Que serait le monde du sport sans mythes et légendes ? Des sagesses apparentes qui semblent avoir été gravées de manière dogmatique dans la mémoire de nombreux pratiquants et qui ne permettent en aucun cas de remettre en question les faits. Afin que tu puisses faire la différence entre les faits et la fiction, nous avons rassemblé dans cet article 26 des mythes les plus connus du monde du fitness.
Mythe 1 - Manger après 18 heures fait prendre du poids.
Le fait que tu prennes du poids ou non dépend uniquement de ton bilan énergétique, l'heure n'a rien à voir avec cela. Il est toutefois vrai qu'il ne faut pas consommer d'aliments difficiles à digérer juste avant d'aller se coucher, car cela diminue la qualité du sommeil.
Mythe 2 - Les femmes deviennent des Hulk grâce à la musculation.
Ce mythe n'a aucun fondement physiologique, car les femmes ne disposent pas de l'environnement hormonal qui leur permettrait de développer naturellement une masse musculaire aussi importante que celle d'un homme moyen. Les femmes devraient donc faire de la musculation, car c'est le seul moyen de sculpter durablement leur corps.
Mythe 3 - Il faut être particulièrement flexible pour faire du yoga.
Bien au contraire, car la pratique du yoga te permet de gagner en flexibilité. Il va de soi qu'un débutant ne peut pas adopter les positions les plus exigeantes, mais un athlète ne commence pas non plus par des squats de 100 kg, n'est-ce pas ?
Mythe 4 - Des crunchs pour des abdos en béton.
Bien sûr, les crunchs servent à développer la musculature abdominale, mais cela ne signifie pas que tu obtiendras un ventre plat rien qu'en faisant des crunchs, car celui-ci se forme principalement dans la cuisine, en réduisant ton taux de graisse corporelle grâce à un régime hypocalorique. Dans le cas contraire, la musculature reste invisible malgré des milliers de crunchs.
Mythe 5 - Boire pendant l'entraînement provoque des crampes.
Étant donné que ton corps perd des liquides et des électrolytes importants pendant une séance d'entraînement, il est même fortement conseillé de toujours boire suffisamment pour maintenir tes performances. Le fait que boire de l'eau provoque des crampes appartient définitivement au royaume des légendes.
Mythe 6 - Les barres chocolatées avant l'entraînement te boostent pour l'entraînement.
Le sucre contenu dans les barres chocolatées et autres sucreries te donne en effet une forte poussée d'énergie pendant une très courte période en raison de l'augmentation rapide du taux d'insuline. Mais le revers de la médaille, c'est que le taux d'insuline redescend rapidement et que tu tombes dans un trou d'énergie, si bien que tes performances diminuent rapidement. Il est préférable de consommer des glucides à longue chaîne quelques heures avant l'entraînement.
Mythe 7 - L'entraînement cardio est le seul moyen de perdre de la graisse.
Bien que l'entraînement cardio soit sans aucun doute sain pour ton système cardiovasculaire et qu'il t'aide à brûler des calories supplémentaires, seul le bilan calorique est déterminant pour la perte de graisse. Ce n'est que lorsque celui-ci est négatif, c'est-à-dire lorsque tu consommes plus que tu n'apportes, que la graisse corporelle diminue.
Mythe 8 - L'entraînement sur des machines est plus sûr que l'entraînement avec des poids libres.
Une machine te soutient dans l'exécution des mouvements et a bien sûr sa place dans les sports de force, mais dans le cadre de cette forme d'entraînement, les muscles auxiliaires secondaires sont négligés, ce qui augmente ton risque de blessures. En revanche, l'entraînement avec des poids libres les fait également travailler. Si tu veilles à une technique propre lors de l'entraînement avec haltères, celui-ci n'est pas plus propice aux blessures que l'entraînement à la machine.
Mythe 9 - On peut perdre de la graisse de manière ciblée.
C'est faux ! L'ampleur du déficit énergétique détermine la quantité de graisse corporelle qui est éliminée, et ta génétique détermine où et dans quel ordre cela se produit.
Mythe 10 - C'est le matin que l'entraînement est le plus efficace.
C'est toi qui décides du meilleur moment pour aller à la salle de sport ou pour faire ton jogging dans le parc. Il n'existe pas d'heure d'entraînement optimale.
Mythe 11 - No pain, no gain.
Bien qu'on l'affirme souvent, la gravité des courbatures après une séance d'entraînement n'est pas un indicateur de la qualité de la séance. Sache que les courbatures sont tout simplement une blessure musculaire qui ne fait que prolonger le temps de récupération. Ne pas avoir de courbatures n'est donc pas synonyme de rester sur place.
Mythe 12 - L'échauffement est inutile.
L'échauffement avant l'entraînement est tout à fait nécessaire pour plusieurs raisons. Premièrement, l'échauffement prépare tes muscles à l'effort, ce qui les rend plus élastiques et donc moins susceptibles de se blesser. Deuxièmement, l'échauffement a pour effet de chauffer une grande partie des fibres musculaires présentes avant les séances de travail, ce qui se traduit par un développement maximal de la force.
Mythe 13 - Le cool-down est une perte de temps.
