Sappiamo tutti che l'allenamento è una parte insostituibile di uno stile di vita sano e contribuisce in modo significativo a mantenere il nostro corpo in salute. Tuttavia, l'allenamento per il fitness non è solo un processo fondamentale per la riduzione del grasso corporeo o la costruzione di muscoli, ma ha anche notevoli benefici per la salute. In particolare, vale la pena menzionare la riduzione dei fattori di rischio di varie malattie, come il diabete e l'infarto. Inoltre, l'allenamento rafforza le ossa e i muscoli, rendendovi molto più resistenti nella vita di tutti i giorni e quindi in grado di affrontarla meglio. Dopo aver trattato a sufficienza i benefici fisici dell'allenamento, è giusto chiedersi se l'allenamento abbia anche un impatto sulla nostra salute mentale. A questa domanda si può facilmente rispondere con la seguente domanda. Avete mai notato che subito dopo l'allenamento vi sentite benissimo e che tutti i pensieri negativi sembrano essere scomparsi? Se è così, avete già la risposta alla domanda se l'allenamento può influire sulla vostra salute mentale. Nel seguente articolo vorremmo concentrarci su come e in che modo l'allenamento può influenzare positivamente il vostro umore.
Motivo 1 - La formazione aiuta a pensare più chiaramente e a prendere decisioni migliori
Un effetto ampiamente riconosciuto dell'allenamento fitness è l'attivazione di una regione specifica del cervello chiamata corteccia prefrontale ventrale. Questa speciale regione cerebrale è di grande importanza per l'elaborazione dei processi emotivi e per la presa di decisioni. Se quest'area si attiva sempre più durante l'allenamento, sarà più facile bloccare le emozioni forti durante i processi decisionali e quindi prendere decisioni migliori. Tra l'altro, il livello di attivazione è massimo durante un allenamento cardio classico di almeno mezz'ora. È quindi perfettamente sensato fare una serie di allenamenti prima di prendere decisioni importanti.
Motivo 2 - L'allenamento aiuta a bloccare i pensieri negativi
Tuttavia, la corteccia prefrontale ventrale non è solo particolarmente preziosa per prendere decisioni, perché la capacità di elaborare le emozioni offre un altro vantaggio. Questo è dovuto al fatto che anche le emozioni negative, come la paura, vengono elaborate in questo centro di elaborazione emozionale, che aiuta a giudicare se qualcosa è rischioso o meno e a elaborare razionalmente i pensieri negativi. Quindi, se fate regolarmente esercizio fisico, si crea una certa igiene mentale che vi aiuta a concentrarvi sulle cose positive della vostra vita.
Motivo 3 - L'allenamento rende resistenti allo stress
Studi scientifici dimostrano che le persone che svolgono regolarmente attività fisica sono in grado di gestire lo stress in modo significativamente migliore rispetto a quelle che non lo praticano. In particolare, lo stress che si verifica durante l'allenamento attiva i cosiddetti nuclei di Rapha, responsabili della regolazione dell'umore. Questa speciale regione del cervello produce anche il neurotrasmettitore serotonina, che aiuta a mantenere un umore positivo e ad affrontare le situazioni di stress. Questo effetto è supportato da un altro neurotrasmettitore chiamato sostanza P, che rende meno sensibili allo stress dell'ambiente circostante.
Motivo 4 - L'allenamento contrasta l'ansia e il nervosismo
Tuttavia, il rilascio del neurotrasmettitore serotonina ha numerosi altri benefici. Tra questi, il fatto che il rilascio del neurotrasmettitore favorisce le emozioni positive ed è quindi in grado di eliminare ansia e nervosismo.
