Voici comment commencer à t'entraîner en douceur si tu es en surpoids

Si tu es en surpoids et que tu commences tout juste à Formation tu es généralement confronté à certains problèmes qui peuvent te gêner dans la pratique de ton sport. Il s'agit bien entendu du surpoids, qui peut parfois contribuer à l'apparition de blessures graves, à moins que tu ne te lances dans l'aventure du fitness avec prudence. Pour t'aider à éviter ce problème, nous te donnons quatre conseils importants dans l'article suivant.

Conseil n°1 - Ne pas s'emballer dès le début

Une fois que tu as décidé de commencer à t'entraîner, tu constateras rapidement que tu as tendance à en faire trop, tant ta motivation est débordante. C'est à ce moment-là que tu dois te freiner et ralentir un peu pour ne pas surcharger ton organisme, qui n'est pas habitué aux efforts extraordinaires. Pour garantir que ton appareil locomoteur actif et passif puisse s'adapter de manière adéquate aux exigences correspondantes, tu devrais augmenter progressivement. Commence par 15 minutes par jour et augmente progressivement jusqu'à ce que tu puisses supporter facilement une charge d'entraînement de 60 à 90 minutes.

Conseil n° 2 - Varier les plaisirs au quotidien

Les articulations sont les points névralgiques du corps humain. En particulier chez les athlètes en surpoids qui viennent de commencer à faire du sport, les articulations doivent d'abord s'habituer à la charge supplémentaire de traction et de pression, faute de quoi le cartilage articulaire peut subir des dommages durables. Afin de soulager tes articulations et de renforcer ces structures de tissu conjonctif, tu devrais recourir à un léger entraînement de cardio pour une régénération active les jours où tu ne fais pas de musculation. Dans le cadre de cette régénération active, l'irrigation sanguine de ces structures du tissu conjonctif, qui sont sinon faiblement capillaires, augmente. L'idéal est de faire de la natation ou du vélo léger.

Conseil n° 3 - Ne pas négliger les étirements

Même si tu penses qu'il y a des choses plus importantes, les étirements font partie intégrante d'un concept d'entraînement global bien appliqué. Il s'agit avant tout d'améliorer la flexibilité limitée des membres inférieurs, qui est malheureusement très répandue chez les personnes en surpoids en raison d'une sollicitation musculaire unilatérale. Veille donc à faire une petite séance de stretching au moins trois fois par semaine d'entraînement. Essaie par exemple, en te penchant en avant, de toucher le sol avec les paumes de tes mains, tout en gardant les genoux tendus. Descends aussi bas que tu le peux et maintiens cette position pendant quelques secondes.

Conseil n° 4 - Renforce tes pieds

Tes pieds sont le fondement de ta réussite sportive. C'est pourquoi tu dois accorder une attention particulière à tes pieds, qui effectuent un travail de stabilisation non négligeable. En particulier pour les sports d'endurance, il est important que tes pieds soient dans une position anatomiquement correcte, ce qui permet non seulement d'optimiser les performances, mais aussi de prévenir les blessures. Pour cela, consulte un bon orthopédiste. Il te confectionnera volontiers des semelles individuelles adaptées, dont tu profiteras à tous points de vue.