la salle de sport ou une course relaxante pendant la nuit peut être exactement ce qu'il faut pour trouver un sommeil réparateur. Si l'entraînement de nuit ou en fin de soirée ne te dérange pas pour d'autres raisons, rien ne t'empêche d'essayer.