Si l'on pense à Cardio on pense immédiatement aux nombreux tapis roulants des salles de sport sur lesquels les sportifs courent pendant des heures en faisant des pas monotones. Pour brûler les graisses, il paraît que c'est particulièrement efficace de courir sur les machines cardio. Le cardio est certainement une composante importante de l'entraînement, qui peut aussi être idéalement associée à la musculation. Le système cardio-vasculaire est entraîné lors d'un entraînement d'endurance intensif et la combustion des graisses est stimulée. Mais tous les cardio ne se valent pas. Dans l'entraînement d'endurance aussi, il existe des méthodes efficaces qui peuvent améliorer rapidement et intensément tes limites de performance physique. La marche lente et monotone est certainement aussi un mouvement qui peut être utilisé pour Brûler les graisses mais avec des mouvements extrêmement intenses à intervalles courts, tu peux obtenir deux fois plus de résultats en un temps d'entraînement beaucoup plus court. Ci-dessous, nous avons sélectionné quatre méthodes cardio efficaces qui amélioreront considérablement l'intensité et l'endurance de ton niveau d'entraînement. Sans oublier le succès physique et la combustion continue des graisses, qui se traduisent au final par un corps mince et bien entraîné.
1. le maître de la pile
Monter les escaliers est un excellent exercice pour entraîner le grand fessier (fessier), l'ensemble des muscles des jambes et pour brûler les graisses. Tu peux augmenter l'intensité du mouvement en montant des escaliers plus raides et en marchant plus vite. Le Stairmaster simule le mur d'un escalier, ce qui te permet d'obtenir presque le même effet qu'avec un vrai escalier grâce à cette machine efficace. Cette machine peut parfaitement être utilisée comme appareil d'entraînement cardio. Il est important que le mouvement de marche soit d'une grande intensité afin que tu sois vraiment sollicité pendant une durée d'entraînement d'environ 20 à 30 minutes. Un entraînement sur le Stairmaster devrait être effectué deux à trois fois par semaine. Avec le Stairmaster, tu peux effectuer un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) ou un entraînement à faible intensité en régime permanent (LISS). Avec les deux méthodes, tu obtiendras des résultats rapides pour l'entraînement des jambes et des fesses et tu pourras également favoriser la combustion des graisses de manière durable.
2) Plyométrie "Jumping Jack Attack
Plyometrics sont des exercices réalisés avec différentes variantes de saut. Les exercices de saut favorisent la combustion des graisses grâce aux mouvements de saut intenses et rapides. Mais la pliométrie exige aussi un bon équilibre corporel et une grande stabilité, qui doivent être particulièrement présents dans les jambes et le tronc (core). Les entraînements de plyométrie sollicitent fortement le système cardiovasculaire et les articulations et ne devraient donc être effectués qu'à de courts intervalles de temps suivis de pauses. Un exercice de pliométrie très populaire est le jumping jack, connu chez nous sous le nom de "jumpingman". Dans cet exercice, tu sautes alternativement d'une position jambes fermées à une position jambes légèrement écartées, tout en plaçant alternativement les bras contre les cuisses, jambes fermées, puis, lors du saut en position jambes écartées, tu joins simultanément les bras au-dessus de la tête, de sorte que les paumes des mains puissent se toucher. Si tu veux entraîner cet exercice de manière intensive en HIIT, commence par 20 secondes de saut suivies de 20 secondes de récupération. Ensuite, tu augmentes les deux intervalles à 30 secondes et encore une fois à 40 secondes. Ensuite, tu recommences avec la variante de 20 secondes.
3. la course à pied
Course à pied est certainement la méthode cardio la plus connue, que tu peux pratiquer aussi bien sur un tapis roulant qu'en plein air. Au bon rythme et dans la zone aérobie, tu peux parfaitement stimuler la combustion des graisses et améliorer l'endurance. Pour atteindre un mode plus fun, tu devrais porter des écouteurs et écouter ta musique préférée. Tes chansons préférées sont particulièrement importantes pour que tu sois suffisamment motivé pendant ton entraînement cardio. Même sur le tapis roulant, tu peux améliorer considérablement l'intensité de ton entraînement et la combustion des graisses avec une variante HIIT. Essaie donc de combiner l'intervalle de 15 secondes de sprint avec une pause de 45 secondes et répète ces intervalles 12 fois de suite au total. Cette méthode d'entraînement de haute intensité améliorera considérablement ta combustion des graisses et augmentera ton endurance maximale. Un cardiofréquencemètre ou un tracker de fitness de qualité peuvent être des outils importants pour le contrôle de tes objectifs. Enregistre toujours tes résultats de course à jour dans des statistiques. Avec des applications de fitness professionnelles, tu peux vérifier et contrôler tes résultats à tout moment sur ton smartphone ou ton tracker de fitness.
4. sauter à la corde
Une variante d'entraînement très appréciée pour améliorer l'endurance et brûler les graisses est le Saut à la corde. En boxe notamment, de nombreux sportifs professionnels intègrent le saut à la corde dans leur programme d'entraînement, car il permet non seulement de brûler les graisses, mais aussi d'améliorer de manière très intensive la performance d'endurance maximale. Le saut à la corde peut être pratiqué à différentes vitesses et avec différentes variations. Le saut à la corde intensif est particulièrement adapté à l'échauffement avant le programme d'entraînement proprement dit ou à la perte de poids. Essaie donc de faire 50 à 100 sauts en 30 à 60 secondes. Ensuite, tu fais une nouvelle pause de 30 secondes et tu commences l'intervalle suivant. Veille à ce que la corde soit de la bonne longueur et achète un jump rope professionnel dans un magasin de sport.
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