Tout sur les suppléments multivitaminés

Si vous êtes un athlète de force, d'endurance, ou même si vous exercez un métier physiquement exigeant, vous avez certainement besoin de plus de nutriments qu'une personne sédentaire. Et non, nous ne parlons pas seulement de glucides, de protéines et de lipides, mais aussi de micronutriments essentiels.
L'accent est mis non seulement sur les minéraux et les oligo-éléments, mais surtout sur les vitamines, souvent insuffisantes dans notre alimentation quotidienne. Les multivitamines constituent un excellent moyen de combler les besoins accrus en vitamines B, C, A, D, E et K, ainsi qu'en potassium, iode, magnésium et fer, sans effort supplémentaire. Cet article explique l'importance de ces micronutriments et comment optimiser leur utilisation.

Vos besoins en micronutriments augmentent avec votre niveau d'activité.

Un entraînement régulier et intensif est indéniablement bénéfique. Cependant, il sollicite davantage votre corps qu'un mode de vie sédentaire. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les besoins en micronutriments, indispensables à la régulation de l'équilibre hydrique, à la stabilisation de la circulation et, surtout, à la construction musculaire et à la régénération après l'effort. La transpiration pendant l'exercice entraîne une perte importante de calcium, de potassium, de zinc, de magnésium et de sodium. Si la concentration sanguine de ces substances chute trop, cela peut provoquer des désagréments tels que des crampes, des maux de tête, une chute brutale de la tension artérielle et, dans les cas les plus graves, une perte de connaissance. Il va sans dire que cela nuit considérablement à vos performances. Par conséquent, la règle générale est simple : plus l'effort est intense et prolongé, plus vos besoins en micronutriments sont importants.

Consommez-vous suffisamment de micronutriments ?

Si vous êtes une personne active et sportive, on peut supposer que vous accordez une certaine importance à une alimentation équilibrée. Pour optimiser votre apport en micronutriments, privilégiez une alimentation variée, c'est-à-dire riche en fruits et légumes, mais aussi composée d'une grande diversité d'aliments. En revanche, si vous adoptez le schéma alimentaire typique des sportifs, comme le riz, le poulet et les brocolis, vous consommez certes de nombreux micronutriments essentiels, mais toujours les mêmes. À l'inverse, vous manquez d'autres micronutriments importants, ce qui augmente le risque de carences. Dans ce cas, deux options s'offrent à vous : soit modifier complètement votre alimentation, ce qui est très chronophage, soit prendre un complément multivitaminé pour combler des carences spécifiques. N'oubliez pas, cependant, qu'aucune multivitamine ne peut compenser une mauvaise alimentation. Il est donc toujours préférable de privilégier une alimentation variée.

Problèmes survenus pendant la phase de régime

Les carences en micronutriments deviennent souvent problématiques lors d'un régime, car on réduit son apport énergétique et on a tendance à restreindre son alimentation. Un manque de micronutriments comme le zinc, le fer et certaines vitamines peut être particulièrement préjudiciable pendant un régime. En effet, l'organisme est déjà affaibli et le moral est généralement altéré. Les symptômes liés à ces carences, tels que la fatigue persistante, les difficultés de concentration, l'irritabilité et une plus grande sensibilité aux infections, sont à éviter absolument. Concrètement, cela signifie que, même avec un apport énergétique réduit, il est essentiel de veiller à couvrir ses besoins en micronutriments. Les compléments multivitaminés sont particulièrement bénéfiques dans ce cas.

Comment trouver le complément multivitaminé adapté à vos besoins

Lorsque vous achetez un complément multivitaminé, deux options s'offrent à vous. Vous pouvez soit acheter n'importe quel produit et voir s'il vous convient, soit adopter une approche plus ciblée. Par exemple, vous pouvez consulter votre médecin et effectuer une analyse sanguine complète, qui permettra d'identifier précisément vos carences en vitamines, minéraux et oligo-éléments. Vous pourrez ensuite corriger ces carences en micronutriments grâce à des produits adaptés. Avant tout achat, il est toutefois essentiel de lire attentivement l'étiquette et de vérifier la présence d'ingrédients auxquels vous pourriez être allergique.

Plus n'est pas forcément mieux.

Ce vieil adage s'applique également à la prise de multivitamines, car un surdosage de certaines vitamines peut avoir des effets néfastes sur l'organisme. Les vitamines hydrosolubles sont éliminées dans l'urine et peuvent provoquer des problèmes rénaux en cas de surdosage, tandis que certaines vitamines liposolubles, comme les vitamines A, K et E, peuvent endommager le foie en cas de surdosage extrême. Par conséquent, il est essentiel de toujours respecter l'apport journalier recommandé (AJR) et de ne pas le dépasser.