Le cool-down est tout aussi important que l'échauffement pour permettre à ton corps de se refroidir lentement au sens figuré et de normaliser à nouveau les processus métaboliques. Si cela se produit brutalement, des problèmes cardiaques peuvent même survenir.
Mythe 14 - Les régimes sans graisse sont optimaux pour la santé.
Comme pour tout dans la vie, tout dépend de la définition, car les graisses trans, telles qu'on les trouve par exemple dans la restauration rapide, ne font définitivement pas partie d'une alimentation saine. D'autre part, le corps humain a besoin d'une multitude de graisses différentes pour produire des hormones et maintenir le métabolisme en activité. Les régimes entièrement sans graisse sont donc contre-productifs pour ta santé.
Mythe 15 - Les muscles se transforment en graisse lorsque tu arrêtes de faire de l'exercice.
C'est physiologiquement impossible. L'arrêt de l'entraînement régulier et l'absence de stimuli de croissance et d'entretien qui en résulte entraînent tout simplement une perte de muscle, le corps voulant se débarrasser des gaspilleurs d'énergie dont il n'a plus besoin.
Mythe 16 - La graisse peut être transformée en masse musculaire grâce à l'entraînement.
C'est physiologiquement impossible, tout comme la transformation de la masse musculaire en graisse.
Mythe 17 - Toutes les protéines sont égales.
Il existe différents types de protéines qui pénètrent plus ou moins rapidement dans la circulation sanguine et donc dans les muscles. Par conséquent, chaque forme de protéine a son domaine d'application et sa raison d'être.
Mythe 18 - Si tu ne t'es pas entraîné quand tu étais jeune, il est aussi trop tard maintenant !
Non, il n'est jamais trop tard pour renforcer son corps. Il en va des sportifs de force comme du bon vin : plus ils sont vieux, plus ils sont bons.
Mythe 19 - Faire de l'exercice pendant la ménopause provoque des bouffées de chaleur.
Un autre mythe qui ne repose pas sur un noyau de vérité. Au contraire, l'entraînement t'aide, même pendant la ménopause, à maintenir l'organisme en bonne santé et à veiller par exemple à un taux d'hormones équilibré.
Mythe 20 - Les aliments pauvres en graisses sont pauvres en calories.
C'est vrai dans certains cas, mais la plupart du temps, la graisse manquante est remplacée par du sucre qui donne du goût. Tu devrais donc lire attentivement les étiquettes des aliments que tu achètes pour ne pas te faire avoir.
Mythe 21 - Le café et le thé sont les meilleures boissons avant l'entraînement.
Si certaines personnes tirent directement profit de la caféine contenue dans le café et le thé, chez la plupart d'entre elles, la consommation ne fait que déclencher une production accrue d'urine, ce qui peut entraîner une déshydratation.
Mythe 22 - Si tu ne t'entraînes pas pendant au moins 30 minutes, tu peux tout simplement laisser tomber.
Bien sûr, le temps joue un rôle, mais l'intensité de ton entraînement est bien plus déterminante. Si tu es assez intense, tu peux obtenir des résultats significatifs avec un entraînement de 15-20 minutes. Et : A short workout is better than no workout !
Mythe 23 - Le bio est toujours plus sain.
Le terme "bio" se réfère uniquement au processus de production, et non à la qualité d'un aliment. Et comme les aliments d'origine végétale ou animale sont des produits naturels, la qualité de ces deux types d'aliments peut être soumise à de fortes variations. Cela ne signifie pas pour autant qu'il ne soit pas préférable, d'un point de vue éthique, d'opter pour des produits issus de l'agriculture biologique.
Mythe 24 - Les suppléments vitaminiques remplacent les fruits et légumes.
C'est vrai pour les suppléments de ce type en ce qui concerne les doses de vitamines pures, mais ce que les vitamines synthétiques ne peuvent pas remplacer, ce sont les nombreuses substances végétales secondaires, les antioxydants et les fibres, dont le corps humain a également besoin. Les fruits et les légumes sont donc indispensables.
Mythe 25 - Les personnes âgées devraient renoncer à la musculation, car elles pourraient se blesser.
Non, le corps grandit avec ses tâches, et cela vaut également pour les personnes âgées. Si l'on ne sollicite plus et ne stimule plus régulièrement son corps, on l'abandonne volontiers à la décrépitude et on ouvre ainsi la porte à la fonte musculaire et à l'ostéoporose. Une musculation correctement effectuée permet donc de rester en bonne santé et n'augmente en aucun cas le risque de blessures.
Mythe 26 - Toutes les calories sont égales.
Faux. Le terme "calorie" désigne uniquement une unité qui indique la valeur énergétique d'un nutriment et ne donne aucune indication directe sur sa qualité. Ainsi, 100 calories de viande de poulet valent plus que 100 calories d'une barre de chocolat, car les nutriments qu'elles contiennent sont absorbés et traités de manière totalement différente.
Home
PERDRE DU POIDS
FITNESS
Santé & Beauté
Bundles & Sets
Accessoires
Plus
Shakes
Collagène
Booster
Substitut de repas
Tous les produits