Le donne dovrebbero Creatina (creatina inglese) assumere? Qual è il vantaggio della creatina per le donne nelle attività sportive? Quanta creatina è necessaria al giorno e qual è la migliore? A queste e ad altre domande vorremmo rispondere nel testo che segue. La creatina, o come viene chiamata, è uno degli elementi più Prodotti proteici l'integratore più utilizzato nel bodybuilding e nell'allenamento con i pesi. Per molti atleti, la creatina è già diventata un punto fermo nell'allenamento con i pesi. La creatina è il fornitore di energia dell'organismo, prodotta da tre diversi aminoacidi nel fegato, nel pancreas e nei reni. I livelli individuali di creatina nell'organismo sono determinati da sesso, dieta, età e attività fisica. Il 95% della creatina viene immagazzinata nei muscoli.

Ma qual è l'effetto della creatina sulle atlete? La creatina può funzionare per una donna come per un atleta maschio? Per tutte le atlete di forza interessate, vorremmo ora chiarire le sette domande più importanti relative all'assunzione di creatina.

Creatina per le donne - 7 domande e risposte importanti

  • Domanda 1: Quale creatina devo assumere?

    Esistono così tanti prodotti a base di creatina sul mercato degli integratori alimentari che molti atleti sono spesso sopraffatti dalla domanda su quale creatina sia effettivamente sensata e la migliore per l'allenamento con i pesi. Uno dei prodotti più popolari a base di creatina è la creatina monoidrato, particolarmente indicata per i principianti. La creatina monoidrato è composta al 100% da creatina e viene assunta da molti atleti che vogliono migliorare la loro velocità.

  • Domanda 2: Per quanto tempo devo assumere la creatina?

    L'assunzione di creatina deve basarsi sulle esigenze individuali dell'atleta. Molti atleti assumono regolarmente la creatina per due o tre mesi, prima di interromperla nuovamente per un mese. Alcuni atleti assumono anche creatina in modo continuativo senza interruzioni, ma non lo consigliamo, perché l'organismo si abitua molto rapidamente a un'assunzione costante di questo integratore e l'effetto desiderato non si concretizza, soprattutto in ambito sportivo.

  • Domanda 3: La creatina è necessaria per la costruzione muscolare intensiva?

    A questa domanda si può rispondere con un chiaro no. L'assunzione di integratori alimentari è sempre volontaria, poiché sostanze come la creatina possono spesso essere assorbite attraverso gli alimenti (pesce, carne).

  • Domanda 4: Di quanta creatina ho bisogno?

    L'assunzione di creatina serve in realtà soprattutto a garantire un aumento duraturo dell'immagazzinamento di creatina e creatinfosfato. In passato, gli atleti utilizzavano una cosiddetta cura di creatina di sei settimane, che consisteva in una dose giornaliera di creatina di circa 20 grammi, da assumere in diverse porzioni durante la giornata. Dopo questa cura, è stata fatta una pausa di quattro settimane, in quanto si voleva evitare un'alterazione dell'equilibrio della creatina nell'organismo. Dopo l'interruzione, è stato avviato un nuovo ciclo di trattamento. Nel frattempo, studi empirici hanno dimostrato che una dose giornaliera di creatina di 2-5 grammi è del tutto sufficiente. Il presente studio è stato in grado di dimostrare, su 31 persone sottoposte a test, che 3 grammi di creatina al giorno possono aumentare in modo duraturo la concentrazione di creatina nell'organismo del 20%. Il valore massimo è stato raggiunto dopo quattro settimane.

  • Domanda 5: Quando devo assumere la creatina?

    La creatina deve essere assunta quotidianamente in quantità di 2-5 grammi, per raggiungere la concentrazione ottimale di creatina. La creatina può essere assunta durante la giornata, ma anche prima o dopo l'allenamento. Si consiglia di assumere la creatina circa 60 minuti prima dell'allenamento come integratore pre-allenamento e subito dopo l'allenamento come integratore post-allenamento. Pink Rush, il nostro booster pre-allenamento con creatina:

    Pink Rush (stimolatore del tono muscolare)

    $ 41.46 IVA inclusa

    Con questo Get Strong Pre Workout Booster ogni allenamento diventa un successo!

    COD: 5079 Categorie: ,
    Leggi tutto
  • Domanda 6: Posso assumere la creatina in un giorno non di allenamento?

    Sì, la creatina deve essere assunta quotidianamente, indipendentemente dai giorni di allenamento e non. Si consiglia di assumere la dose giornaliera di 3 grammi in un giorno non di allenamento, direttamente al mattino dopo essersi alzati.

  • Domanda 7: La creatina mi rende più forte, più veloce e più muscoloso?

    La creatina è un fornitore di energia proprio dell'organismo che non rende direttamente più forti o più muscolosi. Se così fosse, tutte le persone che assumono quotidianamente creatina avrebbero un aspetto muscoloso e atleticamente tonico. La creatina è un integratore alimentare che può aiutare a raggiungere più velocemente i propri obiettivi sportivi, sia a livello ricreativo che agonistico. Tuttavia, ciò dipende anche dall'intensità dell'allenamento e dallo stile di vita che si conduce.

La costruzione della massa muscolare magra in modo semplice

Con il nostro Pacchetto Fit & Strong (pacchetto) avete tutto ciò che vi serve per un corpo allenato, compresa ovviamente la creatina. Oltre ai prodotti, riceverete anche un piano di reddito e uno shaker gratuiti.

Pacchetto Fit & Strong

$ 133.61 IVA inclusa

Costruire muscoli, tonificare e ridurre il grasso.

COD: 22222-4 Categorie: ,
Leggi tutto
Carrello
Questo sito web utilizza i cookie per garantire la migliore esperienza sul nostro sito web.