Ecco 13 cose che puoi fare per fare del bene al tuo corpo

Se vuoi un corpo forte e sano, non basta allenarsi intensamente e mangiare sano, perché la tua salute dipende da molti altri fattori. Per darti qualche spunto, questo articolo ti illustrerà tredici cose che puoi fare per il bene del tuo corpo.

1 – Meditazione

A prima vista, la meditazione potrebbe sembrare una moda passeggera, un temporaneo antistress ormai consolidato nella nostra società moderna. Tuttavia, uno sguardo più attento alle scoperte scientifiche suggerisce che la meditazione non solo ha un effetto positivo sui livelli di stress, ma anche sulla qualità del sonno e sul sistema cardiovascolare. Secondo l'esperta di salute statunitense Kerry Bajaj, meditare regolarmente per dieci-venti minuti abbassa la pressione sanguigna e rafforza il sistema immunitario. Ciò è dovuto alla disconnessione consapevole dagli stimoli della vita quotidiana, che permette al corpo di ritrovare il suo equilibrio interiore.

2 – Dormire

È un segreto di Pulcinella che il sonno sia essenziale per il nostro corpo. Ma solo perché è un fatto di cui ogni atleta dovrebbe essere consapevole, non significa che venga messo in pratica. Gli scienziati dell'Università di Rochester hanno sottolineato l'importanza del sonno per la rigenerazione fisica con uno studio che ha rivelato che la privazione cronica del sonno porta a un'eliminazione inefficiente delle tossine dal corpo, il che a sua volta compromette le prestazioni fisiche e cognitive. Poiché i deficit di sonno accumulati durante la settimana non possono essere recuperati nei fine settimana, è quindi fondamentale dormire regolarmente dalle sette alle otto ore.

3 – Bere il tè

Inutile dire che dovresti bere abbastanza liquidi. Ma invece di limitarti a bere acqua, può valere la pena considerare di sostituire parte dell'assunzione giornaliera di liquidi con il tè. Come dimostra uno studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition, il consumo di tè verde, in particolare, può migliorare le prestazioni cognitive. Inoltre, numerosi antiossidanti contenuti nel tè sono associati a effetti come la prevenzione dell'alitosi, l'abbassamento della pressione sanguigna e le proprietà antinfiammatorie.

4 – Usa il filo interdentale

Usare regolarmente il filo interdentale non solo rende i denti più bianchi, ma migliora anche significativamente la salute orale in generale. In particolare, l'uso regolare del filo interdentale rimuove gran parte dei batteri presenti nella bocca, impedendo loro di entrare nel flusso sanguigno, dove possono causare infiammazioni all'esterno della bocca.

5 – Riscaldarsi prima dell’allenamento

Purtroppo, il fatto che il riscaldamento prima di ogni allenamento sia essenziale per ottimizzare le prestazioni e ridurre il rischio di infortuni non è ancora diventato di dominio pubblico nella comunità del fitness. In questo contesto, i ricercatori dell'Austin State University negli Stati Uniti hanno anche scoperto che il riscaldamento dinamico è sempre preferibile allo stretching statico. Questa raccomandazione si basa sulla scoperta che le prestazioni specifiche del gruppo di prova che si è sottoposto solo a stretching statico prima dell'allenamento erano significativamente inferiori rispetto al gruppo che si è riscaldato dinamicamente.

6 – Allenamento HIIT

Secondo una recente ricerca della John Moores University di Liverpool e dell'Università di Birmingham, l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) può ottenere gli stessi risultati di un allenamento cardio tradizionale, paragonabile ma significativamente più dispendioso in termini di tempo. Inoltre, la ricerca suggerisce che il tasso di sudorazione notevolmente più elevato associato all'HIIT può avere un impatto positivo sulla salute generale, poiché può, ad esempio, aiutare a eliminare le tossine dal corpo in modo più efficace.

7 – Evitare il BPA

L'acronimo BPA sta per bisfenolo A, una sostanza chimica utilizzata nella produzione di numerosi prodotti di uso quotidiano, come bottiglie d'acqua e vari imballaggi alimentari. La comunità scientifica dibatte da anni sugli effetti di questa sostanza chimica sull'organismo umano, ma non sono state ancora raggiunte conclusioni definitive. Poiché non è possibile escludere completamente effetti nocivi, è opportuno evitare il contatto con questa sostanza chimica, ove possibile.

8 – Indossare occhiali da sole

Quando si tratta di proteggere la pelle dalle scottature applicando la protezione solare, di solito siamo molto scrupolosi. Purtroppo, troppo spesso dimentichiamo che anche i nostri occhi sensibili hanno bisogno di protezione quando trascorriamo molto tempo al sole. Quindi, soprattutto in estate, dovresti sempre avere a portata di mano occhiali da sole con un tasso di assorbimento UV del 99-100%. A proposito, quando si tratta di scegliere uno stile, puoi ispirarti agli occhiali da sole oversize dei tuoi amici, perché più grandi sono le lenti, meglio è per i tuoi occhi.

9 – Mangia più fibre

Sebbene il nome "fibra alimentare" possa suggerire il contrario, non si tratta affatto di un peso inutile per l'organismo. Infatti, il corpo ha bisogno di una certa quantità di fibre ogni giorno per ottimizzare la digestione, ad esempio. Inoltre, questi micronutrienti, presenti principalmente nei cereali integrali, nella frutta e nella verdura, possono aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, ridurre il rischio di diabete e mantenere equilibrati i livelli di colesterolo.

10 – Assumi abbastanza antiossidanti

Gli antiossidanti supportano l'organismo in numerosi processi che ottimizzano e mantengono la salute generale. La ricerca suggerisce, ad esempio, che gli antiossidanti possono aiutare a prevenire lo sviluppo di vari tipi di cancro. Poiché questi micronutrienti si trovano principalmente nelle verdure a foglia verde, dovresti cercare di consumarli più volte al giorno. Se questo risulta difficile, o se non senti il bisogno di mangiare verdure a foglia verde costantemente, sono disponibili anche integratori che possono sostituire parzialmente il consumo di verdure.

11 – Sesso

A questo punto, alcuni di voi sorrideranno soddisfatti, perché cosa c'è di più allettante che unire l'utile al dilettevole? Gli scienziati hanno recentemente scoperto che il sesso regolare non solo riduce lo stress e rafforza il sistema immunitario, ma fa anche sembrare più giovani. E la parte migliore deve ancora venire: uno studio longitudinale della Duke University, durato 25 anni, ha recentemente confermato che il sesso sembra agire anche come una fonte di giovinezza a livello fisiologico. In parole povere: più sesso fai, più a lungo vivi!

12 – Bevi acqua calda con limone

Secondo le scoperte scientifiche, non esiste un modo migliore per disintossicare l'organismo che bere acqua calda e limone. Pertanto, non c'è più bisogno di infusi insoliti o altre erbe per eliminare le tossine. Inoltre, questa miscela è benefica per l'apparato digerente.

13 – Presta attenzione agli ingredienti nei prodotti per la cura dei capelli e della pelle

È meraviglioso che tu stia attento a ridurre al minimo l'assunzione di sostanze chimiche attraverso la dieta. Tuttavia, un altro importante punto di ingresso per sostanze indesiderate sono i prodotti per la cura dei capelli e della pelle, che hanno lo scopo di far apparire i capelli e la pelle, almeno esteticamente, sani. Ad essere onesti, dovresti assolutamente evitare prodotti contenenti additivi come solfato, sodio lauril solfato o sodio dodecil solfato.