Tous ceux qui ont déjà suivi un régime connaissent les pièges que recèle une telle entreprise. Les pièges sont nombreux et l'effet yoyo n'est généralement pas loin. Si toi aussi tu as du mal à obtenir des résultats dans le cadre d'un régime, il n'est pas improbable que tu fasses toi aussi l'une ou l'autre erreur élémentaire qui devrait être évitée. Nous te présentons ci-dessous les cinq plus grandes erreurs que tu peux commettre dans le cadre d'un régime et te montrons en outre comment éviter au mieux ces faux pas lourds de conséquences.
Erreur 1 - Tu ne consommes pas assez d'énergie pendant trop longtemps
Il est désormais bien connu dans le monde du fitness que pour perdre du poids, il faut un déficit énergétique. Pourtant, beaucoup de personnes qui s'entraînent croient encore à tort qu'un déficit important fait fondre les graisses plus rapidement qu'un petit déficit. Pendant quelques jours, voire quelques semaines, cela peut être vrai, mais comme le corps humain, de par son évolution, est axé sur l'efficacité, il sait s'adapter rapidement à la quantité d'énergie donnée et adapter son métabolisme à la diminution de l'apport en nutriments. Ainsi, si tu ne manges pas assez, ton corps part du principe que tu es en état de famine et fera tout pour consommer le moins d'énergie possible. Cela se traduit par une baisse significative du taux métabolique et une augmentation de la sécrétion de cortisol, l'hormone du stress. Dans le pire des cas, tu endommages ainsi durablement ton métabolisme, ce qui signifie en pratique que ton corps utilise pendant un certain temps les aliments de manière extrêmement efficace et qu'il se retrouve par conséquent en grande quantité sur tes hanches, même si tu te trouves mathématiquement en déficit. Il peut s'écouler des mois avant que la situation ne revienne à la normale. Par conséquent, tu devrais éviter les régimes extrêmes et maintenir un petit déficit calorique quotidien. Alternativement, il est recommandé d'avoir un déficit calorique modéré en combinaison avec des jours de réalimentation réguliers au cours desquels tu vises un bilan nettement positif.
Erreur 2 - Tu sous-estimes tes besoins en protéines
Les protéines étant le matériau de construction des muscles, ce nutriment est essentiel à la fois pour la construction et pour le maintien de ta masse musculaire. Cependant, de nombreuses personnes qui suivent un régime font l'erreur de ne pas consommer suffisamment de protéines, ce qui se traduit par le fait que la proportion de muscles durement gagnés est nettement inférieure à ce qu'elle aurait pu être dans des conditions optimales. Bien qu'il ne soit pas possible de calculer exactement la quantité de protéines dont ton corps a besoin, une valeur comprise entre 1,2 et 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour constitue une bonne référence pour obtenir des résultats optimaux. Outre le fait que les protéines assurent le maintien de ta musculature, elles prolongent considérablement la sensation de satiété, en particulier dans le cadre d'un régime hypocalorique, ce qui te permet d'être moins souvent tenaillé par la faim.
Erreur 3 - Changer constamment de plan de régime
La pierre angulaire de tout régime raisonnable n'est ni la consommation excessive d'un macronutriment particulier, ni un déficit calorique particulièrement important, mais le facteur de continuité. Il est important que tu suives un plan clair et structuré qui te permette de suivre tes succès à moyen et à long terme. Tu n'as pas besoin de jeter à la poubelle tout ton concept de régime parce que rien ne se passe pendant une ou deux semaines. C'est tout à fait normal, car de nombreux processus métaboliques se déroulent dans ton corps, notamment lorsque tu t'entraînes, et peuvent influencer ton poids. Ce n'est que si rien ne se passe pendant une longue période, même visuellement, que tu devrais procéder à un ajustement progressif et, en cas de doute, demander conseil à un professionnel. Ton corps a besoin de temps pour s'adapter à un nouveau mode d'alimentation. Si tu lui accordes ce temps et que tu ne cours pas tout de suite après chaque régime à la mode, il t'en remerciera dans tous les cas.
Erreur 4 - Ne te fais pas prendre pour un imbécile !
Les magazines de fitness et les illustrés regorgent de messages publicitaires imprimés en gras qui promettent monts et merveilles aux personnes au régime et s'auto-congratulent avec des superlatifs. Sois prudent et ne crois pas tout ce que tu lis, car au fond, il s'agit aussi dans ce contexte d'entreprises qui veulent présenter un bilan positif à la fin de l'année. Dis adieu à l'idée qu'il existe des remèdes miracles qui résoudront tes problèmes sans que tu aies à intervenir. Concentre-toi sur ton programme alimentaire et entraîne-toi dur.
Erreur 5 - Abandonner si les choses ne se passent pas comme prévu à 100%
La raison pour laquelle de nombreux régimes échouent est que les personnes qui s'entraînent abandonnent souvent dès qu'elles réalisent qu'elles n'atteignent pas leur objectif à 100%. Personne ne peut être à 100% tout le temps, mais cela ne signifie pas que cet objectif ne doit pas être poursuivi en permanence. Avec le temps, tu t'imprégneras du style de vie fitness, si bien que tu ne remarqueras même plus que tu as renoncé au chocolat ou que tu as troqué ton frappuccino contre un café filtre classique. Tu ne dois pas non plus te sentir coupable de boire une bière ou de manger une pizza grasse une fois par mois, cela fait partie du jeu et c'est tout à fait normal tant que tu t'efforces de respecter ton plan et que tu ne jettes pas tout de suite la pierre.
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