45 conseils et astuces pour brûler les graisses

1 - Suffisamment de calories

Peu importe la fréquence à laquelle tu manges. Ce qui compte, c'est que tu consommes suffisamment de calories réparties sur la journée pour alimenter ton métabolisme.

2 - Pas de gaz carbonique

Ne te laisse pas berner. Même les sodas light ont un effet dévastateur sur ton tour de taille. Bois plutôt suffisamment d'eau plate. Le gaz carbonique contenu dans les boissons pétillantes peut provoquer de la rétention d'eau et des ballonnements.

3 - Obtiens plus de protéines

Des études montrent qu'une alimentation riche en protéines permet d'éliminer davantage de graisses et d'affiner la silhouette. Les protéines développent les muscles, augmentent la combustion des graisses et rassasient durablement.

4 - Échange du beurre contre de l'huile d'olive

Cuisine avec de l'huile d'olive plutôt qu'avec du beurre afin de réduire l'absorption de mauvaises graisses et d'augmenter l'absorption d'acides gras mono- et poly-saturés. Ces derniers sont connus pour favoriser le métabolisme et la combustion des graisses.

5 - Découvre ton amour pour la graisse

La graisse brûle la graisse. C'est effectivement vrai. Mets un morceau d'avocat dans ton sandwich ou mélange une petite poignée de noix à tes flocons d'avoine.

6 - Prends ton thé vert

Les catéchines du thé vert augmentent le taux métabolique, diminuent l'appétit et réduisent la graisse abdominale. Une tasse de thé vert chaud après chaque repas favorise en outre la digestion.

7 - Mange des noix

Si tu as faim, mange des noix et perds de la graisse. N'en prends pas trop. Une petite poignée par jour devrait suffire.

8 - Repas à numéro

Au lieu de la répartition habituelle, tu devrais manger cinq ou six petits repas par jour. Numérote tes repas. Ce n'est pas l'heure à laquelle tu manges qui est importante. Si tu manges toutes les deux ou trois heures, ton métabolisme restera en éveil.

9 - Pamplemousse : le pamplemousse aigre-doux naturel

Le faible indice glycémique du pamplemousse en fait une excellente source de glucides. Il est probable qu'il favorise également le métabolisme des acides gras dans le sang. Mange un quart de pamplemousse au petit-déjeuner.

10 - Ne te donne pas trop de mal

Mesure tes portions avec précision. Si ton plan prévoit une mesure de protéine en poudre, il devrait s'agir d'une cuillère rase et non d'une cuillère bombée.

11 - Amuse-toi, mais ne triche pas

Autorise-toi un à deux cheat days par semaine. Tu garderas ainsi ton esprit sain et ta combustion des graisses stable. Si tu n'en fais pas trop, ils ne nuiront pas non plus à tes plans.

12 - Mieux vaut frais que séché

Les fruits frais sont bien meilleurs et remplissent davantage. Les fruits séchés ont une densité de sucre nettement plus élevée.

13 - Nourris-toi intelligemment

Les glucides sont des nutriments essentiels pour ton alimentation. Ce n'est pas une bonne idée de vouloir en faire l'impasse. Choisis les glucides lents à faible indice glycémique, qui fournissent une énergie durable et ne sont pas stockés sous forme de graisse (céréales complètes, flocons d'avoine, patates douces, pommes, myrtilles, pamplemousse, quinoa, etc.)

14 - Ne manque pas un repas

Il n'est pas bon de sauter un repas. Ton corps attend le carburant toutes les deux heures. Dans le cas contraire, le métabolisme ralentit.

15 - Mange quelque chose avant d'aller te coucher

Ton dernier repas de la journée doit se situer dans l'heure qui précède le coucher, afin de fournir des nutriments aux muscles pendant la phase de récupération nocturne. Prends un repas composé de graisses saines, de protéines maigres et de légumes verts.

16 - Augmente l'intensité

Si tu penses que c'était assez dur, ce n'est probablement pas le cas. Entraîne-toi consciemment plus dur, plus vite, plus activement et diminue les temps de pause afin de brûler plus de calories.

17 - Travaille avec des poids

Au moins trois jours de musculation par semaine permettront d'augmenter la masse corporelle maigre et, en fin de compte, de brûler davantage de graisses.

