7 Days Clean Eating Challenge, lista della spesa e ricette incluse

Oggi vi presentiamo un piano dietetico di 7 giorni che segue le regole della cosiddetta Metodo di alimentazione pulita è stato messo a punto. Il piano comprende la colazione, il pranzo e la cena, oltre a spuntini aggiuntivi durante la giornata.

L'alimentazione pulita non è una dieta, ma uno stile di vita che dovrebbe portare a un'alimentazione sana e sostenibile. Il termine Clean Eating non indica una forma di dieta fissa o prescritta, così come non esiste una definizione precisa del termine clean. L'alimentazione pulita descrive uno stile di vita in cui i singoli alimenti dovrebbero essere consumati nella loro forma di preparazione più semplice e naturale.

È necessario evitare gli alimenti raffinati e quelli con ingredienti chimici aggiunti.

La dieta Eating Clean può essere utilizzata per i seguenti motivi

• Riduzione del grasso
• Maggiore energia e resistenza
• Riduzione dei problemi di salute
• Sonno più intenso
• Una pelle più bella

Il primo passo del nuovo stile di vita Clean Eating è quello di preparare i pasti a casa, il che significa che da ora in poi dovrete imparare a cucinare. Cucinare da soli significa anche imparare a conoscere gli ingredienti utilizzati nei pasti preparati e il consumo calorico giornaliero che si assume con i pasti.

Di seguito abbiamo stilato una lista della spesa e la preparazione dei singoli pasti per una dieta Clean Eating. Queste informazioni devono essere considerate solo come suggerimenti, poiché non tutti amano il pollo o il pesce, ad esempio.

La lista della spesa

Qui di seguito abbiamo compilato una lista della spesa per gli alimenti da mangiare in modo pulito. Tuttavia, non è necessario acquistare l'elenco completo per la preparazione dei menu dell'alimentazione pulita. L'elenco dovrebbe solo darvi idee e informazioni su quali alimenti sono adatti al metodo Clean Eating.

ORTAGGI

FRUTTA

proteina

Tipi di farina

Noci/Semi

Cereali/legumi

Prodotti lattiero-caseari/alimenti proteici

Spezie/Oli/Condimenti/Extra

Bevande

Sono vietati

Piano nutrizionale per 7 giorni

Aiutanti utili durante e dopo il periodo

I frullati di proteine possono essere molto utili, in quanto sono circa 75% proteina pura contenere e quasi nessun carboidrato, Grassi e calorie.

Le proteine hanno molte proprietà positive, anche durante una dieta. Una lunga sensazione di sazietà previene pericolosi attacchi di fame famelica. Nonostante il deficit calorico, i muscoli esistenti non vengono persi. Le proteine sono essenziali per i muscoli. Possiamo consigliare in particolare i seguenti 3 frullati:

Vitamine e minerali sono importanti per mantenersi in salute e in forma. Soprattutto se si segue una dieta a ridotto contenuto calorico e/o si pratica un'attività fisica superiore alla media. Proprio per questi casi, il prodotto 24 Vitamine e minerali molto eccitante. Verificate voi stessi il numero di ingredienti e il dosaggio.

Grassi sani sono essenziali per un metabolismo ottimale. Spesso non si raggiunge la quantità desiderata con una normale dieta. Oltre agli aspetti salutistici, come l'abbassamento dei livelli di lipidi nel sangue e la riduzione del rischio di malattie cardiache, gli Omega 3 sono interessanti per migliorare il metabolismo dei grassi e dei carboidrati e sono quindi ideali durante una fase di dieta.

Olio MCT - un olio da cucina alternativo; un grasso senza diventare grasso. Potete trovare maggiori informazioni sull'olio MCT direttamente sulla pagina del prodotto o nell'articolo "MCT - Tutto quello che c'è da sapere su questi grassi speciali„.

Ricette - Ricette semplici e deliziose per la Clean Eating Challenge

• 2 tazze di succo di mela non zuccherato
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• 2 cucchiai di proteine in polvere alla vaniglia
• 1 tazza di mirtilli
• 3 tazze di farina d'avena
• 2 cucchiaini di olio di cocco

Preparazione

1. Preriscaldare il forno a 175 gradi
2. In una ciotola grande, mescolare il succo di mela, l'estratto di vaniglia e le proteine in polvere.
3. Aggiungere quindi al composto i mirtilli, i fiocchi d'avena e l'olio di cocco.
4. Versare il composto in piccole teglie per muffin e cuocere in forno per circa 30-35 minuti, finché i muffin non saranno dorati.
5. Ora gli aromatici Muffin proteici ai mirtilli possono essere serviti.

• 3/4 di tazza di miele
• 1 tazza di burro di mandorle
• 3 tazze di farina d'avena

Preparazione

1. Scaldare il burro di mandorle e il miele in una piccola ciotola. Quando il composto si è sciolto, togliere la ciotola dal fuoco.
2. Incorporare il composto ottenuto ai fiocchi d'avena e mescolare con cura.
3. A questo punto, pressate il composto in piccoli stampi da pane oblunghi e cuocete le barrette per circa 15 minuti a 175 gradi in forno.
4. Togliere dal forno e lasciare raffreddare. Fatto.

• 6 uova
• 6 fette di prosciutto
• Sale e pepe per condire

Preparazione

1. Ungere le teglie per muffin con il burro....
2. Mettere una fetta di prosciutto in ogni stampo.
3. Rompere un uovo sul prosciutto.
4. Condire a piacere con sale e pepe.
5. Cuocere in forno a 220 gradi finché le uova non saranno cotte a puntino (di solito circa 15 minuti).

• 500 grammi di carne magra di tacchino
• 1 Uovo
• tazza di farina d'avena
• 1 bustina di condimento italiano
• Sale/pepe a piacere

Preparazione

1. Preriscaldare il forno a 200 gradi.
2. Riunire tutti gli ingredienti in una ciotola e mescolare bene.
3. Formare circa 20 palline dall'impasto e disporle in una teglia.
4. Friggere le polpette per circa 15 minuti, assicurandosi che la carne sia ben cotta.