24 consigli contro il grasso della pancia

Il grasso addominale è e rimane la zona problematica, indipendentemente da quanto sia forte la parte centrale del corpo. L'addome è la zona più colpita da... Perdita di grasso Il grasso addominale è il più difficile da controllare. Non è facile agire su di esso in modo isolato. Tuttavia, esistono molte abitudini ed esercizi specifici che possono aiutarti a ottenere un addome piatto e tonico e a ridurre il grasso addominale.

I seguenti 24 consigli per ridurre il grasso addominale sono facili e veloci da integrare nella tua routine quotidiana. Ti aiuteranno a combattere il grasso sottocutaneo nella zona addominale. Puoi suddividere i consigli in tre aree: alimentazione, fitness (allenamento) e stile di vita.

Alimentazione contro il grasso addominale

• 1. Meno alcol

  È un argomento noioso, ma non può mancare in questa lista. L'alcol inibisce una vasta gamma di meccanismi nel metabolismo dei grassi.

• 2. Meno sale

  Il sale ha molti benefici. Tuttavia, un consumo eccessivo di questo comune condimento porta a una maggiore ritenzione idrica nei tessuti.

• 3. Bere abbastanza acqua

  Bevi molta acqua. Non ha calorie e fornisce al tuo corpo il componente più importante per perdere grasso. Senza acqua, non dimagrirai.

• 4. Niente fast food

  Il fast food non offre alcun vantaggio in termini di obiettivi. Mangiando hamburger e simili, non fai altro che allungare il tempo necessario per raggiungere il fisico desiderato.

• 5 · Ottimizza il tuo metabolismo

  Un buon metabolismo ti dà energia e ti aiuta a perdere peso. Tè verde, Caffè verde, zenzero, peperoncino, cannella o grassi di alta qualità come Omega 3 O Olio MCT Possono fare miracoli. Se non hai il tempo di consumare questi ingredienti quotidianamente, puoi ottenerli anche dai seguenti prodotti.

• 6. Controlla le tue porzioni

  Se consumi porzioni eccessivamente grandi di alimenti accuratamente selezionati, ne annulli gli effetti positivi.

• 7. Elimina la voglia di cibo con i frullati proteici

  Mangiare poco o niente è la cosa più stupida che si possa fare. Il cibo ha bisogno di assumere i nutrienti giusti, come le proteine, per bruciare i grassi e sviluppare la massa muscolare. I frullati sono molto popolari qui perché contengono pochissimi carboidrati o grassi e pochissime calorie. Shape Shake e quello Isolato proteico Lo consigliamo vivamente.

• 8 · 5 – 6 pasti più piccoli al giorno

  Per sentirsi sazi durante tutto il giorno e mantenere bassi i livelli di insulina a lungo termine, è consigliabile consumare cinque o sei pasti più piccoli nell'arco della giornata.

• 9. Mangia lentamente

  Più lentamente mangi, più facile sarà la digestione per il tuo corpo. La sensazione di sazietà si manifesta solo dopo 20 minuti.

• 10 · Un piatto di cose colorate

  Più il tuo piatto è colorato, meglio è. In primo luogo, ha un effetto positivo sulla tua psiche; e in secondo luogo, molti colori spesso significano molte verdure.

Consigli di fitness per ridurre il grasso addominale

• 11. Usa i muscoli addominali

  Non importa quale gruppo muscolare alleni. Coinvolgi sempre anche i muscoli addominali.

• 12. Rafforza il tuo core
  

  Questo punto viene sollevato spesso qui. Ciò non fa che sottolineare l'importanza di un core forte.

• 13 · Allenamento della forza

  L'allenamento di forza è essenziale quando si tratta di perdere peso. Questo è particolarmente vero per la parte centrale del corpo. Se non hai sempre l'energia necessaria e/o desideri un integratore che agisca anche come bruciagrassi, questa è la scelta giusta per te. Bruciatura rosa e/o Bruciatura notturna Sei nel posto giusto. Consigliamo Pink Burn per gli allenamenti diurni (contiene 200 mg di caffeina per porzione). Night Burn, privo di caffeina, è stato sviluppato appositamente per gli allenamenti serali, così nulla potrà ostacolare un buon sonno notturno.

• 14 · Allenamento senza pesi

Allenarsi senza pesi aggiuntivi, utilizzando solo il peso del corpo, è estremamente utile. Esercizi di forza come flessioni, squat o trazioni, così come jogging o ciclismo come allenamento di resistenza, portano risultati duraturi.

Anche il tuo stile di vita può avere un'influenza.

• 15. Evita lo stress

  Lo stress rallenta il corpo. Quando è stressato, il cervello produce l'ormone cortisolo, che stimola l'accumulo di grasso nella zona addominale.

• 16 · Esci al sole

  Esci il più spesso possibile. La luce del giorno ti solleva l'umore. La luce del sole contiene anche molta vitamina D.

• 17 · Dormire a sufficienza

  Gli ormoni della crescita vengono prodotti durante il sonno; sono i bruciagrassi naturali più potenti del corpo dopo l'adrenalina. Il corpo reagisce alla privazione del sonno, tra le altre cose, rallentando il metabolismo dei grassi. Inoltre, non si riesce a dare il massimo se non si dorme a sufficienza. Se si hanno difficoltà ad addormentarsi o si ha il sonno leggero, si potrebbe prendere in considerazione... ZMA e Tempo di dormire dimostrato.

• 18 · Chiedi consiglio

  Se hai la sensazione di non fare progressi, dovresti cercare l'aiuto di un professionista, come un allenatore o un medico.

• 19 · Attenzione alle cure miracolose

  Diffidate sempre delle cosiddette cure miracolose. Non credete alla pubblicità. Si tratta solo di trarre profitto dalle speranze delle persone.

• 20 · Ignora la scala

  Il tuo peso è irrilevante. Contano solo le misure del tuo corpo. Procurati un metro a nastro. È la tua nuova bilancia.

• 21 · Continua così

  Anche se hai raggiunto i tuoi obiettivi, dovresti continuare a perseguirli. Se ricadi nelle vecchie abitudini, alla fine tornerai al punto di partenza.

• 22 · Mantenere una buona postura

  Prendi l'abitudine di camminare e stare seduto con la schiena dritta nella vita di tutti i giorni. Ancora più importante è mantenere una postura corretta durante l'allenamento per evitare infortuni.

• 23 · Leggi le informazioni nutrizionali

  In futuro, non dovresti più acquistare prodotti alimentari di cui non conosci i valori nutrizionali. Puoi anche supportarti ulteriormente con un'app per smartphone.

• 24 · Concentrati su tutto

  Non concentrarti su una sola cosa. La tua dieta, il tuo allenamento e il tuo stile di vita sono tutti ugualmente importanti.

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