18 - Va faire un jogging

Selon une étude, les coureurs perdent en moyenne 5,4 % de leur volume corporel au cours d'une seule course. La majeure partie de la graisse est libérée pendant la première moitié de la course. Les personnes qui commencent à courir perdront plus de graisse que les coureurs confirmés. Intégrez trois à quatre courses dans votre semaine d'entraînement.
Augmentation : tu peux intégrer des unités d'intervalles ou intégrer des montées.

19 - S'entraîner à jeun

Selon une étude, une séance d'entraînement à jeun augmente la combustion des graisses à performance égale.

20 - Entraîne-toi entre 60 et 80

Un entraînement à soixante ou quatre-vingts pour cent de la fréquence cardiaque maximale est idéal pour maximiser la combustion des graisses et développer la capacité aérobie.

21 - Mach Inline Skating

Le roller permet de brûler environ 425 calories en 30 minutes. Tout en brûlant des graisses, tu fais également travailler tes fesses, tes hanches, tes cuisses et ton ventre. Augmentation : courses par intervalles (1 minute à plein régime et 1 minute sans forcer)

22 - Les plyos sont un plus

Si tu as déjà fait un entraînement plyométrique, tu sais à quel point c'est dur. Ce qui est génial avec les plyos, c'est qu'ils brûlent une tonne de calories tout en défiant continuellement le corps et l'esprit. Varie les exercices par séance d'entraînement. Choisis six ou sept entraînements pliométriques et effectue dix à vingt répétitions immédiatement les unes après les autres, avec une minute de repos entre chaque série. Fais quatre à cinq séries au total.

23 - D'abord la musculation, ensuite le cardio

Si tu veux combiner le cardio et l'entraînement avec des poids, tu devrais d'abord faire l'unité de force. Cela te permettra de travailler plus dur lorsque tu seras en salle et de brûler ensuite plus de graisses. Pendant l'entraînement de musculation, tu utilises les glucides stockés et pendant le cardio, tu puises directement dans les réserves de graisse.

24 - Super phrases

Faites d'une pierre deux coups. Les supersets, qui consistent à effectuer deux exercices l'un après l'autre sans pause, développent les muscles et augmentent la combustion des graisses, car le temps de contraction musculaire est nettement plus long.
Augmentation : fais des séries de trois et entraîne-toi à trois exercices l'un après l'autre sans pause.

25 - Sprints

Déplace ton entraînement cardio à l'extérieur et fais des sprints. Effectue des sprints de vingt à quarante mètres et termine par vingt squats pop. Entre les sprints, fais une pause de quarante secondes.

26 - HIIT

Le "High Intensity Interval Training" est l'entraînement cardio ultime pour brûler les graisses. Tu peux modifier tous tes exercices préférés et y ajouter des normes HIIT. Il n'y a pas non plus de règle. Fais-le comme tu le souhaites. Une séance d'entraînement HIIT de base est composée de séances d'une à deux minutes.

27 - Interdiction de parler

Si tu peux parler ou lire un livre pendant que tu fais de l'endurance, ce n'est pas assez dur.

28 - Monte sur le ring

Les boxeurs et autres pratiquants d'arts martiaux axent leur entraînement sur les trois minutes que dure un round. Ils travaillent l'endurance, la force, la résistance, la vitesse et la flexibilité. Fais trois exercices directement à la suite, sans pause, qui durent chacun une minute. Après ton tour de trois minutes, tu peux te reposer une minute. Essaie des exercices comme la shadow boxing, le saut à la corde, les crunchs, la marelle, la boxe au sac de sable ou l'un de tes plyos préférés. Fais cinq séries pour une séance d'entraînement meurtrière et une combustion optimale des graisses.

29 - Prends du poids

Porter un gilet lesté de 10 % de ton poids pendant que tu montes les escaliers ou que tu cours peut augmenter la consommation de calories et la combustion des graisses de 8 %.

30 - Sois ouvert

Alterne les deux types d'entraînement cardio au cours d'une même semaine d'entraînement. Des études montrent que la réalisation de séances HIIT et d'entraînements cardio "normaux" la plupart des jours de la semaine permet de brûler les graisses sans surentraînement.