Motivo 5 - Un allenamento regolare migliora le prestazioni della memoria
Nel campo dello sport e delle neuroscienze, da tempo si studia il legame tra l'esercizio fisico regolare e lo sviluppo delle prestazioni della memoria. Con sorpresa di molti, gli scienziati coinvolti sono giunti alla conclusione che l'allenamento fisico regolare ha effettivamente un effetto positivo sulle prestazioni della memoria. In particolare, ciò è dovuto all'attivazione del cosiddetto ippocampo, che aiuta il cervello a immagazzinare nuovi ricordi e, a sua volta, a eliminare quelli non più necessari. Dovreste assolutamente approfittare di questo effetto, soprattutto se dovete affrontare molto materiale didattico a scuola o all'università.
Motivo 6 - Un allenamento regolare ottimizza le prestazioni mentali
Ulteriori studi scientifici hanno recentemente confermato che un regolare allenamento fisico può anche migliorare le prestazioni a breve termine del cervello. Ciò riguarda soprattutto l'assorbimento e l'elaborazione degli stimoli, nonché il richiamo di schemi già noti per la risoluzione di problemi acuti. In pratica, questo effetto è particolarmente utile nel corso del lavoro, quando è necessario risolvere problemi complessi in un breve lasso di tempo.
Motivo 7 - L'esercizio fisico può ridurre la percezione del dolore
Avrete sicuramente sentito parlare del cosiddetto "runner's high", che si verifica durante l'esercizio fisico e aumenta con la durata. Il "runner's high" descrive uno stato di ebbrezza causato dal rilascio degli ormoni della felicità e significa anche che non si avverte quasi più il dolore che si prova durante uno sforzo fisico prolungato. Ogni maratoneta potrà confermare questo effetto in base alla propria esperienza. Tuttavia, il fenomeno interessante in questo contesto è che questa ridotta percezione del dolore non si limita allo sforzo sportivo acuto, ma ha anche un effetto sulla percezione globale del dolore. Quindi, se si fa esercizio fisico regolarmente, in genere si riduce la sensibilità alla sensazione di dolore. Per beneficiare di questo effetto, tuttavia, non è necessario dare il meglio di sé, poiché ulteriori studi scientifici hanno dimostrato che è sufficiente un esercizio di intensità moderata.
Motivo 8 - Ottenete una percezione positiva del corpo
Sulla base di un'indagine condotta su migliaia di atleti, gli scienziati hanno scoperto che la regolarità dell'allenamento ha una chiara relazione causale con l'immagine del proprio corpo. Nel dettaglio, ciò significa che le persone che si allenano regolarmente hanno un'opinione molto più positiva del proprio corpo rispetto a quelle che si allenano solo sporadicamente o per niente. Per eliminare o almeno ridurre l'insoddisfazione per una zona problematica o per un'altra, è quindi sufficiente iniziare ad allenarsi regolarmente: tutto il resto verrà da sé.
Motivo 9 - Le persone che fanno esercizio fisico regolarmente hanno relazioni migliori
Certo, il punto seguente non è particolarmente provato scientificamente, ma si basa sulle esperienze soggettive di numerosi atleti che si allenano regolarmente. L'impressione soggettiva che le persone che si allenano regolarmente abbiano relazioni migliori e una vita sessuale più soddisfacente è molto probabilmente dovuta ad altri effetti che l'allenamento ha sul corpo. Questi includono, ad esempio, un miglioramento dell'umore generale, una riduzione dei sentimenti negativi e un aumento della tolleranza allo stress. Non vogliamo dare l'impressione che le relazioni siano stressanti, ma una maggiore resistenza allo stress in generale non può mai nuocere.
Motivo 10 - Le persone che fanno esercizio fisico regolarmente sono più felici
Come si è visto, studi su studi dimostrano che le persone che fanno regolarmente esercizio fisico sono generalmente più felici di quelle che non lo fanno. Alla luce dei numerosi aspetti positivi che si sommano, questo dato non è più una vera sorpresa. Poiché l'esercizio fisico regolare migliora anche l'aspetto fisico a lungo termine, che a sua volta ha effetti di feedback sulla psiche, alla fine il quadro generale è estremamente positivo e dovrebbe motivarvi ad allacciare le scarpe da ginnastica.
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