L'engouement actuel pour le fitness a inévitablement conduit un nombre sans précédent de femmes à pratiquer une activité physique régulière. Pourtant, lorsqu'on entre dans une salle de sport, on constate souvent que très peu d'entre elles s'aventurent au-delà de l'espace cardio pour essayer les machines ou les haltères. Or, pour celles qui aspirent à une silhouette tonique, négliger la musculation est un obstacle souvent sous-estimé qui les empêche d'atteindre leurs objectifs. Contrairement aux idées reçues, la musculation ne vous transformera pas en brute musclée ; au contraire, elle contribue à votre bien-être physique et mental et vous rapproche bien plus de votre rêve d'un corps de rêve que le cardio seul. Pour illustrer en détail les bienfaits de la musculation, voici douze raisons pour lesquelles vous devriez abandonner sans plus attendre le vélo elliptique.
Raison 1 - Vous brûlez plus de calories
Vous rêvez de brûler des calories supplémentaires sans vous épuiser pendant des heures sur des machines monotones ? Alors, complétez votre programme de fitness avec des séances de musculation. Les muscles développés lors de ces exercices brûlent de l'énergie, même au repos. De plus, votre corps a besoin de calories pour régénérer les fibres musculaires sollicitées pendant l'entraînement. Votre métabolisme reste donc élevé jusqu'à 39 heures après votre dernière séance. Cette dépense calorique accrue est également perceptible pendant l'effort, ce qui vous permet d'atteindre votre objectif calorique en un temps record.
Raison 2 - Vous perdez jusqu'à 40% de graisse en plus
Si votre objectif est de perdre de la masse grasse plutôt que de simplement prendre du poids, il est essentiel d'intégrer des exercices de musculation à votre programme. Cela vous permettra de brûler beaucoup plus de graisses que celles et ceux qui misent uniquement sur le cardio. En effet, le corps humain est optimisé pour l'efficacité et adapte sa composition tissulaire en conséquence. Ainsi, si vous vous limitez à l'entraînement d'endurance, vous perdrez non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire, car celle-ci ne sera pas nécessaire. Il en résultera une silhouette globalement moins tonique. En complément d'un entraînement de musculation, vous conserverez une grande partie de votre masse musculaire et brûlerez principalement des graisses, pour un physique plus ferme et plus sculpté.
Raison 3 - Vos vêtements vous vont mieux
Surtout si vous aimez porter des vêtements moulants, la musculation vous sera bénéfique, car la silhouette féminine est particulièrement mise en valeur par des muscles relativement bien développés. De plus, une sollicitation accrue des muscles réduit le risque d'accumulation de graisse dans les zones problématiques, vous permettant ainsi de porter confortablement des vêtements serrés.
Raison 4 - L'entraînement musculaire vous aide à suivre votre régime alimentaire sur le long terme.
Une étude récente de l'Université de Pittsburgh a démontré qu'il est plus facile de suivre un régime alimentaire lorsqu'il est associé à une activité physique régulière. Selon les chercheurs, cela s'explique par le fait que l'exercice physique agit comme un rappel, à la fois conscient et inconscient, incitant les participants à respecter leur régime.
Raison 5 - Vous gérerez mieux le stress
Une autre étude démontre que les personnes physiquement actives parviennent mieux à garder leur sang-froid dans les situations stressantes que les personnes sédentaires. En effet, leur organisme libère beaucoup moins d'hormones de stress, ce qui leur permet de mieux gérer le stress. De plus, la tension artérielle se normalise beaucoup plus rapidement après une situation stressante chez les femmes ayant une masse musculaire relativement importante que chez celles dont le développement musculaire est moins prononcé.
Raison 6 - Vous développerez des os solides.
Les femmes, en particulier, subissent une déminéralisation osseuse liée à l'âge, ce qui augmente le risque de fractures année après année. Un entraînement musculaire régulier peut accroître significativement la densité osseuse en seulement 16 semaines.
Raison 7 - L'entraînement musculaire rend heureux
Le yoga n'est pas la seule chose qui puisse améliorer votre bien-être ; comme l'ont récemment découvert des scientifiques, la musculation a un effet similaire. Il a été prouvé que trois séances d'entraînement légères par semaine suffisent à améliorer votre bien-être.
Raison 8 - Vous retrouverez la forme plus rapidement.
L'entraînement en circuit est un excellent moyen d'allier les bienfaits du renforcement musculaire à ceux du cardio classique. Correctement exécuté, ce type d'entraînement élève votre fréquence cardiaque à un niveau supérieur à celui du cardio traditionnel. De plus, vous bénéficiez d'un travail musculaire simultané, ce qui vous permet de brûler des graisses tout en préservant une grande partie de votre silhouette.
Raison 9 - Vous contribuez à la santé de votre cœur.
Des études menées par l'Université du Michigan ont démontré que les personnes pratiquant un entraînement musculaire complet trois fois par semaine peuvent réduire leur pression artérielle diastolique de huit points en moyenne. À elle seule, cette mesure diminue le risque d'infarctus de 151 points et le risque d'AVC jusqu'à 401 points.
Raison 10 - L'entraînement musculaire prolonge votre vie
Outre la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, des études récentes de l'Université de Caroline du Sud suggèrent que les personnes relativement musclées ont nettement moins de risques de développer un cancer. Une bonne musculature contribue également à prévenir les accidents, particulièrement fréquents chez les personnes âgées en raison de la faiblesse musculaire.
Raison 11 - Vous êtes plus productif
L'entraînement physique réduisant la production d'hormones de stress, votre productivité peut être jusqu'à 151 fois supérieure les jours d'entraînement. Autrement dit, en théorie du moins, vous pouvez quitter le travail plus tôt, si votre emploi le permet.
Raison 12 - L'entraînement musculaire favorise l'intelligence
Il est communément admis que l'intellect diminue avec l'augmentation de la masse musculaire, mais comme l'ont récemment découvert des chercheurs brésiliens, l'entraînement musculaire, contrairement à toutes les attentes, favorise en réalité les performances du cerveau humain, comme en témoignent notamment une attention accrue et une amélioration des performances de la mémoire à court et à long terme.
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