31 - Treib Sport

Trouver un nouveau hobby que tu peux apprécier est bon pour ta vie sociale et pour ton tour de taille. Le tennis, par exemple, permet de brûler 272 calories en trente minutes.

32 - Ta boisson du matin

Ta boisson matinale préférée peut être le parfait coup de pouce énergétique pré-entraînement. La caféine contenue dans ton café noir est juste suffisante pour améliorer tes performances et accélérer la perte de graisse. 1 espresso ou 1 tasse de café contiennent, selon la variété, entre 50mg et 100mg de caféine. Si le café (le matin) n'est pas ta boisson et/ou si tu préfères un petit comprimé de caféine avec des vitamines pour la peau et les cheveux, Energy+ est fait pour toi. 1 comprimé possède 150mg de caféine.

33 - Récupère les multis

Les athlètes doivent fournir à leur corps suffisamment de vitamines et de minéraux. Parfois, l'alimentation ne suffit pas. C'est pourquoi un approvisionnement en préparations multivitaminées et minérales est utile.

Les produits suivants sont bourrés de vitamines et de minéraux et sont spécialement conçus pour les femmes.

34 - Vitamines C et D

La vitamine C peut t'aider à brûler plus de graisse, tandis que la vitamine D peut t'aider à perdre de la graisse. Prends 400 à 500 mg de C et 800 mg de D par jour.

35 - Utilise de l'huile de graines de lin

L'huile de lin est un excellent mélange d'acides gras oméga et est donc idéale pour optimiser ton potentiel de combustion des graisses.

36 - Compléments alimentaires thermogéniques

Les compléments alimentaires thermogéniques comme la caféine ou la capsaïcine du thé vert augmentent la Taux métabolique et favorisent la consommation de graisse. Conseil : notre Chaleur rose et Feu rose font tourner ton métabolisme à plein régime !

37 - " Go all the whey. "

Les shakes de protéines de lactosérum ne sont pas seulement pratiques. Des études montrent également comment la consommation de protéines de lactosérum avant un repas et après l'entraînement aide à perdre du poids et à maintenir la masse musculaire.

38 - Glutamine

Si tu prends des suppléments contenant cinq grammes de glutamine deux fois par jour, cela t'aidera à développer une nouvelle masse musculaire et augmentera ta perte de graisse.

39 -   Utilise chaque jour

Au lieu de te focaliser sur ton objectif à long terme, procède étape par étape. Chaque fin de séance d'entraînement est une raison de se réjouir. Bonne idée : procure-toi un calendrier et marque chaque jour où tu t'es entraîné avec succès. Ainsi, tu pourras toujours voir ce qui s'est bien passé et ce qui s'est mal passé.

40 - Pense positif

Visualise ton objectif de poids et ton corps de rêve. C'est la seule façon de procéder. Si tu penses ensuite y être parvenu, ce sera le cas. Les pensées positives mènent au succès. Fais en sorte que penser positivement chaque jour fasse partie de ta vie.

41 - Respecte les règles et les horaires

Tu devrais te coucher et te lever à la même heure chaque jour. Il en va de même pour tes heures de repas. Ton corps a besoin d'un horaire fixe pour se reposer et récupérer de manière optimale. Ce sont des conditions parfaites pour la perte de poids.

42 - Dormir suffisamment

Selon une étude, un temps de sommeil inférieur à cinq heures et supérieur à huit heures augmente la graisse abdominale d'un adulte de moins de 40 ans.

43 - Utilise une balance alimentaire

Une balance alimentaire pour mesurer tes aliments est un bon outil pour trouver les bonnes quantités de nutriments par repas.

44 - Montre ce que tu as

Si tu portes des vêtements moulants à la salle de sport, cela renforcera ta motivation à t'entraîner plus dur.

45 - Écoute de la musique

Entraîne-toi avec ta musique préférée. Elle doit avoir un bon rythme. Tu travailleras plus dur et brûleras plus de calories en écoutant de la techno ou de la dance qu'en te laissant bercer par le dernier CD de rock douillet.

Nous avons trois paquets sur le thème de la combustion des graisses, qui contiennent non seulement les produits adéquats, mais aussi un plan d'alimentation, de nutrition et d'entraînement.