5 excuses bidon qui ne tiennent pas la route en matière d'entraînement

Lorsqu'il s'agit d'adopter un nouveau mode de vie et de s'adapter à des changements profonds en matière d'alimentation et d'entraînement, le plus difficile est de se lancer. Bien sûr, nous en avons tous envie, mais trop souvent, nous privilégions la facilité et ne faisons rien. Ce comportement n'est pas forcément un signe de paresse ; d'un point de vue évolutionniste, il est parfaitement logique, d'autant plus que nos ancêtres devaient économiser les calories tout au long de leur vie pour survivre aux périodes de disette. Se contenter du nécessaire est, pour le dire simplement, notre héritage évolutif. Aujourd'hui, les temps ont changé, et cette caractéristique est plus que superflue, car les calories sont, après tout, abondantes. Pourtant, la plupart d'entre nous passons la majeure partie de nos journées à ne rien faire du tout. Nous inventons aussi sans cesse des excuses pour justifier notre inaction et notre refus de nous mettre au travail. Dans l'article qui suit, nous vous présentons les cinq excuses les plus courantes, dont vous en avez certainement déjà utilisé au moins une.

Excuse 1 - Je n'ai pas le temps

Certes, c'est l'excuse la plus courante au monde. Et, à vrai dire, elle se comprend aisément quand on considère le stress omniprésent de ces dernières décennies. Cependant, il ne s'agit sans doute que d'un prétexte, car la plupart d'entre nous avons effectivement le temps, mais nous privilégions d'autres choses. Ainsi, si vous avez le temps de passer une heure par jour sur Facebook ou à regarder le dernier épisode de Game of Thrones, vous avez bel et bien le temps, mais il est accaparé par d'autres priorités. Deux options s'offrent alors à vous : soit vous revoyez vos priorités et réduisez votre temps passé devant la télévision, soit vous optimisez votre temps en pratiquant plusieurs tâches à la fois. Surtout si vous faites du sport à la maison, il n'y a rien de mal à le faire devant la télévision en regardant votre émission préférée. Si, de plus, vous ne disposez que d'une heure d'entraînement par séance, vous pouvez aussi fractionner votre programme en plusieurs courtes séances quotidiennes et, par exemple, faire une séance de 30 minutes le matin avant le travail et une autre le soir après le travail.

Excuse 2 - Je suis trop fatigué pour m'entraîner.

Ce n'est pas une excuse. Soyons honnêtes, rien de mieux qu'une bonne séance de sport pour revigorer un corps fatigué et booster son énergie. Bien sûr, il arrive que la fatigue soit telle qu'il soit impossible de faire de l'exercice. Cependant, il s'agit généralement d'un blocage psychologique. Mais il existe une solution simple pour le surmonter : s'engager à faire dix minutes d'exercice et ne s'arrêter que si l'on est encore complètement épuisé. L'avantage de cette méthode est que, dans 90 % des cas, on ne sera pas fatigué après 10 minutes et on terminera sa séance, qui serait autrement une perte de temps. Et même si l'on s'arrête après 10 minutes, 10 minutes d'exercice, c'est toujours mieux que rien. Pour éviter d'en arriver là, il faut faire tout son possible pour rester énergique tout au long de la journée. Assurez-vous de dormir huit heures par nuit et vous constaterez immédiatement une nette amélioration de votre niveau d'énergie.

Excuse 3 - L'entraînement est ennuyeux

Personne n'apprécie les tâches répétitives et ennuyeuses. Il faut bien l'avouer, une grande partie de nos programmes d'entraînement et de nutrition est extrêmement monotone, car nous les effectuons machinalement, jusqu'à ce qu'elles deviennent une routine. Si cela fonctionne bien avec nos obligations quotidiennes, cela atteint souvent ses limites lorsqu'il s'agit d'activités volontaires comme le sport. Par conséquent, il est important de prioriser vos séances d'entraînement et d'en faire une obligation quotidienne, sans excuses. De plus, il est essentiel de varier au maximum votre programme, même en intégrant régulièrement de nouveaux exercices et méthodes. Vous pouvez également remplacer certaines séances de cardio répétitives, surtout en été, par des activités plus attrayantes comme le basketball, la natation ou le beach-volley.

Excuse 4 - La salle de sport est trop chère.

Il est vrai que les abonnements en salle de sport peuvent parfois coûter cher. Cependant, ce n'est pas une raison pour ne pas faire de sport, car une salle de sport n'est absolument pas indispensable. Comme le prouvent de nombreux athlètes, il est possible d'obtenir d'excellents résultats en utilisant uniquement le poids du corps ou du matériel simple. En particulier, ceux qui souhaitent se concentrer uniquement sur le cardio n'ont absolument pas besoin d'une salle de sport : un vélo, des chaussures de course et le grand air suffisent. Même pour un entraînement de musculation avancé, un abonnement en salle n'est pas nécessaire, car on peut trouver des haltères et des poids d'occasion à un prix raisonnable. L'avantage de cet investissement initial est, bien sûr, que les frais ne sont engagés qu'une seule fois et non plusieurs centaines d'euros par an. À long terme, c'est un investissement rentable.

Excuse 5 - Je n'ai personne pour s'occuper des enfants.

Élever des enfants est évidemment chronophage et énergivore, mais ce n'est pas une raison pour ne pas faire d'exercice. Si vous ne trouvez vraiment personne pour garder vos enfants un moment, vous pouvez tout simplement les inclure dans vos activités et vous amuser ensemble. Quoi de plus naturel, puisque la plupart des enfants débordent d'énergie et n'attendent que de se dépenser ? Alors, prenez vos enfants et allez au parc jouer au frisbee, au football, à la piscine ou faire du vélo. Ces activités partagées sont non seulement amusantes, mais aussi bénéfiques pour vous et vos enfants. Et quelle que soit l'intensité de l'activité physique, un peu d'exercice est toujours préférable et meilleur pour la santé que rien du tout.